تمرین چهارم قوس کوتاه تمرین PT است که اغلب پس از آسیب اندام تحتانی به تقویت و بهبود استخوان عضلانی عضلات چهارگوشه شما کمک می کند. یادگیری نحوه انجام این کار و انجام آن به درستی می تواند به شما کمک کند تا از یک زانو یا جراحی باز داشته باشید.
اگر درد زانو دارید ، درد کمر و یا راه رفتن و حرکت در اطراف، دچار فیزیوتراپی می شوید، به بهبود قدرت و قابلیت تحرک عمومیتان کمک می کند.
درمانگر فیزیک شما احتمالا تمرینات را برای تقویت عضلات اطراف مفصل، زانو و پاها تجویز می کند تا به بهبود توانایی شما برای پیاده روی، صعود از صندلی یا حرکت در رختخواب کمک کند.
یک تمرین موثر برای کمک به بهبود عملکرد اندام پایین تر، تمرین کوتاه قوس چهارگانه (SAQ) است. این تمرین یک راه ساده و در عین حال موثر برای افزایش قدرت و استقامت عضلات چهارگوشه شما است .
چهارم چه هستند؟
quadriceps یا quads شما، عضلات بزرگ در بالای ران شما است. آنها از جلو ران ها عبور می کنند و از مفصل زانوی خود عبور می کنند. هنگامی که چهارپایان خود را میپیمایند، زانو شما به طور کامل گسترش مییابد.
آسیب به ران یا زانو و یا یک عمل جراحی به زانو شما ممکن است باعث ایجاد ضعف یا از دست دادن عملکرد در چهارچوب شما شود. یک دوره طولانی از استراحت در رختخواب نیز ممکن است موجب ضعف در چهارچوب شما شود. یکی از اهداف جراحی فیزیوتراپی برای آسیب زانو و جراحی، ارتقاء توانایی کلیه چهارگانه ها و بهبود عملکرد شماست.
چه کسی می تواند از تمرین SAQ بهره مند شود؟
فقط در مورد هر کسی می تواند از انجام تمرین چهارگانه کوتاه مدت بهره مند شود، زیرا در حفظ قدرت در عضلات چهارگوشه شما موثر است. انجام تمرین منظم می تواند برای جلوگیری از مشکلات ناشی از کمر یا زانو کمک کند.
برخی از افراد با شرایط خاص یا در شرایط خاص ممکن است از انجام تمرین SAQ سود ببرند.
این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پس از عمل جراحی زانو مانند کل جایگزینی زانو یا تعمیر ACL
- پس از آسیب زانو
- اگر شما رفته اید
- در بیمارستان
- اگر درد درد عضلات دارید یا بعد از عمل جراحی زیبایی
ورزش SAQ یک تمرین آسان برای انجام است، و ممکن است برای هر کسی که ضعف یا اختلال عملکرد چهارگانه را تجربه کند، مفید باشد. همچنین اولین گام در انجام حرکت مستقیم پیشرفت ورزش برای درد زانو و هیپ است.
چگونگی انجام تمرین کوتاه قوس چهارگانه
قبل از شروع SAQ یا هر تمرین دیگر، با پزشک یا درمانگر فیزیکی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شرایط خاص شما مناسب است. اطمینان حاصل کنید که ورزش را متوقف کنید اگر درد و ناراحتی زانو افزایش یابد.
برای انجام تمرین کوتاه چهارگانه قوس، این نکات ساده را دنبال کنید:
- در پشت خود را به زانو دراز بکشید.
- زیر زانوی چهارگوش که می خواهید تقویت کنید، یک بالشتک قرار دهید. شما می توانید از وسایل خانگی مانند قهوه یا بسکتبال به عنوان تقویت کننده استفاده کنید.
- به آرامی زانو خود را درست کنید تا پا به طور کامل صاف شود. همیشه در طول تمرین با کلسترول تماس برقرار کنید.
- عضله چهارگانه خود را ببندید، چون زانوی خود را راست می کند. شما باید سعی کنید که زانوی خود را به درستی بردارید.
- موقعیت زانو را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
شما باید تمرین را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید . انجام دو تا سه مجموعه از SAQ ممکن است توصیه شود که حداکثر رساندن چالش به چهارچوب شما باشد. شما می توانید شدت ورزش را با قرار دادن وزن یک تا سه پوند در مچ پا در هنگام انجام قوس کم چهارگانه افزایش دهید.
برای انجام کار بر روی چهارگوش و نخی خود، ممکن است بخواهید پس از انجام تمرین SAQ، پیشرفت ورزش پا را افزایش دهید. PT شما می تواند به شما نشان دهد چگونه.
کلمه ای از
تمرینات برای تقویت چهارگوشه های خود، جزء مهمی از هر برنامه توانبخشی پس از عمل جراحی زانو و جراحی است و هر زمان که ضعف چهارگانه باعث می شود راه رفتن و حرکت در دشوار باشد.
برای ارزیابی کامل با پزشک خود فیزیکی آشنا شوید و سپس تمرین چهارگانه قوس کوتاه را امتحان کنید تا چهارگوشه خود را تقویت کنید و تحرک کامل عملکردتان را بهبود ببخشید.