علل شایع و درمان درد از تگزونید آشیل
بررسی اجمالی
تاندونیت آهیل یک آسیب معمول در دونده ها و سایر ورزشکاران است که ورزش هایی را انجام می دهند که نیاز به مسافت پیموده ای زیادی دارند، به ویژه توقف و شروع به کار اغلب در طول ورزش. استرس تکراری در حال اجرا و افزایش تنش در تاندون می تواند منجر به التهاب و درد در طول زمان شود.
آهیل تاندون چیست؟
تاندون آشیل بزرگترین و آسیب پذیر ترین تاندون بدن است.
آن را به gastrocnemius (گوساله) و عضلات soleus پایه به پاشنه پا می پیوندد. عضله gastrocnemius عبور از زانو، مچ پا و مفاصل متخلخل است و می تواند تنش و تنش در تاندون آشیل ایجاد کند . طسد ها بسیار قوی هستند، اما بسیار انعطاف پذیر نیستند، بنابراین آنها می توانند تا حدی گسترش پیدا کنند تا اینکه دچار التهاب و پاره شدن و یا حتی پارگی شوند (اشک کامل).
علائم
تنگوسیت آشیل می تواند به تدریج یا ناگهانی برود. علائم حاد ، نادیده گرفتن سخت است و شامل درد در پشت مچ پا و درست بالای پاشنه است که به سرعت در عرض چند روز می آید. در ورزش افزایش می یابد (به خصوص در حال اجرا). این اغلب دارای حساسیت و یا حساسیت بسیار خاصی است که هنگام لمس شدن افزایش می یابد.
تاندونیت مزمن آهکی اغلب ناشی از تاندونیت حاد است که به درستی درمان نمی شود. مهم است که همیشه قبل از بازگشت به ورزش های سطح بالا، مصدومیت های بافت نرم را کاملا درمان کنید.
ورزشکاران که بیش از حد زودتر باز می گردند یا بیش از حد خطر آسیب های کوتاه مدت را به آسیب های طولانی مدت تبدیل می کنند.
در برخی موارد، تاندونیت به آرامی و به تدریج در هفته یا ماه بدتر می شود. این نوع درد معمولا در صبح بیدار می شود و وقتی که گرم می شود و تاندون را تسریع می کند، تسکین می یابد.
یک بیماری مزمن ممکن است باعث ایجاد عوارض کوچک مانند زخم در تاندون شود. اگر دست خود را بر روی آشیل قرار دهید، ممکن است توده های کوچکی داشته باشید.
علل
تاندونیت Achilles یک آسیب مزمن است که عمدتا از سوء مصرف است. این امر به تدریج با گذشت زمان ادامه می یابد تا زمانی که درد ثابت و ورزش یا فعالیت بیش از حد دردناک برای ادامه باشد. بزرگترین علت تاندونیت مزمن مزخرف، نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده و زدن درد است. اگر تاندون آشیل دچار درد یا درد باشد، باید توجه داشته باشید و بلافاصله آنرا ببوسید.
یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد تاندونیت Achilles عدم انعطاف پذیری در عضلات گوساله است که باعث می شود که عضله کوتاه شود و تنش بیشتری در تاندون ایجاد شود. بیش از حد نیز می تواند به تگزونید آشیل کمک کند که می تواند افزایش ناگهانی در مسافت پیموده شدن آموزش، تپه در حال اجرا و یا بسیاری از speedwork است. تاندون آشیل خونریزی محدودی دارد که باعث می شود که این جراحت به سرعت بهبود یابد. تشخیص زودهنگام هر گونه تنش، درد یا حساسیت به لمس مهم ترین جنبه درمان آسیب های تاندون است.
رفتار
در اولین علامت درد تونل آشیل، کاهش و آموزش خود را کاهش دهید. توقف سرعت آموزش و تپه در حال اجرا، و پس از ورزش کشش ملایم گوساله را شروع کنید زمانی که ماهیچه و تاندون هنوز گرم و انعطاف پذیر هستند.
یخ پس از ورزش نیز ممکن است کمک کند. مراقب باشید که از کشش بیش از حد جلوگیری کنید که مشکل را تشدید می کند. تقویت عضله گوساله می تواند به کاهش استرس در تاندون آشیل کمک کند. انگشتان پا را بالا می برند و بر روی انگشتانتان تمرکز می کنند و کشش دیوارها تمرین های مفیدی است.
لازم نیست که فعالیت را به طور کامل متوقف کنید (ممکن است تمرین متقابل را در نظر بگیرید) تا زمانی که به درد درد عضلانی توجه کنید و فعالیت آن را کاهش دهید.
جلوگیری
کشش
- Achilles Tendon Stretch - این کشش اولیه برای هدف تاندون خود است.
- کشاله ران - این بسیار مفید است برای کشیدن گوساله علاوه بر تاندون.
- پوسیدگی فاسیا - حفظ برخی از انعطاف پذیری در پایین پایه، همچنین می تواند سلامت تاندون آشیل را بهبود بخشد.
تقویت
برخی از کارشناسان معتقدند که تقویت غیر عادی ماهیچه های Achilles، gastrocnemius و Soleus ممکن است خطر تاندونیت Achilles و سوسک گوساله را کاهش دهد.