به عنوان توجه بیشتر به نقش باکتری روده در شروع و حفظ سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، دانشمندان به دنبال مکمل های پروبیوتیک برای پتانسیل آنها در کاهش علائم IBS هستند. در اینجا شما خواهید آموخت که چرا پروبیوتیکها ممکن است کمک کنند و چگونه یک مکمل را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
بررسی اجمالی
پروبیوتیک ها گاهی اوقات باکتری های "دوستانه" نامیده می شوند، زیرا آنها فکر می کنند که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کنند و سلامت ما را حفظ می کنند با نگه داشتن تعداد زیادی از باکتری های غیر دوستانه در سیستم گوارش ما در حال بررسی.
روده بزرگ شما با هزاران گونه از باکتری ها پر شده است - همه بخشی از فلور روده ما است . سلامت بهینه برای تعادل مطلوب میان تمام این گونه های مختلف نیاز دارد. هنگامی که باکتری های غیر دوستانه غالب می شوند، یک بیماری شناخته شده به علت دیس بایوئید روده ای ممکن است یک حالت التهابی ایجاد کند که علایم فیزیکی را به دنبال دارد.
تصور می شود که مکمل پروبیوتیک ما را برای حفظ تعادل مناسب باکتری ها، که صحنه را برای سلامتی مطلوب فراهم می کند، کمک می کند و ممکن است به نشانه های IBS شما آسیب برساند.
علائم
اگر چه تحقیق در مورد استفاده از پروبیوتیک ها برای IBS به علت مشکل ساخت مقایسه های بسیاری از سویه هایی که مورد آزمایش قرار گرفته اند، اغلب مطالعات نشان داده اند که اثر مثبت پروبیوتیک ها بر روی انواع نشانه هایی که IBS را تشکیل می دهند، نشان داده است. درست همانطور که امیدوارم این واقعیت است که بیشتر مطالعات هیچ تاثیر منفی بر علائم IBS از مصرف پروبیوتیک نشان ندادند.
در مطالعات مختلف، مکمل های پروبیوتیک مشخص شده اند:
- کاهش نفخ
- کاهش نفخ
- بهبود علائم کلی IBS
- فرکانس حرکات روده را عادی کنید
- کاهش درد شکمی
چرا آنها کمک می کنند
فکر می کنم مصرف یک مکمل پروبیوتیک و در نتیجه افزایش تعداد باکتری های دوستانه در روده بزرگ باعث کاهش علائم IBS از طریق برخی یا همه موارد زیر می شود:
- ریشه کن کردن رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO)
- کاهش تعداد باکتری های غیر دوستانه
- تقویت پوشش روده
- کاهش کاهش نفوذپذیری روده (روده نازک)
- تحرک نرمال
- کاهش حساسیت احشایی
- کاهش درد از طریق اثرات مفید بر روی گیرنده های عصبی در پوشش روده یافت می شود
چه نوعی بهترین است؟
یکی از چالش های محققان، تلاش برای رسیدن به نتیجه گیری دقیق است که کدام سویه ها برای کاهش علائم IBS موثر هستند. در حال حاضر شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد سویه های زیر می توانند در کاهش علائم IBS موثر باشند:
- گونه های لاکتوباسیلوس، (مانند L. acidophilus، L. plantarum، L. rhamnosus)
- گونه های Bifidobacterium (مانند B. infantis (Align)، B. longum، B. bifidum)
تولید کنندگان مشغول توسعه فرم های مختلف پروبیوتیک و ارزیابی اثربخشی آنها هستند. یکی از چنین فرمول بندی مخلوط مخلوطی که دارای پشتیبانی تحقیقاتی برای اثربخشی است VSL # 3 است. این نوع توجه توسط تولیدکنندگان مکمل به خوبی برای آینده ای امیدوار کننده برای انتخاب محصولات ایمن و موثرتری انجام می شود.
همانطور که انتخاب خود را انجام می دهید مطمئن باشید که مکمل ای که انتخاب می کنید حاوی باکتری های زنده است. در خانه، مطمئن باشید که مکمل را با توجه به پیشنهادات سازنده نگهداری کنید.
بعضی فرمولاسیون ها نیازمند تبرید هستند، در حالی که دیگران می توانند در یک مکان سرد و خشک نگهداری شوند.
پروبیوتیک در غذا
بعضی از غذاهای حاوی پروبیوتیک به عنوان یک نتیجه از چگونگی آماده سازی آنها. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مواد غذایی هستند که تحت فرآیند تخمیر قرار دارند که منجر به تولید انواع مختلفی از باکتری های پروبیوتیک می شود. بعضی از نمونه هایی از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک شامل مواد غذایی حاوی ماست، ماکارونی به صورت سنتی و کیمچی کره می باشد. به نظر می رسد غذاهای رژیمی برای بهبود کلی و سلامت دستگاه گوارش، اما تحقیقات واقعی در مورد موضوع وجود دارد.
همچنین اگر غذاهای تخمیر شده برای علائم IBS مفید باشند، ناشناخته است. با توجه به آزمایشات دانشگاه موناش، روند تخمیر می تواند محتوای FODMAP برخی از غذاها را افزایش دهد. اگر بخواهید غذاهای رقیق را به رژیم خود اضافه کنید، مطمئن شوید که با دوزهای کوچک شروع کنید تا بتوانید توانایی تحمل این غذاها را بدون علائم بدتر کنید.
خط پایین
با امید به یک مزیت مثبت و کمترین خطر عوارض جانبی، ممکن است پروبیوتیک ها ارزش تلاش برای IBS شما را داشته باشند. اما مانند هر محصول بدون نسخه، قبل از اینکه پروبیوتیک را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید. (پروبیوتیک ها ممکن است برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند یا افرادی که از بیماری های شدید مزمن رنج می برند مضر باشد).
انجمن تغذیه بریتانیا توصیه می کند که یک مکمل پروبیوتیک را برای یک دوره چهار هفته ای آزمایش کنید تا ببینید آیا اثر آن بر علائم شما تاثیر دارد یا خیر. اگر نه، آنها توصیه می کنند که یک محصول دیگر را با سویه های مختلفی از باکتری های پروبیوتیک امتحان کنید.
> منابع:
> Dai، C.، et. آل "پروبیوتیک ها و سندرم روده تحریک پذیر" مجله جهانی گاسترواندرولوژی 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T، Mozaffari S، Nikfar S، Abdollahi M. "اثربخشی پروبیوتیک در سندرم روده تحریک پذیر: به روز شده بررسی سیستماتیک با متان تجزیه و تحلیل." مجله جهانی گاسترواندرولوژی 2015؛ 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A، Passaro G، Gasbarrini A، Landolfi R، Montalto M. "مدولاسیون میکروبوتا به عنوان درمان برای اختلالات التهابی روده: آپاندود." مجله جهانی گاستروآنترال 2016؛ 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA، Alder A، Anderson W، Wills A، گودارد L، Gulia P، Jankovich E، Mutch P، Reeves LB، Singer A، Lomer MCE. "دستورالعمل مبتنی بر شواهد انجمن مدیریت رژیم غذایی بریتانیا برای مدیریت رژیم غذایی سندرم روده تحریک پذیر در بزرگسالان" مجله تغذیه و رژیم غذایی بشر 2012 25: 20-274.
> Weber S. "مواد غذایی رژیمی و FODMAPS" دانشگاه موناش در ژانویه 2017.