20 عدد دیابت با 200 کالری یا کمتر

جلوگیری از افزایش قند خون و جلوگیری از گرسنگی با این برداشت ها

اسنک می تواند نقش مهمی در برنامه ریزی غذا ایفا کند، به ویژه اگر شما دیابت دارید. هنگام انتخاب عاقلانه، تنقلات میتوانند به رژیم غذایی شما ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، پروتئین و چربی سالم اضافه کنند. آنها همچنین می توانند برای جلوگیری از گرمای غذا و قند خون پایین استفاده کنند.

از سوی دیگر، میان وعده های با کیفیت پایین می تواند به مصرف بیش از حد کالری، چربی اشباع، سدیم و قند منجر شود، که می تواند منجر به کاهش وزن، فشار خون و کنترل قند خون شود.

مطالعات نشان داده اند که نوع میان وعده با شاخص توده بدن (BMI) و کیفیت رژیم ارتباط دارد.

به نظر می رسد اسنک حاوی آجیل، میوه و سبزیجات با رژیم غذایی بهتر و BMI کمتری همراه باشد، در حالیکه نوشیدن شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین شیرین با رژیم غذایی نامناسب و شاخص توده بدنی بالاتر است. زمان بندی تنقلات باید فردی باشد و براساس داروها ، شیوه زندگی، الگوی ورزش و کنترل قند خون متفاوت باشد.

20 اسنک برای افراد مبتلا به دیابت

شاید یک makeover snacking می تواند به شما در بهبود رژیم غذایی خود و کاهش وزن کمک کند. تنقلات زیر محتوی مواد مغذی و کالری و کربوهیدرات هستند. هر انتخاب میان وعده شامل بیش از 200 کالری و حدود 15-30 گرم کربوهیدرات است.

1 ماست ساده یونانی بدون چربی با 3/4 فنجان زغال اخته و 1 قاشق غذاخوری چای دانه

~ 200 کالری، 3 گرم چربی، 0 گرم چربی اشباع، 22 گرم کربوهیدرات، 7 گرم فیبر، 65 میلی گرم سدیم، 22 گرم پروتئین

کاهو ترکیه با آوکادو و گوجه فرنگی (2 برگ کاهو رومی، 2 اونس بوقلمون، 1/3 آووکادو، 1 تکه تکه گوجه فرنگی)

~ 150 کالری، 8 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 6 گرم کربوهیدرات، فیبر 4 گرم، 500 میلی گرم سدیم، 13 گرم پروتئین

1 فلفل (نارنجی، زرد، قرمز، سبز) با 2 قاشق غذاخوری هوموس یا گااکامول یا لوبیا

~ 110 کالری، 6 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 14 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 120 میلی گرم سدیم، 3،6 گرم پروتئین

1 سیب کوچک (~ 4oz) با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی، کره بادام، کره بادام زمینی یا کره آفتاب. (اگر توزیع کره کره ای ندارید، می توانید انواع خرچنگ را برای جفت کردن آن با 15 بادام، 25 پسته، 14 نصف گردو، 12 بادام زمینی، 25 بادام زمینی)

~ 160 کالری، 8 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 20 گرم کربوهیدرات، فیبر 5 گرم، 60 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

1 وفل دانه یخ زده یخ زده با ماست یونانی 0٪ چربی ساده و توت فرنگی 5 قاشقانه یا 2 قاشق غذاخوری زغال اخته، تمشک یا تمشک.

~ 200 کالری، 0 گرم چربی، 0 گرم چربی اشباع، 27 گرم کربوهیدرات، فیبر 4 گرم، 80 میلی گرم سدیم، 18 گرم پروتئین

20 هویج کودک با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

~ 180 کالری، 8 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 23 کربوهیدرات، 4.5 فیبر، 120 گرم سدیم، 4 گرم پروتئین

1 خیار را با 2 قاشق غذاخوری هوموس یا گوك امول بریزید

~ 115 کالری، 6 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 15 گرم کربوهیدرات، فیبر 3 گرم، 120 میلی گرم سدیم، 4 گرم پروتئین

3 فنجان کاهو mesclun، اسفناج یا قارچ (یا مخلوط) با 1 اونس (1/4 فنجان تکه تکه شده) پنیر ماتسارلا بخار و 15 گوجه فرنگی گیلاس منجمد با سرکه بلدرچین

~ 180 کالری، 5 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع، 17 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 245 میلی گرم سدیم، 10 گرم پروتئین

3 سفید سفید تخم مرغ (سخت پخته شده) با میله های کرفس

~ 100 کالری، 0 گرم چربی، 5 گرم کربوهیدرات، فیبر 3 گرم، 160 میلی گرم سدیم، 12 گرم پروتئین

1 خیار با 1 گوجه فرنگی آلو، 1 اونس پنیر فتا کم چرب، 1 ​​قاشق چای خوری روغن زیتون و سرکه بلدرچین به مزه.

~ 150 کالری، 10.5 گرم چربی، 4.5 گرم چربی اشباع، 6 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 320 میلی گرم سدیم، 5.5 گرم پروتئین

3 فنجان پاپ کورن هوا پخته شده با 2 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان

~ 135 کالری، 4 گرم چربی، 2.0 گرم چربی اشباع، 20 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم فیبر، 150 گرم سدیم، 6 گرم پروتئین

7 Triscuits (یا کراکر کل دانه) - بالا با خمیر لوبیا لوبیا و جعفری خرد شده

~ 165 کالری، 6 گرم چربی، 0.5 گرم چربی اشباع، 25 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 300 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

½ موز با 1 فنجان شیر کم چرب، 1 ​​فنجان یخ - مخلوط (می تواند شیر زیر شیر غیر شیرین به صرفه جویی در کالری و کربوهیدرات)

~ 150 کالری، 2.5 گرم چربی، 1.5 گرم اشباع، 27 گرم کربوهیدرات، 1.5 گرم فیبر، 125 میلی گرم سدیم، 8 گرم پروتئین

1 فنجان سوپ سبزیجات عدس سدیم

~ 160 کالری، 4 گرم چربی، 0.5 چربی اشباع، 24 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر، 340 میلی گرم سدیم، 7 گرم پروتئین

12 بادام (نوشیدنی خرد شده یا خرد شده) با ½ -3/4 فنجان کل دانه غلات

~ 180 کالری، 7 گرم چربی، 0 گرم چربی اشباع، 25 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 190 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

آجیل و میوه بدون گردو: 15 بادام، 25 پسته، 14 گردو، 12 بادام زمینی، 25 بادام زمینی - جفت با 1 وعده از میوه (به عنوان مثال: 1 سیب کوچک، 1 فنجان خربزه، 1/2 موز، 1/4 فنجان توت فرنگی)

~ 160 کالری، 8 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 20 گرم کربوهیدرات، فیبر 5 گرم، 0 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

کباب میوه ها : 1 فنجان هندوانه، 1 اونس فتا (مکعب)، ½ خیار کوچک. ماهی 1 مکعب هندوانه، 1 مکعب کوچک فتا و 1 خیار خیار بر روی هر کدام از 5 توله سگ.

~ 160 کالری، 6 گرم چربی، 4 گرم چربی اشباع، 17 گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم فیبر، 300 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

تراشه های کلم (خانگی) (1 فنجان)

~ 100 کالری، 5 گرم چربی، 6 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 70 میلی گرم سدیم، 2 گرم پروتئین

بادمجان (خوشمزه)

~ 160 کالری، 12 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 7 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 307 میلی گرم سدیم، 6 گرم پروتئین

Crudite با لوبیای سفید، یونانی یونانی و Spead گوجه فرنگی خشک شده

~ 100 کالری، 0 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 55 میلی گرم سدیم، 5 گرم پروتئین

> منبع

> Weisenberger، J. "چه علمی در مورد Snacking می گوید ." غذا و تغذیه ژوئیه / اوت . 2015: 14-16. چاپ.