از دست دادن وزن کم درد من را کم می کند؟

طبیعی است که فرض کنیم که همراه با کنترل خطر ابتلا به حمله قلبی، دیابت، سکته مغزی و سایر بیماری های دژنراتیو، از دست دادن وزن می تواند به شما در از بین بردن درد پشتی کمک کند.

همانطور که معلوم است، احتمالا درست است. کارشناسان معتقدند که کاهش وزن با موفقیت ممکن است بخشی از یا کمر درد را کاهش دهد.

به عنوان مثال، دکتر آندر پانگوس، متخصص فیزیوتراپی و مدیر پزشکی ستون فقرات و ورزش در نیویورک می نویسد: "اگر چه تحقیقات در زمینه کاهش وزن و کمر درد حداقل در کلینیک من وجود دارد، هر فردی که مقدار قابل توجهی از دست می دهد، درد خود را می یابد به طور قابل توجهی بهبود یافته است. "

دلیل این امر، پانگووس توضیح می دهد این است که اگر وزن شما از وزن ایده آل شما سنگین تر باشد، عضلات شما نیاز به کار سخت تر برای کمک به شما در انجام کارهای روزمره است. به علاوه، بار اضافی که بر روی ستون فقرات گذاشته می شود، می تواند از استحکام ستون فقرات استفاده کند.

"هنگامی که شما وزن خود را کاهش می دهید، شما به طور موثر کاهش فشار روی ستون فقرات و بر روی عضلات پشت خود را،" او اضافه می کند.

کاهش وزن و درد پشت - چه چیزی ضعیف است؟

همانطور که دکتر پانگوس (در بالا) اظهار داشت (هرچند تحقیقات هنوز به دنبال یک رابطه علی بین چاقی و درد پشتی است ، بیماران و پزشکان به طور یکسان معتقدند که یک رابطه وجود دارد. بیشتر و بیشتر حرفه ای های بهداشتی، بیماران خود را به سمت انتخاب گزینه های صحیح، مانند حفظ یک شیوه زندگی فیزیکی فعال و نگه داشتن وزن در چک برای مدیریت (و جلوگیری از) درد پشت، هدایت می کنند.

چقدر نازک به اندازه کافی نازک است؟ بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که در عرض 10 پا وزن ایده آل خود را حفظ کنید تا سالم و بدون درد خود را حفظ کنید.

و فراموش نکنید: کاهش وزن مزایای دیگری را فراهم می کند که فراتر از رفاه پشت شما است. همانطور که احتمالا شنیده اید، کاهش پوند اضافی ممکن است به پیشگیری از مشکلات جدی بهداشتی مانند بیماری قلبی، سرطان یا دیابت کمک کند .

فعالیت بدنی - مزایای دوگانه از دست دادن وزن و سلامت برگشت

این که آیا این درد پشت و یا تهدید یک مسئله بهداشتی دیگر است که شما را در برنامه کاهش وزن قرار می دهد، تلاش خود را انجام می دهد، چیزی است که شما در آنجا می بینید.

همراه با حفظ یک رژیم غذایی سالم که کالری را محدود می کند، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم برای دستیابی به وزن مطلوب خود بسیار مهم است. خبر خوب این است که فعالیت بدنی نیز به کاهش درد کمک می کند. مطالعات انجام شده در مورد فعالیت های تفریحی نشان می دهد که افرادی که دارای انعطاف پذیری اند، درد کمتری دارند

و کارشناسان معتقدند که ورزش اغلب بهترین راه برای درمان، مدیریت و جلوگیری از کمر درد مزمن است. در واقع، پزشک خانواده آمریکایی گزارش می دهد که پیوستن به یک برنامه تمرین تهاجمی به عنوان یک درمانگر فیزیوتراپیست حتی ممکن است برای جلوگیری از نیاز به جراحی پشتی به شما کمک کند.

در حالی که تمرین برای کاهش درد کمر تمرکز دارد، برخی از شرایط باعث تغییرات ایمنی می شود. برای راهنمایی در این مورد از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید. در همین حال، در اینجا چند نکته وجود دارد:

• سعی کنید سطح مناسب و شدت و زمان را پیدا کنید - نه خیلی زیاد، نه خیلی کم. برای مثال، اگر درد کمر درد یا سیاتیک حاد دارید، ممکن است یک قاعده کلی ممکن است هدف از اجتناب از استراحت در رختخواب باشد، اما همچنان که از فعالیت روزمره خود رنج می برید، بدون درد باقی می ماند. (ورزش برای آسیب کمر پشت حاد توصیه نمی شود.)
• اگر فقط نمیتوانید از ورزش لذت ببرید، یا به نظر میرسد که درد شما هر حرکتی را دنبال می کند، ممکن است بخواهید یک رویکرد حتی شلوغ را امتحان کنید. فعالیت هایی که می خواهند تنش را تسکین دهند و موقعیت بدن شما را تنظیم کنند، ممکن است به عضلات و روانکاری کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است به پیشگیری از آسیب دوباره کمک کند. بعضی از نمونه هایی از رویکرد شفابخش ممکن است عبارتند از یک توالی تمرین آب یا ترمیمی یوگا که شامل:
  • لگن کج
  • پیچش نخاعی
  • کشش گربه گاو
  • تدیاسانا

• همچنین، یک سری ترمیمی از Pilates تمرینات، به درستی به نام پیش پیلاتس، به احتمال زیاد به شما یک طیف کامل بدن حرکت و آرام شکم به شما ارائه می دهد.
• سایر فعالیت هایی که آگاهی بدن و / یا نظارت موضعی را توسعه می دهند، تای چی و فلد ناکروز هستند.

برنامه های ورزشی برای کاهش وزن و کاهش درد

یک مطالعه 2016 نشان داد که برنامه های تمرین عمومی ممکن است به کاهش درد کمردرد غیرطبیعی کمک کند. چنین برنامه هایی ممکن است شامل تمرین قدرت، کشش و فعالیت هوازی باشد. نویسندگان این مطالعه می گویند که انعطاف پذیری ممکن است به بهبود حرکات کاربردی کمک کند و فعالیت هوازی ممکن است جریان خون و مواد مغذی را که به بافت نرم بدن منتهی می شود، افزایش دهد.

این، به نوبه خود، ممکن است به کاهش سفتی کمک کند.

و هسته خود را فراموش نکن. محققان می گویند که یک هسته قوی نقش مهمی در حمایت از کمر دارد.

اگر از ورزش استفاده نکنید، بخش بعدی ممکن است به شما کمک کند.

فعالیت هوازی و درد پشت

یک عنصر کلیدی در تقریبا هر نوع برنامه کاهش وزن، فعالیت هوازی، هر حرکت ریتمیک است که از عضلات بزرگ بدن استفاده می کند و به طور مداوم برای حداقل 10 دقیقه نگهداری می شود. بدیهی است، انتخاب کردن فعالیت هایی که باعث می شود تاندون شما در مفاصل شما به حداقل برسد بهتر است اگر پشت شما صدمه ببیند. پیاده روی، و به ویژه، دوچرخه سواری، شنا و ورزش های آبی ، انتخاب خوبی از فعالیت های کم و متوسط ​​می باشد.

یک ساعت نیم ساعت فعالیت هوازی، 5 روز در هفته انجام شده است که معمولا برای دریافت مزایای بهداشتی توصیه می شود. اگر این مقدار زیاد است، با کمتر شدن شروع کنید و به مقدار توصیه شده در طول یک هفته یا ماه اضافه کنید.

شما همچنین می توانید تمرینات را در طول روز تجمع دهید. به عنوان مثال، قدم زدن برای 15 دقیقه دو بار در روز به عنوان 1/2 ساعت تمرین هوازی در یک روز محاسبه می شود.

قدرت، انعطاف پذیری و درد پشت

به خوبی شناخته شده است که تقویت و کشش ماهیچه های تنه، (به ویژه شکم ) و ماهیچه های اطراف مفصل ران کمک می کند که بدن به طور منظم بدن و برای ستون فقرات خود باشد. تمرین منظم یوگا، پیلاتس یا تمرین ذهنی دیگر می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. این نوع برنامه ها به ایجاد قدرت متعادل در عضلات کنترل لگن و تنه کمک می کند. این، به نوبه خود، می تواند از پشت خود را با تسهیل حتی سایش و پاره شدن در مفاصل شما و با گرفتن بار از ستون فقرات خود را محافظت می کند. برای چند ایده به بالا نگاه کنید.

به هر حال، اگر شما به طور مرتب چاق هستید (به عنوان مثال، 100 یا بیشتر پوند اضافه وزن یا BMI 40، یا شما 35 سال یا بالاتر و مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا)، شما باید با دکتر از دست دادن وزن. در حقیقت بهتر است قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، با پزشک خود صحبت کنید.

منبع:

Bigos، S.، MD، et. آل آزمایشات کنترل شده با کیفیت بالا در جلوگیری از اپیزودهای مشکلات عقب: بررسی ادبیات سیستماتیک در بزرگسالان سالم کار. مجله ستون فقرات. 2009
گوردون، ر.، بررسی منظم تأثیر ورزش و فعالیت بدنی بر درد کمر درد مزمن غیرمتعارف. بهداشت (بازل) ژوئن 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
خوئیر، P. et. آل ارزیابی چشم انداز علائم درد عضلانی قبل و بعد از جراحی کاهش وزن بارداری، ارائه شده در 76 نشست سالانه انجمن جراحان اعصاب آمریکا در شیکاگو. آوریل 2008
پاتل، A.، MD، Ogle، A.، MD. تشخیص و درمان درد حاد کمر درد وب سایت پزشک آمریکایی خانواده. مارس 2000
وای، E.، MD، et. آل مدیریت آگاهی مبتنی بر شواهد مبتلا به کمردرد مزمن با فعالیت بدنی، توقف سیگار کشیدن و کاهش وزن. مجله Spine 2008.