رژیم غذایی کم FODMAP می تواند برای تسکین علائم IBS موثر باشد، اما همچنین می تواند مشکل و چالش برانگیز باشد. کمک بیشتری به شما می شود، بیشتر احتمال دارد که شما بتوانید از رژیم غذایی خود برای از بین بردن درد ، گاز، التهاب و مشکلات حمام استفاده کنید. در اینجا شما می توانید مکان هایی را پیدا کنید که در آن شما می توانید از حمایت، اطلاعات و استراتژی های موفقیت آمیز دریافت کنید. شما ممکن است متوجه شوید که شما از این منابع بیشتر از آنچه که می توانید به آنچه که در واقع می توانید در رژیم غذایی بخورید، به شما ارائه می دهیم!
1 -
حرفه ای های واجد شرایطتحقیقات نشان می دهد که امن ترین و موثر ترین راه برای پیروی از رژیم غذایی تحت مراقبت حرفه ای رژیم صلاحیتدار و آموزش دیده است. این برای اطمینان از رعایت رژیم غذایی روزانه خود، صرف نظر از محدود کردن خودتان از غذاهای FODMAP بالا است .
یک متخصص رژیم غذایی واجد شرایط می تواند متخصص تغذیه، مربی بهداشت و یا متخصص تغذیه باشد. شما فقط می خواهید اطمینان حاصل کنید که آنها در مورد نحوه رژیم غذایی کار می کنند. برای دسترسی به لیست حرفه ای آموزش دیده FODMAP ، این منبع را بررسی کنید.
2 -
بهترین برنامهاین می تواند بسیار سخت باشد که به یاد داشته باشید که غذاهای FODMAP بالا یا پایین هستند. یک برنامه در گوشی هوشمند شما بهترین راه برای دسترسی سریع به اطلاعات مربوط به بار FODMAP هر غذا است. این اطلاعات سریع هنگامی که شما یاد می گیرید رژیم غذایی را به صورت روزمره خود تغییر دهید، ارزشمند خواهد بود. اگرچه رقبای شروع به نشان دادن در صحنه می کنند، بهترین نتیجه این است که برنامه توسط محققانی که در واقع هر یک از مواد غذایی را آزمایش می کنند، توسعه یافته است .
3 -
کتاب و کتاب آشپزی FODMAPکتاب های زیر توصیه های عالی برای رژیم غذایی را ارائه می دهند. هر یک از آنها ویژگی های منحصر به فرد ارائه می دهد، بنابراین به طور مطلوب شما قبل از شروع رژیم غذایی آنها را بخوانید.
این کتاب نه تنها شما را با اطلاعات به خوبی تحقیق می کند که چگونه به دنبال رژیم غذایی، بلکه شما را با طیف گسترده ای از دستور العمل ها:
این کتاب بعدی اولین بار در صحنه بود و در حال حاضر یک کلاسیک از نظر نحوه پیروی از رژیم است:
4 -
بیشتر منابع FIDMAP دستورالعملشما ممکن است دستورالعمل های بیشتری را بخواهید از شما در کتاب های آشپزی فوق العاده پیدا کنید. همانطور که رژیم غذایی محبوبیت به دست آورده است، در حال حاضر وب سایت های متعددی وجود دارد که دستور العمل هایی برای غذا های مناسب در رژیم غذایی ارائه می دهند.
5 -
غذاهای کم غذایی FODMAPتولید کنندگان غذا شروع به ارائه غذاهای راحتی مناسب برای افرادی که در رژیم غذایی کم FODMAP هستند. دانشگاه موناش، موسسه تحقیق در رژیم غذایی، لیستی از غذاهایی را ارائه می دهد که آنها گواهی FODMAP را دوست دارند.
شما ممکن است متوجه شوید که بیشتر یا نه همه مواد غذایی موجود در لیست در ایالات متحده موجود نیست. تنها شرکتی که در حال حاضر از آن می دانم تهیه و حمل مواد غذایی راحت و راحت FODMAP را در ایالات متحده انجام می دهیم Nicer Foods ، اکنون FODY خوراکی ها.