با توجه به این نکات اثبات شده مدیریت گرایش خود را
از صبح تا شب Shelly طعم شیرینی می دهد. او نمیتواند از آنها کافی باشد گاهی اوقات پس از خوردن غذا، یک درمان شیرین را می خواهید. گاهی اوقات شلی گرما شدید است، او نمیتواند ذهن خود را از مواد غذایی دور کند تا او آن را بخورد. او احساس گناه می کند، شناختن شیرینی ها برای او خوب نیست، زیرا او دارای اختلال متابولیکی است که به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) شناخته شده است اما نمی تواند گرایش فوری را متوقف کند.
آشنا بنظر رسیدن؟
گرایش معمولا به دلیل نشانه های عاطفی یا دلایل فیزیولوژیک ایجاد می شود. برای زنان مبتلا به PCOS، سطح بالای انسولین دلیل اصلی افزایش گرایش شیرینی است. دلیل ساده است: انسولین یک هورمون رشد و محرک اشتها است. داشتن سطح بالایی از انسولین موجب می شود که شما شیرینی بخورید. شیرینی های بیشتری که می خورید، بیشتر آنها را می خواهید و سطوح بالاتر انسولین شما تبدیل می شود. این یک چرخه پیوسته است که می تواند برای شکستن آن مشکل باشد، مگر اینکه یاد بگیرید که چگونه آن را شکستن.
در اینجا 7 نکته برای جلوگیری از اشتیاق غذایی وجود دارد.
1. غذا نخورید
هنگامی که شما گرسنه هستید، احتمال بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین دارید. این به این دلیل است که بیشتر شما بدون غذا میروید، قند خون پایین تر می شود. غذاهای شیرین به سرعت وارد جریان خون می شوند تا سطح قند خون را افزایش دهند. برای تنظیم قند خون خود، هر سه تا پنج ساعت غذا بخورید.
2. اجتناب از غذاهای شکر و فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده یا شیرینی (محصولات پخته، آب نبات، نوشیدنی ها، نوشیدنی های طعم دار) به سرعت وارد جریان خون می شوند و سطح قند خون را افزایش می دهند و پس از آن کاهش می یابد.
این زمانی است که گرایش می تواند بوجود آید. در مقابل، غذاهای کامل دانه مانند کینو، جو، و برنج قهوه طولانی تر می شوند تا بدن از بین برود و به همین ترتیب تنظیم قند خون بیشتر کنترل شود.
3. تمرکز بر پروتئین
اگر شما به طور مداوم نیاز به غذا داشته اید، پروتئین کافی در وعده های غذایی خود را نداشته باشید.
غذاهای پروتئین سطوح انسولین را به میزان کربوهیدراتهای غذایی افزایش نمی دهند. داشتن پروتئین کافی در وعده غذایی می تواند به تثبیت میزان قند خون کمک کند.
سعی کنید با استفاده از گزینه های غذا خودتان را آزمایش کنید تا ببینید کدام ترکیبی از غذاها بیشتر شما را برآورده می کند و به کاهش میل شما کمک می کند. به عنوان مثال، صبح، به جای کاسه استاندارد بلغور جو دوسر یا غلات، یک غذای پروتئینی باالتر مانند تخم مرغ یا شیرینی پروتئین را انتخاب کرد. اگر شما نیاز به راهنمایی بیشتر دارید، با مشاور متخصص تغذیه متخصص تغذیه مشورت کنید.
4. غذاهای وسوسه انگیز را خریداری نکنید
اگر می دانید نمی توانید غذای وسوسه انگیز را در خانه بگذرانید زیرا پس از ورود به خانه شما زودتر می شود، آن را خریداری نکنید. بهترین کاری را بکنید اما هنوز هم می بینید که غذاهای وسوسه انگیز آن را از فروشگاه خریداری می کنند؟ هنگام خرید مواد غذایی، اجتناب از غذاهای حاوی غذای وسوسه انگیز و خوردن غذا در زمانی که شما گرسنه هستید. داشتن مواد غذایی که تحویل داده شده یا آماده برای برداشتن آنها نیز می تواند برای جلوگیری از مواد غذایی وسوسه انگیز کمک کند.
5. ورزش منظم
فعالیت فیزیکی یک راه موثر برای مدیریت استرس است و برای بعضی از افراد، استرس یکی از عوامل مهم برای میل به غذا است. انجام فعالیت هایی که باعث تمرکز ذهنیت مانند راه رفتن یا یوگا می شود، می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنید و از گرایشات جلوگیری کنید.
6. اگر گرسنه باشید میپرسید
قبل از خوردن غذاهای وسوسه انگیز، خود را این سوال را متوقف کنید و بپرسید: آیا گرسنه هستم؟ اگر پاسخی نباشد، شانس این است که شما یک غذای دلخواه خود را به دلیل دلیلی عاطفی دنبال کنید. خوردن آن فقط به طور موقت آرام، آرامش بخش است یا شما را از چیزی که واقعا احساس می کنید را از بین می برد. در عوض، با احساسات خود، به عنوان ناراحت کننده به عنوان آنها ممکن است، نشستن، برای دیدن آنچه که واقعا بر شما تاثیر می گذارد.
7. حساسیت به انسولین را بیابید
اگر شما نکات بالا را امتحان کرده اید و همچنان میل شدید و مکرر را تجربه می کنید، این ممکن است که شما انسولین مقاوم باشد. این بدان معنی است که بدن شما قند خون شما را تنظیم نمی کند و باید آن را تنظیم کنید.
با پزشک خود در مورد مصرف داروهای حساسیت به انسولین مانند متفورمین صحبت کنید . مکمل رژیم غذایی اینزیتول همچنین نشان داده است که انسولین را پایین می آورد و سطح گلوکز را در زنان مبتلا به PCOS افزایش می دهد و می تواند جایگزین خوبی برای مدیریت گرایش برای کسانی باشد که نمی توانند اثرات جانبی متفورمین را تحمل کنند.