خوردن این غذاها گاهی در رژیم غذایی رفلکس اسید
برخی از غذاها می توانند نشانه های سوزش تند تان را تشدید کنند و هنگام رژیم غذایی رفلکس اسید شما بهتر است از این غذاها و نوشیدنی هایی که می تواند باعث سوزش سوزی شود جلوگیری شود. برخی از غذاهایی که می توانند با اختیار مصرف شوند، غذاهایی که ممکن است گاهی اوقات لذت ببرید وجود دارد. غذاهایی که در جدول زیر آورده شده است، افرادی هستند که ممکن است گاهی اوقات به طور مداوم لذت ببرند.
غذاهایی که در رژیم غذایی رفلکس اسید مصرف می شوند
| گروه غذایی | غذاهایی که با اختیار مصرف می شوند |
| میوه | • آب پرتقال، کم اسید • آب سیب • هلو • بلوبری • تمشک • توت فرنگی • انگور • خربزه، خشک شده |
| سبزیجات | • سیر • پیاز، پخته شده • تره فرنگی • کلم ترش • Scallions |
| گوشت | • گوشت گاو زمین، لاغر • سالاد مرغ • تخم مرغ، در کره • تخم مرغ، سرخ شده • ماهی، سرخ شده • سالاد تن • سگ داغ، گوشت گاو یا گوشت خوک • ژامبون |
| لبنیات | • ماست • شیر، 2 درصد یا نوشیدنی • ماست منجمد • پنیر کم چرب • پنیر چدار • پنیر موزارلا |
| دانه ها | • سیر نان • کوفته • دانه غلات و حبوبات |
| نوشیدنی ها | • شراب غیر الکلی • آبجو • آبجو غیر الکلی • کولا • ریشه آبجو |
| چربی / روغن | • سس گوجه |
| شیرینی / دسرها | • کوکی ها، کم چرب |
این به هیچ وجه یک لیست کامل نیست و در وضعیت شخصی شما ممکن است شما هم پیدا کنید که می توانید مواد غذایی را از گروه "اجتناب" بخورید بدون هیچ مشکلی یا با غذاهایی که لیست نشده اند مشکلی ندارید. ایده خوبی است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
برای تقریبا دو هفته، آنچه را که می خورید، زمانی که می خورید و علائمی که ممکن است تجربه کنید، بنویسید. این به شما و دکتر شما کمک می کند رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و تصمیم بگیرید که هر گونه تغییر در عادات غذایی که ممکن است نیاز داشته باشید.
برای فهرستی از غذاهایی که معمولا باعث کمبود یا سوزش سوزش سر دل می شوند، لطفا از غذاهایی که دارای پتانسل کمی برای سوزش سوزی هستند را مطالعه کنید.
برای فهرستی از غذاهایی که باید محدود کنید، غذاهایی که خطر ابتلای به سوزش سر دل دارند، لطفا از جدول غذاهائی که می توانید مواد غذایی را محدود کنید، بررسی کنید.
برای چگونگی ترکیب این پیشنهادات غذایی، نگاه کنید به:
مدیریت ضربان قلب شما
شما می توانید از سوزش سر دل خود با تعدادی از درمان های خود مراقبت پیدا کنید. این شامل ایجاد چند شیوه زندگی و تغییرات رژیم غذایی می شود.
در اینجا چند پیشنهاد هستند:
- به جای سه عدد بزرگتر، وعده های غذایی کوچکتر بخورید. این به جلوگیری از تولید بیش از حد اسید معده کمک می کند.
- خوردن به آرامی یکی از راه های کمک به کاهش سرعت خوردن غذا این است که چنگال یا قاشق را بین گزش ها قرار دهید.
- با معده کامل به رختخواب نروید حداقل سه ساعت بعد از غذا خوردن آخر غذا یا میان وعده های بزرگ قبل از رفتن به رختخواب بمانید. این باعث می شود که سطح اسید کاهش یابد تا بدن شما در موقعیتی قرار بگیرد که سوزش معده بیشتر احتمال دارد.
- سر تختتان را چندین سانتی متر بلند کنید. با سر خود را بالا بردن، آن کمک خواهد کرد که رفلکس در طول شب کمک کند.
- اجتناب از عوامل سوزش سر دل نمونه هایی از غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند باعث سوزش سردرگمی شوند عبارتند از قهوه (از جمله کافاف)، الکل، غذاهای چرب، نوشابه های قهوه ای و غذاها، پیاز، نعناع نعنا، شکلات، میوه های مرکبات یا آبمیوه ها، گوجه فرنگی. اگر مطمئن نیستید که سوزش سر دل شما چیست، یک یا دو یا دو روز یک نشریه غذا نگه دارید.
- سیگار کشیدن را فراموش کن نیکوتین می تواند اسفنکتر مری بالایی را کاهش دهد، عضله ای است که باز شدن بین مری و معده را کنترل می کند و مانع از ورود اسید محتوی معده به داخل مری است.
- لباس های شل و ول را بپوشید لباس تنگ فشار متوسطی دارد و تمایل دارد محتوای معده را به سمت بالا قرار دهد.
- از دست دادن وزن اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.
- آدامس را بخور آدامس آدامس با تحریک تولید بزاق، که اسید معده را رقیق می کند، می تواند تسکین دهنده سوزش سر دلخواه باشد.
- نوشیدن مایعات گرم. نوشیدن یک لیوان آب گرم یا چای گیاهی پس از غذا می تواند رقیق شود و اسید معده را از بین ببرد.
> منبع:
> ریفلاکس اسید (GER و GERD) در بزرگسالان. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults