ایزومتریک Gluteus Medius تقویت تمرین

با توجه به تمرینات ایزومتریک، تمرینات خود را به درستی انجام دهید

نگه داشتن باسن های خود را قوی برای حفظ سلامت جسد مناسب، تحرک عملکرد مناسب و، در بعضی موارد، حداکثر عملکرد ورزشی ضروری است. برنامه های ورزشی متعددی وجود دارد که شما می توانید برای بهبود قدرت عضلات اطراف لگن خود انجام دهید. برخی از برنامه ها برای مبتدیان هستند و برنامه های دیگر تقویت تمرینات مفصلی را ارائه می دهند.

عضله Gluteus Medius شما یکی از عضلات مهم است که به شما کمک می کند تا بافت و لگن خود را تثبیت کنید. این در کنار لب خود قرار دارد و زمانی که پا را از طرف خود بلند می کند فعال است. این کار برای حفظ سطح لگن شما هنگام ایستادن در یک پا یا زمانی که شما در حال راه رفتن و در حال اجرا است.

ضعف یا کنترل ضعیف عصبی عضلانی عضلات Gluteus Medius شما ممکن است باعث مشکلات زیر شود:

• سندرم استافیلوکوکوئید است
• درد هیپ
• سندرم اصطکاک باند الیوتیوبالی
• افزایش خطر ابتلا به ACL
• درد مچ پا و پا

برخی تحقیقات نشان می دهد که عضله Gluteus medius شما مسئول کمک به حفظ پای خود در موقعیت مطلوب است در حالی که در حال حرکت، پریدن یا فرود از یک پرش است . ضعف یا جذب عضلانی عضلانی ناشی از عضلات Gluteus Medius شما ممکن است باعث افزایش استرس شما در ناحیه لگن، زانو و مچ پا شود.

یکی از اهداف اصلی یک برنامه تقویت مفصل ران باید به حداکثر رساندن عملکرد عضلات Gluteus Medius باشد.

تمرین ایزومتریک گلوتئوس مدیوس یک تمرین است که می تواند به ایجاد پایه ای برای پرهای قوی کمک کند.

چه ورزش اعصاب ایزومتری Gluteus Medius تقویت می کند؟

اگر درد درد عضلانی، درد زانو یا درد گوساله و مچ پا دارید، پزشک فیزیوتراپ شما باید قدرت عضلات Gluteus Medius خود را بررسی کند.

اگر آنها ضعیف باشند، با انجام تمرینات ایزومتریک گلوتئوس مدیوس، آنها را تقویت کنید. ورزش کمک می کند تا:

• بهبود استخوان عصبی عضلانی و شلیک فیبرهای عضلانی گلایوتوس مدیوس شما را بهبود می بخشد.
• تقویت گلوتاتوس مدیوس در محدوده خاصی از حرکت .
• هنگام انجام تمرینات مفصل ران پیشرفته، موقعیت مناسب بافت ها و پاها را تضمین کنید.

اساسا، ورزش ایزومتریک گلوتئوس مدیوس باید پایه ای از هر گونه برنامه ی تقویت کننده ی ساده یا پیشرفته باشد.

انجام تمرین تقویت ایزومتریک Gluteus Medius

برای انجام تمرین تقویت ایزومتریک گلویتی مدیوس، این دستورالعمل ساده را دنبال کنید. قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر، برای اطمینان از اینکه ورزش برای شما امن است، با دکتر خود صحبت کنید. بازدید از درمانگر فیزیکدان شما برای ارزیابی کامل ارقام ممکن است قبل از شروع تمرین تقویت ایزومتریک گلویتوس مدیوس باشد.

• گرفتن کمربند، حلقه آن، و اطمینان آن در اطراف هر دو مچ پا شما.
• دروغ در یک طرف عضله Gluteus medius که در حال تمرین هستید باید بالای آن باشد.
• هر دو پا را مستقیما نگه دارید و با کمربند اطراف مچ پا خود را بالا ببرید. شما باید تا زمانی که تنه در کمربند اطراف مچ پا شما وجود دارد بلند شوید.

• وقتی کمربند تنگ می شود، به آرامی به آن فشار وارد کنید و عضلات شکمی را در کنار لب های خود قرار دهید.
• انقباض را برای مدت شش ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی تنش را با پایین آوردن پای خود آزاد کنید.
• تمرین را برای تکرار شش تکرار تکرار کنید، سپس به سمت دیگر خود برگردید و تمرین را برای دیگران انجام دهید.

ورزش می تواند دو تا سه بار در روز برای کمک به بهبود استخوان عضلانی عضلات Gluteus Medius تکرار شود. هنگامی که قدرت شکمبه شما بهبود یافته است، می توانید به تمرینات تقویتی پیشرفته تر حرکت کنید. شما ممکن است بخواهید چندین بار در هفته انجام تمرینات ایزومتریک گلویتیوس مدیوس را انجام دهید تا بتوانید از دستاوردهای خود با قدرت گلوتاتیک خود را حفظ کنید.

یک کلمه از

نگه داشتن باسن های قوی شما می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی در استخوان ها، زانو ها و مچ پا کمک کند. پرنده های قوی کمک می کنند زنجیره جنبشی خود را از سقوط زمانی که شما در حال اجرا و پریدن است. زانوهای شما باید از روی پرش به زمین بیفتد. با انجام تمرین تقویت ایزومتریک گلوتئوس مدیوس، می توانید مطمئن باشید که یک پایه قوی برای ایجاد برنامه تقویت مفصل ران داشته باشید.