داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و دیابت را افزایش دهد. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند نیز ممکن است از آپنه خواب ، درد ناشی از اضافه وزن و خستگی رنج ببرند. همچنین تمام استرسهای ذهنی که چاقی را در بر می گیرد، مبارزه ای است که در آن قرار می گیرد و یا شرم آور است که بعضی از افراد احساس می کنند که نمی توانند کنترل غذا را کنترل کنند.
دانستن همه اینها، چرا انگیزه ای برای از دست دادن وزن دشوار است؟ انگیزه کجاست؟
گاهی اوقات مشکل محیط اطراف است. برخی افراد فقط نمی توانند انگیزه ای برای از دست دادن وزن خود در محیط خود پیدا کنند. آنها همچنان هر روز وسوسه مشابهی را تجربه می کنند و به نظر نمی رسد که عادت های بد را خراب کنند. برای این افراد، تغییرات کامل شیوه زندگی ممکن است برای انگیزه لازم باشد. محل جدید می تواند یک شروع جدید، یک فرصت برای تغییر سبک زندگی پایدار، یک فرصت برای همیشه از دست دادن وزن.
نقل مکان برای از دست دادن وزن
بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، از جهش جهشی و حرکت به مناطق دیگر کشور برای کمک به از دست دادن وزن خود استفاده می کنند. آنها در حال عقب نشینی از دست دادن وزن یا مراکز تناسب اندام هستند، از دست دادن وزن ، و سپس در مناطقی که موفق شدند، ماندند. اکثر این مناطق سلامت را ارتقا می بخشد، به طوری که برای آنها عادات سالم را حفظ می کند و آنها می توانند با خود جدید خود را شناسایی کنند.
اگر چه برای همه افراد، انتقال به دلایل مختلف اثبات شده است. ایجاد روابط با افراد در جوامع که سلامتی را ارتقا می دهند، می توانند به حفظ عادات سالم کمک کنند. به عنوان مثال، اجتناب از وسوسه های قدیمی - مردم، رستوران ها و کارهای ممانعت کننده می تواند به کاهش وزن کمک کند.
Overeating، یکی از عوامل اصلی که باعث چاقی می شود، اغلب به عنوان اعتیاد شناخته شده است . حمایت و از بین بردن وسوسه دو عامل مهم در درمان اعتیاد هستند. به یاد داشته باشید، این بدان معنا نیست که شما مجبور به انجام کار نیستید. مردم باید روزانه به خوردن و حرکت ادامه دهند. از دست دادن وزن کار سختی است، اما نگه داشتن آن حتی سخت تر است.
رکورد ملی کنترل وزن افرادی را که بارهای زیادی را برای مدت زمان طولانی از دست داده اند ردیابی می کند و متوجه شده است که برای حفظ وزن، افراد باید در رفتارهای خاصی شرکت کنند. این موارد عبارتند از: فعالیت های بدنی بالا (حدود یک ساعت در روز)، خوردن یک رژیم کم کالری / کم چرب، خوردن صبحانه ، وزن خود نظارت و حفظ الگوی غذایی صحیح در روزهای هفته و آخر هفته.
اگر من نمیخواهم حرکت کنم چه؟
فکر کردن به حرکت کردن به از دست دادن وزن ممکن است به نظر بسیاری از شما عجیب و غریب باشد، اما برای برخی، این کار می کند. برای کسانی که به دنبال حرکت نیستند، کلید از دست دادن وزن و نگه داشتن آن، پیدا کردن یک عامل انگیزشی است که به شما کمک می کند تا شروع به کار کنید و مهم تر از آن که آتش را حفظ کنید وزن خود را حفظ کنید. برخی از استراتژی های دیگر برای کمک به کاهش وزن، عبارتند از:
داشتن حمایت از خانواده و دوستان: هر کس به یک cheerleader نیاز دارد - کسی که در کنار آنها است تا آنها را تشویق کند و به آنها کمک کند تا انتخاب های خوبی داشته باشند. هنگامی که شربت شما در حال خوردن بستنی در مقابل شما است، هنگام تماشای یخچال های هویج، وزن آن را دشوار می بینید. داشتن پشتیبانی از خانواده و دوستان، شما را به انگیزه و پیگیری هدایت می کند.
ثبت نام در یک برنامه کاهش وزن یا تمرین: پاسخگویی عامل مهمی در از دست دادن وزن است و نگه داشتن آن. اگر شما در یک برنامه ثبت نام کنید، احتمال بیشتری پیدا خواهید کرد و مشغول به کار هستید. شما همچنین توسط افرادی که در موقعیت مشابه قرار دارند احاطه شده است - شما می توانید ایده ها را از یکدیگر جدا کنید و از یکدیگر حمایت کنید.
استفاده از ابزارهای ردیابی: داشتن داده ها جزء مهم در کاهش وزن و جلوگیری از بازده وزن است؛ زیرا اطلاعاتی را ارائه می دهد که می تواند به شما در تغییر رفتارها و روندها کمک کند. داده ها همچنین می توانند انگیزه را افزایش دهند و به شما کمک کنند تا خودتان را به چالش بکشید. به عنوان مثال، اگر شما 8000 مرحله در روز راه می دهید اما قصد دارید 10 هزار مرحله را بگذرانید، با استفاده از ابزار ردیابی می تواند به ارائه اطلاعات کمک کند تا بتوانید به اهداف خود برسید. با استفاده از ابزارهای ردیابی، شما را برای آنچه که می خورید، پاسخگو می سازد و حس خودآگاهی را به شما می دهد. هنگامی که از استفاده از این ابزار استفاده می کنید حتی می توانید عمیق تر بکشید و درک کنید که احساسات شما بر روی غذا تاثیر می گذارد؛ این اطلاعات می تواند به شما در تغییر رفتار کمک کند.
منابع:
الین، A. برای برخی، کاهش وزن به معنای شروع یک زندگی کاملا جدید است. نیویورک تایمز .
Wing، R. & Phelan، S. نگهداری از دست دادن دراز مدت. Am J Clin Nut جولای 2005 vol. 82 شماره 1 222S-225S.