نکات یوگا برای آرتریت اسپینال

اگر با آرتریت نخاعی تشخیص داده شده باشید، پزشک یا فیزیوتراپ شما ممکن است به شما یک برنامه ورزشی داده باشد. به طور کلی این شامل انجام حرکات حرکات و تقویت تمرین چندین بار در روز برای کمک به نشانه ها است.

در لیست زیر دستورالعمل ها و پیش زمینه های مربوط به اساسی ترین نوع تمرینات آرتروز ستون فقرات است که طیف حرکت و قدرت - در این جهت - برای کمر و گردن است.

توجه داشته باشید که این فقط به معنای اطلاع رسانی است؛ لطفا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در صورت نیاز به برنامه ای که مستقیما به وضعیت پزشکی شما می پردازد، مراجعه کنید.

بعضی ادویه ها را به آرتروز آرتریت اسپینال اضافه کنید

بعضی از مردم برای تداوم تمرینات خود باید انواع مختلفی را اضافه کنند تا بتوانند انگیزه را زنده نگه دارند. اگر این شما هستید، ممکن است در نظر بگیرید که علاوه بر روال اصلی خود، یوگا را نیز انجام دهید.

دبی تورچن، یک پزشک فیزیک دار و مجرب و آموزگار تایید شده در یوگا در نیویورک می گوید یوگا می تواند شدت از استراحت به ورزش را در بر بگیرد و افرادی که مبتلا به آرتریت نخاعی هستند احتمالا از درمان درمانی بیشتری برخوردار خواهند بود.

به نظر من، تمرین یوگا مناسب برای شما عمدتا به منظور اصلاح ظاهر می شود، به طوری که آنها به شرایط فردی شما و همچنین میزان درد شما بستگی دارد.

او اضافه می کند: "شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که شما در معرض درد نیستید."

Turczan به منظور دستیابی به این مناسب، توصیه به استفاده استراتژیک از بالش ها و بالسترها می کند. ایده در اینجا این است که راست خود را انتخاب کنید و سپس بالش را تنظیم کنید تا هر دو از بدن شما پشتیبانی کند و به شما کمک کند تا کشش دهید.

یوگا برای آرتریت ستون فقرات مطرح است

نسخه پشتیبانی شده از پستانداران اولین بار است که تورچان توصیه می کند.

برای این یکی، بالش های موقعیت یا پایه تنه خود را به طول دراز بکشید و تا 3 دقیقه در حالت قرار گیرید. او می گوید اگر شما دچار تنگی می شوید، فرض بر این است که پس از حمایت از کودک، این کار ممکن است به باز کردن مفصل ستون فقرات و کمک به کاهش درد کمک کند.

Legs up the دیوار درمان دیگری است که Turczan توصیه می کند. در این مورد، او می گوید، قرار دادن یک تقویت کننده زیر مفصل ران و همچنین در برابر دیواره ممکن است به گسترش دادن به ستون فقرات کمک کند. اطمینان حاصل کنید که تقویت موازی با دیوار نیز باشد.

"لگن تا دیوار به طور خودکار کشویی ستون فقرات، و بالا بردن چربی آن را decompresses حتی بیشتر است. "

سومین درمان یوگا مطرح است تورچان نشان می دهد مدیریت علائم آرتریت نخاعی این است که به سادگی با یک بالش یا بالش زیر کمر قرار بگیرد. شما می توانید کشش را به ستون فقرات در سمت بالا با آوردن هر دو دست بیش از سر خود اضافه کنید. Turczan می افزاید: این ممکن است به شما کمک کند مفاصل شما را باز کند.

پیشرفت تمرین یوگا با آرتریت اسپینال

برای یک تمرین یوگا پیشرفته تر، Turczan می گوید: Warrior 1 و Warrior 2، همراه با زاویه سمت، ممکن است کمک کند که اسپکتروفتوس را از بین ببرد.

"تا زمانی که از عضلات شکم خود استفاده می کنید، آنها به شما آموزش می دهند که رگ ها را از لگن بیرون بیاورید."

تورچان افرادی را که دارای آرتریت هستند، به آرامی حرکت می دهند و در حال حرکت بین جنگجو هستند و از جنبش رزمنده به سمت زاویه قرار دارد.

یوگا فعال وقتی مبتلا به آرتریت نخاعی هستید

پیشرفته ترین تمرین یوگا برای افرادی که مبتلا به آرتروز ستون فقرات هستند، یک توالی غلط یخ زده از خورشید است. تورچان می گوید او این را توصیه می کند، زیرا ستون فقرات خود را از طریق حرکات فلکشن و تقویت می کند بدون اضافه کردن پیچ و تاب. او توضیح می دهد که کلیدی برای ایجاد آرامش خورشید مناسب برای آرتریت ستون فقرات، این است که به آرامی و آرام ادامه دهیم و تمام وقت به بدن شما گوش دهیم. و اگر درد را با یک رویکرد یوگا پیشرفته تر تجربه کنید، او پیشنهاد می کند که پشت سر گذاشته شود و به جای آن با حمایت های انجام شده کار کند.

اگر دچار مشکلات دیگر ستون فقرات در کنار آرتروز اسپینال هستید، چه؟

اگر تنها وضعیت برگشتی که با آن درگیر هستید، آرتریت نخاعی باشد، یوگا ممکن است انتخاب خوبی برای کنترل درد باشد و همچنین یک چالش سرگرم کننده و پرطرفدار باشد.

اما تورچین هشدار می دهد که اگر مسائل چندگانه را پشت سر بگذارید، انجام دادن موارد مطرح شده در بالا، یک شرط امن نیست. به ویژه، اسپوندیلوز یا اسپوندیلولیستیس شامل شکستگی ستون فقرات، آسیب دیدگی است که به خوبی به سمت خم شدن یا پیچ خوردگی پاسخ نمی دهد.

اگر اسپوندیلوز و / یا اسپوندیلولیستیس علاوه بر آرتریت اسپینال نیز دارید، تورچان پیشنهاد می کند تمرکز خود را روی فعالیت هایی که اسپاستیل را دفع می کنند، تنظیم کنید. نمونه هایی از تمرینات تثبیت کننده هسته اولیه و کار در آب است . در صورت عدم اطمینان، از راهنمار یا درمانگر فیزیکی خود اطمینان حاصل کنید.

_منبع:

_{مصاحبه تلفنی دبی تورچان، MSPT، متخصص بالینی فیزیوتراپی در بیمارستان پروتستان نیویورک / مرکز پزشکی ویل کرنل، نیویورک، نیویورک. سپتامبر 2011}