چگونه خوردن هنگامی که شما بواسیر

5 نکته برای بازگشت به مسیر

مردم در مورد یبوست به تعداد زیادی جوک می پردازند، اما هنگامی که شما با آن برخورد می کنید شانس این است که شما خیلی خنده دار نیستید. جنبش های روده ای نامنظم می تواند موجب نفخ و ناراحتی شما شود و هنگامی که شما در نهایت قادر به استفاده از حمام هستید، می توانید از مدفوع که سخت است عبور کنید.

یکی از پاسخ ها این است که برای یک ملین ، برای اولین بار تلاش کنید که عادات غذایی خود را تغییر دهید.

اگر از این پنج نکته پیروی کنید، ممکن است بدون سفر به داروخانه، خود را در مسیر پیدا کنید.

1. صبح بخورید یک غذای بزرگ

شما ممکن است آن را احساس نکنید، به خصوص اگر شما بیش از حد به کمربند کمربند خود را نفوذ کرده اید. اما خوردن یک صبحانه قابل توجه در صبح باعث تقویت روده شما خواهد شد. شستشو آن با چای یا قهوه کافئین نیز کمک می کند تا انقباضات روده ای را که منجر به حرکت روده ای شدید می شود، منجر شود.

2. خوردن منظم برای گرفتن (و اقامت) منظم

حتی اگر آن صبح وعده غذایی امری را تسکین داد، برنامه ای برای قرار دادن چیزی در شکم خود در هر چند ساعت در طول بقیه روز است. خوردن وعده های غذایی به طور مرتب و همواره می تواند به تشویق سیستم شما برای حفظ حرکت در مسیر صاف کمک کند.

3. بعضی چربی ها را به رژیم خود اضافه کنید

نشان داده شده است که چربی رژیم غذایی قدرت انقباض روده را افزایش می دهد. این انقباضات چیزی است که برای جلوگیری از کولون شما برای شروع حرکت روده نیاز است.

نوع چربی که در وعده های غذایی خود دارید، مهم است: از چربی های اشباع شده و غذاهای ساخته شده با چربی های اشباع شده (فکر کنید چیپس های چرب) را پاک کنید و از چربی های غیر شور و یا اشباع نشده استفاده کنید.

نمونه هایی از چربی های سالم عبارتند از آوکادو (پشم کردن آن یک جایگزین کرم و خوشمزه برای مایو در ساندویچ است)؛ نارگیل؛ روغن زیتون؛ بادام، گردو، و سایر آجیل ها؛ و دانه های کتان و چیا که شما می توانید به شیرینی و یا بیش از غلات غرق شوید.

4. مصرف فیبر خود را افزایش دهید

اضافه کردن فیبر بیشتر به وعده های غذایی شما می تواند کمک زیادی برای ایجاد تغییرات روده ایجاد کند. اما اگر اصطلاح "فیبر رژیمی" به نظر شما به عنوان کارتن اشتها آور است، شما فقط نصف سمت راست است. درست است که برخی از منابع فیبر، که بخش غیر قابل هضم غذاهای گیاهی هستند، خشک و بی مزه هستند. (غلات سبوس پرنده، هر کسی؟)

اما بسیاری از منابع فیبر کاملا خوشمزه هستند. آیا می دانید که تمشک دارای بیشتر فیبر در خدمت نسبت به هر میوه دیگر؟ و این artichokes فهرست در میان سبزیجات؟ نخود فرنگی و عدس هر دو منابع غنی از فیبر هستند، بنابراین اگر شما عاشق سوپ هستید، شما در حال شانس هستید. نکته این است که می توانید فیبر بیشتری را از طریق خوردن غذاهایی که قابل تحسین و خوشمزه هستند بدون استفاده از آنهایی که غیرمتعارف و خسته کننده هستند، دریافت کنید.

5. نوشیدن مقدار زیادی مایع

آب (و منابع دیگر مایعات، مانند آب میوه بدون قند، سولتزر نعناع، ​​حتی میوه های آبدار و سوپ) برای کاهش یبوست است. هنگامی که بدن شما به خوبی هیدراته می شود، مایع را از مدفوع خود نکشید، و این چیزی است که می تواند سخت و دشوار باشد. شما باید در معرض حداقل هشت لیوان آب هشت اونس هر روز برای مبارزه با یبوست مصرف کنید.

> منبع:

> درمانگاه Mayo، "نمودار غذاهای با فیبر بالا"، 2015 اکتبر 8.

_{Whorwell، P. " معانی رژیم غذایی سندرم روده تحریک پذیر (IBS). " موضوعات گوارشی بهداشتی ، 2007 16: 6-7.}