دروغ بیدار بمانید در تختخواب در شب

بی خوابی با کنترل محرک با تخت خواب برای خواب بهبود می یابد

این است. در 30 روز درس برای بهبود خواب خود، این یکی از مواردی است که شما چاپ کرده اید و بالای میزتان آویزان است. این همان کسی است که به خانواده خود ایمیل می کنید و در میان شبکه های اجتماعی خود به اشتراک می گذارید. این درس است که، هنگامی که تسلط پیدا کرد، شما را برای بقیه زندگی تان بهتر می کند. این ساده، عقل سلیم و قلب آن است: در شب خواب بیدار نباشید.

یاد بگیرید چگونه بیخوابی می تواند با اجتناب از زمان صرف شده در خواب در رختخواب در شب.

بی خوابی بدتر از زمان بیدار شدن در تختخواب می شود

بی خوابی مشکل در حال سقوط و یا ماندن خواب و یا مقدار کافی از خواب است که طراوت نیست، در غیاب اختلال خواب دیگر. با احساس "خسته، اما سیمی" احساس خستگی یا خستگی با ناتوانی در خواب، مخصوصا در هنگام خوابیدن در شب، مشخص می شود. ممکن است در خانواده ها اجرا شود. این ممکن است توسط دوره های استرس تحریک شود، اما ممکن است سال ها در زیر سطح سرخ شود، در انتظار سرزنش زشت آن است. هنگامی که شروع شد، ممکن است تغییراتی رخ دهد که اثرات را ادامه دهند. مهم نیست که چگونه آن را آشکار می کند، تقریبا همیشه شامل خوابیدن در خواب در شب است.

چه اتفاقی می افتد زمانی که یک بی خوابی در شب در رختخواب بیدار می شود؟ این زمان است که صرف خواب نیست، که یک منبع تشدید بی پایان است. به طور ناگهانی، خواب، تمرکز توجه و منبع تنش می شود.

سوالات یک ذهن مسابقه ای را پر می کند: "چرا نمی توانم بخوابم؟ اشتباه من چیست؟ چرا من نمی توانم ذهنم را خاموش کنم؟" اضطراب به طور ناخودآگاه باعث ایجاد نگرانی در مورد اثرات روز بعد می شود. وقتی خواب دنبال می شود، به یک مبارزه تبدیل می شود. خواب سرگردان است، در جستجوی تعطیلات کوتاه است. نمی توانید به خواب بروید شما باید مبارزه را رها کنید

کنترل بوی خود را با محدود کردن زمان بیدار شدن در تختخواب

اگر در عرض 15 تا 20 دقیقه نمی توانید خوابید، باید رختخواب خود را ترک کنید. این کنترل محرک است . در حالی که انتظار خواب آلودگی را دارید، به مکان دیگری بروید که در آن می توانید از فعالیت های آرامش بخش خودداری کنید . این فعالیت ها نباید تحریک یا پاداش دهند. از رایانه و تلویزیون اجتناب کنید و به جای آن یک کتاب خسته کننده یا یک مجله قدیمی بخوانید. شما ممکن است آرام بکشید و یا نفس بکشید، به طوری که هر گونه تنش را از بین ببرید. تنها زمانی که احساس سوزش یا خواب آلودگی می کنید، پلک های شما سنگین می شوند و تنها در حالت بسته شدن قرار دارند، پس شما به رختخواب می روید. هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید، باید به تخت خود بروید و دوره های بیداری باید کوتاه شود.

چه اتفاقی می افتد اگر در بیداری در رختخواب بمانیم؟ ما یاد می گیریم که تخت هایمان را با بیداری و شاید حتی تنش یا اضطراب مرتبط کنیم. کسانی که بی خوابی دارند باید یک رابطه منفی با بستر ایجاد کنند: "این مکان جنجالی است که در آن به مبارزه برای خواب می روم". پاولوف برای سگ هایش مشهور بود. او زنگ زده در حالی که تغذیه آنها، غذا در ابتدا باعث می شود بزاق. در زمان، یک زنگ تنها، بدون غذا، منجر به بزاق می شود. این پاسخ شرطی است. به طور مشابه، افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است یک رابطه منفی با تخت داشته باشند.

این باید خاموش و در جای خود، لازم است رابطه رابطه تخت با خواب را دوباره برقرار کنید.

بیش از حد زمان در تختخواب بدتر از بی خوابی است

بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی سعی می کنند که به همان اندازه که می توانند از آن مراقبت کنند. اگر سختی در حال سقوط و یا ماندن در خواب شروع به از بین بردن مجموع مقدار خواب فرد می شود، طبیعی است که این فرصت را به خواب را گسترش دهد. چرا به رختخواب نروید یا به خواب بروی؟ اگر ساعتها بیدار باشید در شب، منطقی است که سعی کنید این را با صرف وقت بیشتر در رختخواب، از بین ببرید. متاسفانه، این مخالفت با آنچه باید انجام شود. رفتن به رختخواب به زودی منجر به زمان بیشتر بیدار می شود قبل از خواب رفتن به عنوان شما میل خود را برای خواب را کاهش می دهد و ریتم شبانه روزی شما را مختل می کند.

با گذراندن تعطیلات بیشتر در صبح، برخی از این خواب ها را صرف خواب می کنید، که باعث می شود شب هنگام شب به همین دلایل سخت تر می شود. تثبیت خواب با استفاده از توانایی شما برای خوابیدن و خوابیدن در رختخواب در شب کار را تضعیف می کند.

برای افراد مبتلا به بی خوابی، درمان شما به طور کامل در درک شماست: در شب خواب بیدار نباشید. با این وجود، می توان مانع از تسلط بر این توصیه ساده شد. گاهی لازم است که درس های اضافی برای تسهیل تغییر، از جمله مدیریت افکار، رفتارها، نگرش ها و احساسات مرتبط با خواب، مورد استفاده قرار گیرد. این می تواند به ویژه مفید باشد که یک راهنمای در این سفر داشته باشد، مانند یک دکتر خواب یا یک درمانگر شناختی رفتاری که متخصص بی خوابی است. شما توانایی خواندن خواب خود را دارید ما می توانیم کمک کنیم.