چرا من بعد از خوردن ناهار خواب آلود؟ نقش ریتم های کلانتر

خواب عمیق بعد از ظهر به عنوان سیگنال هشدار دهنده سیگنال افزایش می یابد

همانطور که بعد از خوردن ناهار به کار خود بازگردید، ممکن است تعجب کنید: چرا بعد از ظهر خیلی خواب آلود؟ این که آیا شما از کلمات مانند خواب آلودگی، خواب آلودگی ، خستگی یا خستگی استفاده می کنید برای توصیف این آرامش اواسط بعد از ظهر، چرا این اتفاق می افتد؟ خوب، در واقع ممکن است به یک شیب طبیعی در سیگنال هشدار از ریتم شبانه روزی مربوط باشد.

آیا خواب آلودگی به دلیل مصرف غذا در ناهار رخ می دهد؟

پس از ناهار خوردن طبیعی است که احساس خواب آلودگی کنید.

بعضی افراد ممکن است به اشتباه فکر کنند که این امر مربوط به مصرف مواد غذایی است. به طور خاص، برخی معتقدند که تغییر جریان خون از مغز به معده یا دستگاه گوارش برای کمک به هضم وجود دارد. اگر چه این به نظر قابل اعتماد است، اما این واقعا حساس نیست. اگر این مورد بود، چرا پس از خوردن یک صبحانه بزرگ یا بعد از شام، احساس راحتی نخواهیم کرد؟ حقیقت این است که این خواب آلودگی به وعده های غذایی وابسته نیست و دلیل دیگری است.

آیا می تواند ملاتونین در غذا باعث خواب آلودگی شود؟

دیگران می توانند ادعا کنند که عناصر غذائی که باعث خواب آلودگی می شوند، وجود دارد. به عنوان مثال، سطوح منفی از هورمون به نام ملاتونین وجود دارد . اگر چه ملاتونین نقش مهمی در زمان خواب دارد، سطح پایین درون غذا بعید است که اثر مهمی داشته باشد. برخی از غذاهایی که ممکن است موجب خواب آلودگی شما، بویژه بوقلمون و غذاهای حاوی تریپتوفان شود، وجود دارد.

علاوه بر این، نوشیدن الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شود. با این حال در اغلب موارد، این بعد از ناهار موجب خواب آلودگی نمی شود.

نقش ریتم شبانه روزی در خواب روز بعد از ظهر

در حقیقت، آن را به غذا خوردن (یا خوردن غذا در همه موارد) کم است. در عوض، آن بیشتر مربوط به زمانبندی طبیعی افزایش تمایل به خواب است.

دو پدیده ای وجود دارد که به این امر کمک می کنند: رانندگی خواب خانه دار و ریتم شبانه روزی . درایو خواب به علت ایجاد تدریجی یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین است . طولانی تر که فرد بیدار می شود، بیشتر آدنوزین تجمع می یابد و منجر به افزایش میل به خواب می شود. این درست قبل از خواب به اوج خود می رسد، اما بعد از ظهر در مقایسه با صبح نیز بیشتر است.

فرایند دوم که به طور غیرمستقیم به خواب رفتن کمک میکند، ریتم روزانه است. ریتم شبانه روزی در واقع الگوی سیگنال هشدار است. در طول روز افزایش می یابد تا بیدار شود و سطوح بالاتری از آدنوزین را مقابله کند. یک شانه یا شیب در این الگوی در اوایل بعد از ظهر، معمولا 7 تا 9 ساعت پس از بیدار شدن وجود دارد. هنگامی که سیگنال هشدار کاهش می یابد، خواب آلودگی در زیر نشان داده می شود و ما احساس خواب آلودگی می کنیم.

یک کلمه از

اگر چه بعد از ناهار احساس خواب آلودگی می تواند توضیح داده شود ممکن است زمانیکه ما بیش از حد خواب آلودگی داشته باشیم وجود دارد. اگر ما تجربه محرومیت از خواب را تجربه کنیم، این بعد از ناهار خواب آلودگی می تواند بیشتر باشد. علاوه بر این، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب ممکن است این را بدتر کند.

برای مقابله با خواب آلودگی که در اوایل بعد از ظهر اتفاق می افتد، می توانید سعی کنید از کافئین استفاده کنید یا حتی کمی کوتاه ناهار 10 تا 20 دقیقه بپوشید.

خوشبختانه، اگر این کار را سخت انجام دهید، این دوره گذر خواهد کرد و شما متوجه خواهید شد که در عرض چند ساعت احساس اضطراب بیشتری خواهید داشت.

_منبع:

_{Kryger، MH و همکاران . اصول و طب خواب. الصویر ، نسخه 6، 2017.}