راه های بالا برای جلوگیری از IBS شما

موارد زیر می تواند موجب IBS شما شود

نگه داشتن سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تحت کنترل می تواند یک شغل تمام وقت را احساس کند. این به خاطر آن است! IBS نیاز به تغییراتی دارد که می تواند وسیع باشد، از جمله تغییر رژیم غذایی برای جلوگیری از مواد غذایی مضر و اضافه کردن برخی از ابزارهای تسکین دهنده استرس در روز. با این حال، این تغییرات می تواند به خوبی برای جلوگیری از مشکلات بالقوه کار کند که به نوبه ی خود باعث جلوگیری از بروز IBS می شود که باعث اسهال یا یبوست می شود. اما همه نمی دانند چه چیزی ممکن است IBS را به خصوص در ابتدا بدتر کند، در حالی که یک طرح درمان را بدست آورده است. آیا برخی از این چیزها به IBS خلع سلاح کمک می کند؟

1 -

دود

سیگار کشیدن سیگار بر تمام بدن، نه تنها ریه ها و دستگاه تنفسی تاثیر می گذارد. هنگامی که دود به داخل بدن استنشاق می شود، به معده و روده وارد می شود. توتون و تنباکو باعث ایجاد حساسیت به دستگاه گوارش می شود که می تواند موجب التهاب، گرفتگی، گاز و معده شود. این، البته، به علائم IBS کمک نمی کند.

2 -

آب بنوشید

اگر بدن فقط قهوه و کولا را در تمام طول روز مصرف کند، ما نمی توانیم دستگاه گوارش را به خوبی کار کنیم. آب برای سلامت بدن کل بدن ضروری است. عادت های خوب آب آشامیدنی نه تنها در جلوگیری از یبوست مفید خواهد بود، بلکه در جایگزینی مایعاتی که از اسهال از دست داده اند .

3 -

ورزش نکنید

چیزی است که مردم می توانند در عرض 30 دقیقه در روز انجام دهند که سلامت کلی را بهبود می بخشد، اما اکثر مردم این کار را انجام نمی دهند. این چیزی است که ورزش می تواند انجام دهد. جراح عمومی ایالات متحده توصیه می کند 30 دقیقه ورزش بیشترین روز هفته را داشته باشد. لازم نیست 30 دقیقه پیوسته باشد؛ همچنین می تواند 3 قسمت از 10 دقیقه یا 2 قسمت از 15 باشد. ورزش کمک به انواع مسائل، از جمله استرس، اما همچنین ممکن است در کاهش یبوست کمک کند.

بیشتر

4 -

نگرانی از استرس

استرس باعث IBS نمی شود، اما نشانه ها را بدتر می کند. هر کس دارای تنش از یک شکل یا دیگری است- مهم است که واکنش به این استرس. استرس را به چیزی مثبت می تواند کمک کند. از استرس برای خلاقیت و خلاقیت استفاده کنید. برای مقابله با IBS ضروری است که به استرس اجازه ندهید و نگه دارید تا زمانی که شروع به تأثیر بر سلامتی کند.

5 -

خوردن وعده های غذایی بزرگ

همه ما دوست داریم غذا بخوریم، اما خوردن 3 وعده غذا بزرگ در روز، بهترین استراتژی برای سلامت جسمی مطلوب نیست . در عوض، سعی کنید 5 یا 6 وعده غذای کوچکتر را در طول روز بخورید . افراد مبتلا به IBS ممکن است پس از خوردن وعده های غذایی بزرگ احساس سنگینی داشته باشند و خوردن آن ها کوچکتر می تواند به جلوگیری از آن کمک کند. علاوه بر این، بدن روزانه به طور منظم جریان سوخت را دریافت می کند، به جای تکان های مکرر و افت فشار که می تواند موجب کاهش فشار در سطح انرژی شود.

6 -

از خواب بیدار شوید

اکثر بزرگسالان نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای سلامتی بهینه دارند. برنامه ریزی این زمان برای خواب در روز، هر روز، چالش برانگیز است، اما برای جلوگیری از بروز IBS، ضروری است. بعضی از مردم به خواب رفتن و خوابیدن مشغول هستند. سعی کنید به بهبود بهداشت خواب برای بهبود کیفیت و کیفیت خواب کمک کنید. مشکلات خواب جدی باید با پزشک برای کمک به حل مشکل به ارمغان آورد.

7 -

خوردن غذاهای تند تند خود را

غذاهای مهاجم از فرد به فرد با IBS متفاوت است، اما برخی از موضوعات اصلی عبارتند از: غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، نوشابه های گازدار و فیبر های نامحلول. یادگیری که باعث می شود مواد غذایی برای جلوگیری از مصرف انرژی صرف وقت و انرژی می کنند، اما زمانی که کشف می شوند، می توان از آنها اجتناب کرد و ممکن است باعث بروز زخم ها شوند.

8 -

نوشیدنی های الکلی بنوشید

این مشکل دشوار است، مخصوصا برای کسانی که دوست دارند از آن استفاده کنند. اما آبجو (که تمایل به ایجاد گاز)، شراب و نوشیدنی های مخلوط (که اغلب شامل سایر عوامل مانند آب میوه یا نوشابه های کافئین) می تواند در دستگاه گوارش معکوس باشد . نوشیدن یک مسئله کیفیت زندگی است، اما در بعضی موارد بهتر است از مصرف نوشیدن جلوگیری شود تا از بروز خارش جلوگیری شود.

9 -

خوردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده اغلب دارای مواد افزودنی مانند قند یا جایگزین های چربی هستند. بسیاری از این طعم دهنده های مصنوعی به علت تحریک کننده های دستگاه گوارش هستند. حتی افرادی که شرایط گوارشی تشخیصی ندارند ممکن است پس از خوردن مواد غذایی، گاز، اسهال، التهاب و درد را تجربه کنند. به دنبال غذاهای تازه و کامل که حاوی کمترین مقدار مواد هستند.

10 -

راهنمایی را دنبال نکن

کمک می تواند از دوستان، خانواده، همکاران و تیم مراقبت های بهداشتی باشد. کمک در چسبیدن به رژیم غذایی مناسب IBS و کاهش استرس. نگران نباشید از راهنمایی و مشاوره خوب در هنگام دریافت یک منبع مطمئن اطمینان حاصل کنید.