یکی از شایع ترین شکایاتی که من از بیماران تیروئید میشنوم این است که درباره خستگی. این خستگی معمولی نیست که بسیاری از مردم پس از یک شب از خواب ضعیف، و یا در طول دوره شلوغ و استرس زا تجربه می کنند. این یک خستگی ناپذیر و بی رحمانه است که عملکرد روزانه را مختل می کند.
در یک بررسی کیفیت زندگی یک بیمار که من انجام دادم، بیش از نه نفر از 10 بیمار مبتلا به تیروئید، خستگی را به عنوان علامت مهمی گزارش کردند.
مانند برخی از بیماران تیروئید ، ممکن است از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی کنید، تا صبح به خواب بروید. یا مانند دیگران، ممکن است در طول روز - اغلب بعدازظهر یا اوایل شب - ممکن است نقاطی داشته باشید که وقتی خستگی شما را از بین می برد و شما حتی نیاز به چشم خود را برای چند دقیقه برای بستن نگه دارید. یا ممکن است استقامت کم داشته باشید، و یک شب دیر یا یک تمرین، می توانید احساسات خود را از بین ببرید و برای چند روز خسته شوید.
اگر بیمار مبتلا به تيروئيد با علائم مکرر خستگی است، عوامل زيادی وجود دارد که نياز به بررسی دارد - درمان تيروئيد شما بهينه شده است ، آيا زمينه ايجاد خستگی آدرنال وجود دارد و مسائل مربوط به تيروئيد وجود دارد که ممکن است باعث خستگی شوند .
با این حال اغلب آشکارترین مسئله این است که اغلب بیماران و پزشکان نادیده گرفته می شوند: آیا شما به اندازه کافی خواب دارید؟
بر طبق یک نظرسنجی که از بنیاد ملی خواب منتشر شده است، یک تا سه نفر در ایالات متحده 6 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، که بطور قابل توجهی کمتر از 7 تا 9 ساعت توصیه شده در هر شب است که ما باید بهترین عملکرد را داشته باشیم.
در نظرسنجی خود، 40 درصد از بزرگسالان گفته اند که در طول روز از خواب بیدار می شوند و فعالیت های روزانه آنها را مختل می کند.
و به یاد داشته باشید، بنیاد ملی خواب به بررسی جمعیت وسیعتر - نه فقط بیماران مبتلا به تیروئید. در کار مربیگری من با بیماران تیروئید، اغلب مردم را میشنوید که چگونه خسته شده اند.
با این حال زمانی که من می پرسم چه مقدار از خواب آنها مرتب می شود، تقریبا همیشه کمتر از 7 ساعت در شب است. گاهی اوقات تقریبا چهار یا پنج ساعت شبانه است. جای تعجب نیست که آنها خسته هستند!
من یکی از آن افرادی هستم که در شبانه روز کمتر از 7 1/2 تا 8 ساعت خواب است. اما بین زندگی کار و خانه - و به ویژه داشتن فرزندان - دریافت این خواب بسیار لوکس است که به ندرت از آن لذت می برم. در گذشته من اغلب می خواستم تیروئید من را سرزنش کنم و فکر می کردم شاید شاید لازم باشد با دکتر درباره افزایش دوز من و یا مکمل های انرژی و ... صحبت کنم.
اما این یک پیشرفت است. هر زمان که چند شب در یک ردیف می گذشتم وقتی که من در حقیقت 8 ساعت شبانه می کردم، بلافاصله احساس می کردم خیلی بهتر و پر انرژی هستم. خستگی من به وضوح مربوط به دریافت مقدار خواب است که من نیاز به عملکرد.
خواب برای کاهش خستگی مهم است، اما برای سلامتی در حال انجام است. مطالعات نشان داده اند که خواب ناکافی می تواند تعدادی از اثرات منفی سلامتی داشته باشد، از جمله:
- افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون
- افزایش التهاب
- اختلال تحمل گلوکز
- افزایش گرسنگی / اشتها، افزایش وزن
- افزایش فشار خون بالا
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
اگر شما کم خواب نداشته باشید، باید با تمرین سلامت خوب خواب شروع کنید. این شامل موارد زیر است: استفاده از تخت خود را به عنوان محل کار، تماشای تلویزیون و یا خواندن؛ ایجاد روالهای معمول عادی؛ مدیریت سطوح استرس، تمرین کافی؛ محدود کردن شیرین کردن اجتناب از محرک ها مانند کافئین قبل از خواب اجتناب از مواد غذایی بعد از ظهر؛ به حداقل رساندن سر و صدا در اتاق خواب؛ و دیگر تکنیک های عقل سلیم.
بعضی از افراد متوجه می شوند که بیدار شدن از خواب، از جمله آنچه که به نام نیش زدن می گویند، می تواند به کمبود خواب شبانه کمک کند.
اگر به سادگی نمیتوانید به یک الگو خواب عمیق بخورید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد تلاش برای کمک به داروهای بدون خواب بدون نسخه و داروهای گیاهی، از جمله داروهای بدون نسخه مانند دیفنیل هیدرامین (یعنی بنادریل)، ملاتونین، دوکسیلامین (به عنوان مثال، Unisom)، یا فرمول های گیاهی مانند ریشه والرین، گل عشق، یا کوا کوا.
برای مشکلات مزمن خواب، پزشک ممکن است از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا داروها برای کمک به خواب استفاده کند.
منابع
Bonnet Ph.D. مایکل و دانا ل. آرند Ph.D. "چه مقدار خواب در بزرگسالان نیاز است؟"، مقاله سفید: بنیاد خواب ملی. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
خواب عمیق ما واقعا نیازمند است، بنیاد خواب ملی. http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 خواسته های و خواسته های خواب بزرگسالان"، بنیاد ملی خواب. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles