عقب نشینی کردن می تواند تنفس خواب را بهبود بخشد
آیا توپ تنیس واقعا از خروپف شما جلوگیری می کند؟ یاد بگیرید که چگونه یک توپ تنیس به خوبی استفاده می شود ممکن است شما را از پشت خود دور نگه دارد و از خروپف و حتی آپنه خواب موضعی جلوگیری کند.
نقش موقعیت در خروپف و آپنه خواب
اجتناب ناپذیر، وقتی که در پشت ما خواب می بینیم، تنفس بیشتر تشدید می شود. این موقعیت به گرانش اجازه می دهد که زبان و بافت های قهوه ای نرم را به راه هوایی ما تغییر دهد.
این جریان هوا را از بینی یا دهان ما به ریه ها مانع می شود. خروجی خروجی هنگامی که جریان هوای آشفته باعث ارتعاش بافت نرم، به طور معمول در داخل گلو می شود. درست همانند جریان آب بیش از یک رگه کم عمق و سنگی، نتایج سر و صدا بیشتر با این جریان آشفته. اگر بافتها به طور کامل از راه های هوایی مسدود شوند، آپنه انسدادی خواب رخ می دهد.
به منظور جلوگیری از خوابیدن بر روی پشت، همسایه تخت شما ممکن است آرنج تیز را به دنده های خود برساند. با این حال، راه حل های دیگری نیز وجود دارد، اما آیا آنها برای شما مناسب هستند؟
بررسی مطالعه خواب
این می تواند مفید باشد برای انجام یک مطالعه خواب رسمی به نام پلیسومنوگرافی برای ارزیابی اینکه چگونه تنفس شما تغییر می کند هنگام خواب در پشت شما. مطالعاتی که در یک مرکز خواب اتفاق می افتد شامل اطلاعات موقعیتی می شود. مهمتر از همه، شما می خواهید مقایسه کنید که چگونه خواب خود را تغییر می دهید در حالی که در حال خوابیدن است (در پشت) در مقابل مستعد (در معده) و یا جانبی (در طرفین).
در برخی افراد، آپنه خواب ممکن است در هنگام خوابیدن به خواب به میزان قابل توجهی بدتر شود. به ندرت، اختلال ممکن است فقط در پشت رخ دهد. اگر مطالعه خود را نشان می دهد که آپنه خواب تنها به میزان قابل توجهی بر روی پشت شما رخ می دهد، شما از درمان موضعی، از جمله بالقوه استفاده از توپ تنیس بهره مند خواهید شد.
گزینه های موضعی درمان
تعداد انگشت شماری از دستگاه هایی وجود دارد که می توانند برای جلوگیری از خواب در پشت شما خریداری شوند. اگر خلاق هستید، می توانید چندین راه حل را از موارد معمول در اطراف خانه بیابید. این گزینه ها عبارتند از:
این "سپر" در اطراف کمر شما با یک جعبه فوم در پشت خود قرار گرفته است تا مانع از ورود به آن در شب شود. آن را در محل با نوار پارچه و نوار چسب نصب شده است. این ممکن است توانایی شما را در نوبت به نوبه خود تحت تاثیر قرار دهد، و برخی از کاربران از درد پشتی ناشی می شوند. این یک نسخه از دکتر شما نیاز دارد.
- دستگاه تغییر مکان شب
این دستگاه ساده هنگامی که تشخیص می دهد که شما بر روی پشت خود حرکت کرده اید vibrates. این گردن گردن است که در محل با یک بند با یک قلم مغناطیسی قرار دارد. اگر شما موفق به حرکت به سمت خود، ارتعاش شدید تر می شود، و این ممکن است به یک همسایه بستر در این نزدیکی هست. این نسخه به نسخه نیاز دارد و یک گزینه گران تر است.
کوله پشتی سبک وزن می تواند یک گزینه موثر برای جلوگیری از خوابیدن دراز بکشد اگر شما یک بیس بال یا نرم افزار بیس بال را در آن قرار دهید. اگر شما به عقب برگردید، ناراحتی از توپ باعث می شود شما از خواب بیدار شوید و به سمت شما حرکت کنید. این ارزان است و می تواند برای برخی افراد متفاوت باشد.
- توپ Tennis T-shirt
در نهایت، یک توپ تنیس ممکن است گزینه دیگری برای بررسی باشد. با دوختن توپ تنیس به یک تکه در پشت تی شرت، شما همچنین می توانید خودتان را از خواب در پشت خود جلوگیری کنید. اگر شما به پشت خود برگردید، توپ باعث ایجاد فشار بر شما خواهد شد و شما را تشویق می کند تا به طرفین حرکت کنید. اگر مهارت های خیاطی نداشتید، ممکن است به یک ماده شلواری با یک جیب بر روی پشت نگاه کنید (مانند شلوار پینیما) یا یکی که می توانید به راحتی آن را بپوشانید.
اگر از خروپف یا خواب آلودگی رنج می برید که عمدتا در پشت شما رخ می دهد، برخی از این گزینه های درمانی را برای کمک به شما برای نفس کشیدن و خواب بهتر در نظر بگیرید.
اگر مشکل شما همچنان ادامه دارد، شما باید با متخصص خواب در مورد گزینه های اضافی، از جمله استفاده از فشار مثبت فشار هوا در هوا (CPAP) و یا یک دستگاه خوراکی صحبت کنید .