نکات مثبت کاهش وزن مربوط به رژیم غذایی برای بیماران تیروئید
مانند بسیاری از بیماران تیروئید، شما ممکن است تعجب کنید که آیا "بهترین" رژیم غذایی تیروئید وجود دارد؟ حقیقت این است که بهترین رژیم غذایی برای شما به عنوان یک بیمار تیروئید به اهداف شما بستگی دارد. در اینجا برخی از اهداف کلیدی شما ممکن است همراه با نکاتی مفید برای دستیابی به این اهداف باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن باشد
مشکل از دست دادن وزن شکایت رایجی است که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، تیروئید کم توانایی دارند.
اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید، بهترین رژیم غذایی تیروئید برای شما این است که به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، یک فرایند چند مرحله ای است که می تواند به شما در دستیابی به این هدف کمک کند:
بهینه سازی درمان تیروئید شما
این مقدار کافی نیست که سطح تیروئید شما "طبیعی" باشد یا در محدوده مرجع قرار بگیرد . در بسیاری از موارد، برای کاهش وزن، به سطح تیروئید خود نیاز دارید تا "مطلوب" باشد. به این معنی است که میزان هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) شما معمولا کمتر از 2.0 است و T4 آزاد و آزاد T3 شما در نیمه بالای محدوده مرجع قرار می گیرند. برای اطلاعات بیشتر، به من کمک کنید، من Hypothyroid هستم و هنوز هم احساس خوبی ندارم: مراحل بعدی شما .
بهینه سازی سطح قند خون و لپتین
آیا سطح لپتین خود را می دانید؟ قند خون ناشتا؟ اگر این کار را نکنید متوجه می شوید گامی مهم در آینده است. و اگر این سطوح بی ثباتی هستند، باید از رژیم غذایی، مکمل ها یا داروها برای بازگشت آنها در مسیر استفاده کنید. در موارد طولانی مدت کاهش وزن برای بیماران تیروئید بیشتر بدانید : عوامل هورمونی که بر رژیم غذایی تاثیر می گذارند: مصاحبه با کنت هولورتف، MD .
تعادل هورمون های دیگر
اگر هورمون های جنسی شما (استروژن، پروژسترون، تستوسترون) و هورمون های آدرنال (کورتیزول، DHEA) از تعادل نباشد، این می تواند باعث کاهش وزن شود. پریمنئوپوز و یائسگی ، و نیز تسلط استروژن، همچنین می تواند باعث تغییر وزن در شکم و کاهش وزن شود.
کمبود تستوسترون در مردان و زنان همچنین می تواند باعث ایجاد عضلات سوزش چربی شود. اختلالات اضطراب آدرنال می تواند شما را خسته، کمتر پاسخ به درمان تیروئید، و کمتر قادر به از دست دادن وزن. ارزیابی این هورمون ها و حل اختلافات ممکن است یک گام کلیدی برای کمک به شما در تلاش برای کاهش وزن شما باشد.
به اندازه کافی خوابیدن
کمبود خواب ثابت شده است که به افزایش وزن کمک می کند و تلاش کاهش وزن شما را سخت تر می کند. هدف 7 یا بیشتر ساعت در هر شب.
از بین بردن سموم و آلرژن ها
محصولات گندم و گلوتاتی ارتباطی با بیماری تیروئید اتوایمیون دارند و از بین بردن گلوتن به طور کلی می تواند باعث کاهش التهاب و کاهش وزن شود. به همین ترتیب، سایر مواد آلرژن غذایی - غذاهای لبنی، سویا، آجیل و برخی میوه ها - می تواند باعث التهاب و کاهش وزن شما شود. رژیم غذایی حذف یا آزمایش آلرژی را برای تعیین حساسیت غذایی در نظر بگیرید و تغییرات غذایی را به منزله هر گونه آلرژی یا مشکلات نشان دهید.
حرکت
عضله متابولیک بیشتر از چربی فعال است و افزایش میزان متابولیسم برای بیماران تیروئیدی در تلاش برای از دست دادن وزن است. حرکات روزانه - چه ورزش و چه از طریق فعالیت بدنی منظم - بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که فعالیت را به صورت روزمره خود، برای سلامت بهتر در می آورید.
تغییر چه چیزی و چگونه شما می خورید
شما ممکن است متوجه شوید که تغییر رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد. یک پیشنهاد این است که کاهش یا حذف قند، محدود کردن میوه، لبنیات و غلات، و دریافت کربوهیدرات خود را به طور عمده از سبزیجات در حالی که دور رژیم غذایی خود را با پروتئین های ناب و چربی سالم است. علاوه بر این، غذا خوردن دو تا سه وعده غذایی در روز، بدون میان وعده و اجتناب از غذا بعد از ساعت 8 صبح، به کاهش هورمون های گرسنگی و قند خون کمک می کند و باعث سوزاندن چربی می شود.
اگر هدف شما حمایت تیروئید باشد
شما ممکن است در مورد کاهش وزن نگران نباشید، اما به جای آن، می خواهید بدانید که چه چیزی باید بخورد و به عملکرد تیروئید آسیب برساند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
اجتناب از کمبود ید
ید یک عنصر ساختاری برای هورمون تیروئید است. به این ترتیب، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما کمبود ید نیست. بهترین راه برای اضافه کردن ید در رژیم غذایی شما با غذاهای غنی از ید - جلبک دریایی، میگو، آلو خشک، خرچنگ، خربزه و یا استفاده از نمک غنی از ید است. (نمک هیمالیا کمتر از نمک طبخ شده با ید مورد استفاده قرار می گیرد.)
گیتروژن ها را تماشا کنید
مراقب باشید که آن را با سبزیجات گواتر (گواتر ترویج) مانند کلم بروکلی، گل کلم، گل کلم و گلدان بروکسل سوق دهید. هنگامی که خورده خام و در مقادیر زیاد، این سبزیجات می توانند تریروئید شما را کاهش دهند. به طور معمول، این بخار و یا پخت و پز این سبزیجات. مراقب باشید در مورد آبمیوه های خام. در مورد ژیوترنوژها بیشتر بدانید : چرا بیماران تیروئید درباره سبزیهای کریستفوژر هشدار میدهند .
محدود کردن سویا
همچنین در مورد سوء استفاده از آن با غذاهای سویا مراقب باشید که می تواند توانایی بدن شما برای جذب هورمون تیروئید را مسدود کند. برای کسب اطلاعات بیشتر، بخوانید Soy and Thyroid Health: آنچه شما باید بدانید: Dos و Don'ts برای بیماران تیروئید .
در نظر بگیرید حذف گلوتن
گلوتن دوباره ظاهر می شود، زیرا در برخی از بیماران حساسیت به گلوتن باعث می شود که بیماری تیروئید خود ایمن باشد. در یک زیرمجموعه از بیماران، بدون مصرف گلوتن، آنتی بادی ها را از بین می برد و موجب تخریب بیماری تیروئید می شود. ارزش این آزمایش یک رژیم غذایی بدون گلوتن است و آنتی بادی ها را آزمایش می کند تا تعیین کند که خوردن بدون گلوتن ممکن است به عملکرد تیروئید و یا علائم شما کمک کند.
دریافت تغذیه حمایتی تیروئید
سلنیوم، ویتامین B و روی برای عملکرد تیروئید مهم هستند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی از این مواد مغذی برخوردار است یا با پزشک خود درباره اضافه کردن مکمل ها صحبت کنید.
کلمه ای از
اگر کاهش وزن هدف شما باشد، به یاد داشته باشید که هیچ پاسخ سحر و جادو، تک تک مکمل یا تغذیه تنها تغذیه ای وجود دارد که به طرز معجزه آسایی موجب کاهش وزن خواهد شد. اما اطمینان از عملکرد مطلوب تیروئید و تمرکز بر تغییرات رژیم غذایی، حرکت، تغذیه و شیوه زندگی، می تواند به شما در دستیابی به موفقیت بیشتر در هدف کمک کند.
> منابع:
> Jonklaas، J. et. آل "دستورالعمل برای درمان هیپوتیروئیدی: تهیه شده توسط کارگروه انجمن آمریکایی Thyroid در تعویض هورمون تیروئید." تیروئید 2014 دسامبر 1؛ 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> مولور، R. et. آل "تنظیم هورمون تیروئید متابولیسم." Physiol Rev. آوریل 2014؛ 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad، S. "رژیم های وگان و هیپوتیروئیدی." مواد مغذی 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/