ورزش فلکسون کم پشت یک راه ساده برای بهبود تحرک کمری و کاهش کمر درد است . این یک ورزش امن برای انجام است از آن است که حداقل فشار بر روی پشت شما قرار می دهد و می تواند انجام شود در حالی که دروغ گفتن. فلکسون کمری نشان داده شده است که یک ورزش موثر برای تنگی نخاعی، اسپوندیلولیستیس و مشکلات مفصل مهره کمری است.
هنگامی که انجام فلکس برگشت پایین
زمان خاصی وجود دارد که فلکسینگ کمری می تواند مفید باشد. افراد مبتلا به شرایط خاص معمولا از ورزش کمر درد استفاده می کنند. این شرایط شامل، اما محدود به:
- تنگی نخاعی ، به عنوان بخشی از پیشرفت فلکسنیر کمری
- Spondylolisthesis کمری (لغزش پیشروی یک مهره در دیگری)
- دیسک دژنراتیو بیماری
شما همچنین می توانید ورزش فلج کم پشت را هنگامی که از یک دیسک فتق دیسک کمر و کمر به عنوان بخشی از پیشرفت ورزشی کمر برای سیاتیک استفاده می کنید، استفاده کنید . هنگام انجام این تمرین باید با احتیاط احتیاط کنید. ممكن است برش دیسك حاد یا فتق ممکن است با فلك كردن کمر كمر شود. قبل از انجام این تمرین باید با دکتر یا درمانگر فیزیکی خود اطمینان حاصل کنید که این کار درست است.
چه کسی نباید انعکاس کمری انجام دهد
موارد خاصی وجود دارد که تمرین فلج کم پشت باید انجام شود.
این شامل، اما محدود به:
- فتق دیسک حاد
- شکستگی فشاری مهره ها
- غير مکانیکی درد پشت، به طور معمول ناشی از ضايعات ديگر مانند تومور نخاعی است
اگر ورزش و فعالیت بدنی کم پشت را انجام می دهید و علائم شما بدتر می شود، نشانه خوبی است که باید تمرین را متوقف کنید و به مشاوره متخصص مراجعه کنید.
تمرکز (حرکت درد ستون فقرات در باسن، ران، یا پا به پشت) علائمی که در هنگام تمرین رخ می دهد نشان دهنده این است که تمرین برای شما مناسب است. برعکس، اگر نشانه های شما در باسن، ران یا پای شما افزایش پیدا کند، همانطور که ورزش را انجام می دهید، آن را "نور قرمز" می دانید. تمرین باید بلافاصله متوقف شود.
به یاد داشته باشید قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر، با پزشک خود مشورت کنید.
نحوه انجام تمرین
برای انجام تمرین کمر برگشت، شما باید یک مکان را پیدا کنید تا بتوانید به عقب بروی. سطحی که بر روی آن قرار می گیرید باید حمایتی باشد، اما باید آنرا به اندازه کافی کمرنگ کرد تا راحتی را ارائه دهد. انجام تمرین فلکسنجی کمر در رختخواب شما توصیه نمی شود، اما اگر گزینه های دیگر وجود نداشته باشد، می توان آن را انجام داد.
- دروغ گفتن در پشت
- خمیدگی هر دو را به زانو درآورده و پای خود را روی زمین قرار دهید.
- به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و زانوهای خود را با دستان خود ببرید. اگر فشار روی زانو باعث درد زانو شود ، میتوانید رانهای خود را در زیر زانوی خود ببندید.
- به آرامی زانوی خود را به سینه خود نزدیک کنید. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی زانوهای شما را به سمت پایین شروع کنید. پای خود را باید روی زمین مسطح کنید و زانوهایتان باید خم شود.
- 10 بار تکرار کنید
به یاد داشته باشید هنگام انجام این تمرین علائم خود را کنترل کنید. اگر علائم شما کاهش یا متمرکز باشد، تمام 10 تکرار را انجام دهید. اگر نشانه های شما بدتر می شود، باید متخصص مراقبت های بهداشتی متوقف شوید و از آنها پیروی کنید. اگر درد شما در حال بدتر شدن باشد، ادامه دادن به کشش در ناحیه کمر درد کمرنگ نیست.
ورزش فلکسون کم پشت می تواند چندین بار در روز انجام شود. هنگامی که درد شما کاهش یافته است، این تمرین را می توانید یک بار در روز به عنوان بخشی از یک دوره نگهداری کم پشت انجام دهید.
یک کلمه از
اگر درد پشت، تمرین و اصلاح موضعی دارید ، ابزار اصلی خود را در بازگشت به فعالیت و فعالیت طبیعی انجام دهید.
ورزش فلج کم پشت ممکن است بخشی از رژیم ورزشی شما باشد تا بتوانید به فعالیت عادی بازگردید و سریع و ایمن عمل کنید. با PT خود را بررسی کنید تا ببینید آیا فلکسینگ کمر مناسب برای وضعیت شما است.