تمرین فیزیکی فیزیکی
اگر دچار آسیب اندام تحتانی هستید یا جراحی لگن، زانو یا مچ پا داشته اید، می توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید تا به طور کامل بهبود یابد. تمرینات ممکن است تجویز شده برای بهبود تحرک پای شما باشد. ورزش صاف کردن پا یکی از اساسی های جراحی فیزیوتراپی است که می تواند به بهبود قدرت اندام پایینی کمک کند و به بهبود عملکرد شما در پیاده روی کمک کند.
برداشتن پا راست یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ران است. این یکی از اولین تمرینات انجام شده پس از جراحی تعویض مفصل ران یا جراحی است . این مؤثر و آسان است و افزایش صاف کردن پا یک روش توانبخشی بزرگ است.
تمرین
- پشت سر خود را بگذارید و پشت خود را به سمت راست بکشید.
- زانو زانو خود را از دست غیر فعال به زاویه 90 درجه نگه داشتن پای خود را بر روی زمین.
- با تلاش برای قراردادن چهارگوشه خود، عضلات را در پای راست خود قرار دهید.
- چهارساعت خود را محکم نگه دارید و سپس به آرامی پا را با شش اینچ از کف (با قراردادن عضلات ران جلو) بلند کنید.
- سه ثانیه نگه دارید
- به آرامی پای خود را به زمین بگذارید.
- استراحت کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
این ورزش ممکن است چالش برانگیز باشد، اما نباید باعث درد در ناحیه لگن یا زانو شود. اگر این کار را می کند، باید پزشک فیزیک یا دکتر خود را ببینید.
نکات
- در طول تمرین ادامه دهید تا در معرض استنشاق و بیرون بکشید.
- تمرکز بر قراردادن عضلات در جلوی ران.
اگر شما در حال انجام تمرین برداشتن پا حرکت مستقیم هستید و نمیتوانید زانوی خود را کاملا مستحکم نگه دارید، عضلات چهارگوشه شما ممکن است به اندازه کافی قوی برای انجام این تمرین نداشته باشند. ممکن است قبل از تلاش برای صاف کردن پا، مجبور شوید یک تمرین متفاوت مانند چهارگوش یا چهارگوش کوتاه را در نظر بگیرید.
برای اینکه پا راست را به چالش کشیدن افزایش دهید، می توانید وزن کاف کوچک خود را به پای خود اضافه کنید. با قرار دادن وزن بر روی ران خود شروع کنید و وزن خود را به مچ پا کاهش دهید، زیرا در طول چند روز قوی تر می شوید. این کمک می کند تا گشتاور را در اطراف کمر و زانو کاهش دهید و از آسیب زدن آن محافظت کنید. فیزیوتراپیست شما می تواند وزن مناسب را برای استفاده شما تعیین کند.
شما همچنین می توانید ورزش بلند کردن پا را انجام دهید تا دیگر مناطق حریف خود را تقویت کنید. دروغ در یک طرف و بالا بردن از بالا بردن آن را در حالی که نگه داشتن آن را مستقیما برای تقویت گلوتئوس medius خود را ، و یا سعی کنید مستعد بالا بردن پا به منظور بهبود قدرت نفوذ خود را لگن و به آرامی به شما عضلات کم پشت برگشت.
انجام درست صاف کردن پا می تواند به شما کمک کند به طور کامل پس از جراحت اندام پایین تر یا جراحی بهبود می یابند. با پزشک و فیزیوتراپیست خود چک کنید و سپس به منظور افزایش قدرت و تمرین اندام تحتان پای راست برید.