صبح زود عقب می افتد

1 -

بازگشت صبح زود به عقب پایین شما کشش می دهد

درباره ی درد زودرس صبح چه باید کرد؟

اگر در حالت انحنای خواب باشید، شانس زمانی است که شما بیدار شوید، ستون فقرات شما فشرده شده است. تصاویری که در این گالری به شما می دهد چند صبح مفید صبح به شما کمک می کند تا روز خود را بیاموزید - بدون درد.

زانو به سینه کشیدن راه خوبی برای شروع روز است.

زانوها به کشش قفسه سینه یک راه برای کشیدن ستون فقرات شما هنگامی که شما برای اولین بار از خواب بیدار می شوید. دروغ گفتن بر روی یک زانو (خم) به سمت سینه خود و سپس دیگری. پای خود را پایین تر از زانوی خود بکشید و پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید.

2 -

صبح زود صبح در حال پوسیدگی است

یک راه برای دور زدن درد ناگهانی که در صبح زود شروع می شود این است که وقت خود را بر روی شکم بگذارید.

اولین چیزی که در صبح برای لحظه ای در معده تان قرار می گیرد، ممکن است به پشت و کشیدن دیسک ها کمک کند . در اینجا این است که چگونه:

یک بالشتک تخت یا حوله زیر قفسه سینه خود قرار دهید این ممکن است اجازه دهید سر و گردن شما به سمت تخت خواب بیفتد. شما همچنین می توانید سر خود را به طرف خود تبدیل کنید. اگر به پشت کمر نیاز دارید، یک بالش زیر شکم خود قرار دهید.

_{منبع:
Hage، M. (2005). کتاب درد برگشت. آتلانتا، انتشارات گ. پیچتری.}

3 -

صبح زود عقب می افتد - بلند کردن ستون فقرات خود

پس از چند لحظه دروغ گفتن در معده با یک بالش در زیر، سلاح خود را از طرف خود قرار دهید و پیشانی خود را روی بالش یا تشک قرار دهید (هر کدام راحت تر است).

در این موقعیت تلاش کنید که ستون فقرات خود را بلند کنید. با در نظر گرفتن حرکت دنده های خود را از لگن خود، می توانید از ستون فقرات خود را تقویت کنید. برای چند ثانیه کشیدن این واحدهای سازنده در جهت مخالف را امتحان کنید. سپس چند ثانیه بمانید و دوباره امتحان کنید.

_{منبع:
Hage، M. (2005). کتاب درد برگشت. آتلانتا، انتشارات گ. پیچتری.}

4 -

زودرس صبح زود - تغییرات طول عمر ستون فقرات

با چرخاندن سرتان به سمت یک طرف (و سپس دیگر)، طول ستون فقرات را تغییر دهید.

_{منبع:
Hage، M. (2005). کتاب درد برگشت. آتلانتا، انتشارات گ. پیچتری.}

5 -

درد پشت و خواب - تمرینات صبح زود - پشت فرمت

در اینجا یک صبح زود تمرینات - که از یوگا کبرا مطرح شده است - که ممکن است به بهبود علائم مربوط به مشکلات دیسک کمک کند.

همانند یوگا کبرا مطرح می شود، این تمرین ممتد عقب، طول کشش ستون فقرات را افزایش می دهد و به مقابله با حالت انحنای بیش از حد بالا برگشت شناخته می شود به نام کیفوز . این موقعیتی است که بسیاری از افرادی که مشکلات دیسک را تجربه می کنند، امداد رسانی می کنند.

به گفته ی این موقعیت پیشنهادی عقب، احتمالا اگر مشکالت مفاصل ، اسپوندیلولیز ، آرتریت نخاعی، تنگی اسپینال ها و شرایط مشابه وجود داشته باشد، احتمالا این ایده خوب نیست، زیرا تمایل دارد در مناطقی که در حال حاضر آسیب دیده اند را تحریک کند.

در حالی که در معده خود دروغ می گویی، دست های خود را روی تخت قرار می دهید. آرنج خود را خم کنید و به طور مستقیم تحت شانه های خود قرار دهید. شانه های خود را به همان اندازه که می توانید آرام کنید. سپس، به سادگی یک روش کوتاه را فشار دهید. حرکات را در یک منطقه بدون درد نگهدارید - به اندازه کافی احساس نکنید که در کمرتان وجود دارد. چند ثانیه صبر کنید و سپس به آرامی پایین بیایید و استراحت کنید. تا 3 بار تکرار کنید

_{منبع:
Hage، M. (2005). کتاب درد برگشت. آتلانتا، انتشارات گ. پیچتری.}

6 -

صبح زود عقب می افتد - دست های خود را در کشش ستون فقرات قرار دهید

بعد دوباره به عقب بر گردیم شما هنوز هم می توانید ستون فقرات خود را بلند کنید اما این بار سلاح و شانه هایتان به شما کمک خواهد کرد. بازوها را تا زمانی که شکل "V" را ایجاد می کنند حرکت دهید. دستانتان را ببندید و کشش را احساس کنید. آروم باش.

دوباره امتحان کنید، اضافه کردن عمل کشیدن از لگن شما. این به احتمال زیاد استحکام ستون فقرات را بیشتر می کند. در این نسخه، بازوی شما و - به وسیله اتصال - دنده های شما، در مخالفت با لگن شما حرکت می کنند - یک راه عالی برای تشدید کشش در کمر و پشت

تغییراتی که استفاده از پروکسی

ممکن است شما برای قرار دادن یک بالش کوچک یا حوله نوردی زیر کم پشت خود را برای حمایت خود در نظر بگیرید. اگر عضلات شانه یا بازو تنگ باشند یا اگر شانه شما محدود است، می توانید این مناطق را نیز بپوشانید. فقط مطمئن باشید که موقعیت نتیجه را راحت نگه دارید. (تصویر بالا را ببینید.)

شما همچنین می توانید موقعیت را با قرار دادن بالش های بزرگ زیر زانوی خود تغییر دهید، به طوری که زانوی و باسن شما در موقعیت خمشی قرار می گیرد. تنوع دیگر این است که بر روی کف دروغ بگذارید، زانوهای خود را خم کنید، و پای خود را روی عثمانی برای پشتیبانی قرار دهید.

_{منبع:
Hage، M. (2005). کتاب درد برگشت. آتلانتا، انتشارات گ. پیچتری.}