کنترل هر دو شرایط را از طریق رژیم غذایی خود
اگر شما با هر دو دیابت کلسترول و دیابت نوع 2 تشخیص داده شده است ، شما ممکن است احساس سرخوردگی در چشم انداز تغییر رژیم غذایی خود را. شما باید بدانید که چگونگی غذا خوردن با دو شرایط همپوشانی قابل ملاحظه ای دارد و این به همان اندازه مشکل نیست که فکر می کنید. در اینجا سه مرحله برای مدیریت کلسترول و دیابت از طریق رژیم غذایی شما وجود دارد.
1. افزایش فیبر
با خوردن سبزیجات بیشتر شروع کنید. به همین دلیل توصیه می شود که روش دیابتی بشقاب نیمی از صفحات خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید - آنها با فیبر لود شده اند. آنها همچنین دارای فیبرهای غذایی خوب برای شما هستند، اما فیبر برای کلسترول و دیابت بیشترین مزیت را دارد.
فیبر بخشی غلیظ گیاهان است. شما آن را می خورید، آن را پر می کند، اما آن را به هیچ کالری اضافه نمی کند. این برای دیابت مفید است، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز وزن خود را می بینند.
فیبر محلول (نوع موجود در لوبیا، سیب، بلغور جو دوسر) کمک به کاهش LDL کلسترول "بد" است و همچنین کمک می کند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد. میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل بهترین منابع فیبر هستند. هدف شما برای افزایش مقدار فیبر هر روز به تدریج، حداقل 25 گرم در روز اگر شما یک زن هستید؛ 38 گرم در روز اگر شما یک مرد هستید.
2. چربی های خوب را در برابر چربی های بد انتخاب کنید
یکی دیگر از تغییرات سالم برای دیابت و کلسترول بالا، تغییر چربی ها و روغن هایی است که شما استفاده می کنید.
به عنوان یک قاعده کلی، شما می خواهید بیشتر چربی های مضعق نشده (که در غذاها مانند گردو، آووکادو، روغن زیتون یافت می شود) مصرف کنید و میزان چربی اشباع (که در گوشت مرغوب و فراورده های لبنی لبنیات یافت می شود) و چربی های ترانس (در غذاهای سرخ شده یافت می شود) و محصولات پخته).
3. از دست دادن وزن
این ممکن است سخت تر باشد، اما رسیدن به وزن سالم می تواند دیابت شما و کلسترول بالا را بهبود بخشد.
از دست دادن وزن می تواند به کاهش سطح قند خون شما و کاهش کلسترول بد و LDL کلسترول بد شما کمک کند.
یکی از بهترین راه های شروع یک برنامه کاهش وزن، شروع کردن نگه داشتن یک رژیم غذایی در مورد آنچه که می خورید است. ضبط زمان مصرف و مقدار هر روز به مدت سه روز (دو روز کاری و یک روز آخر هفته) را ثبت کنید. در پایان سه روز، رکورد شما توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده و یا از برنامه آنلاین برای تعیین میانگین کالری که می خورید استفاده کنید. شما همچنین می توانید الگوهای دیگر، از جمله تعداد سبزیجات که در حال خوردن (یا نوشیدن) و انواع اصلی چربی در رژیم غذایی خود، یاد بگیرید.
در کنار فعالیت بدنی، کنترل مصرف روزانه کالری شما کلید کاهش وزن است. به دنبال یک طرح منو تنظیم می تواند یک راه مفید برای کنترل رژیم غذایی شما باشد. با محاسبه الزامات کالری روزانه خود برای پیدا کردن سطح کالری که برای کاهش وزن نیاز دارید، شروع کنید.
تغییرات کوچک می تواند تفاوت ایجاد کند
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید کلسترول بالا و دیابت یکی از شایع ترین بیماری های پزشکی در میان بزرگسالان آمریکایی هستند. هدف این است که تغییرات غذایی را به تدریج تغییر دهید، برای تغییرات مثبتی که می توانید انجام دهید، خودتان را تبریک بگویم و برای مشاوره با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
توجه داشته باشید که انواع مختلفی از دیابت وجود دارد. تمام اشکال را نمی توان از طریق رژیم غذایی مدیریت کرد. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود برای مراحل خاصی برای مدیریت وضعیت خود چک کنید.
منابع
> درباره کلسترول انجمن دیابت آمریکا. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> کلسترول و دیابت دیابت کانادا. سلامت
> دیابت، بیماری قلبی، و سکته مغزی. موسسه ملی بیماریهای گوارشی و کلیه دیابت. سلامت