پیلاتیز (pronounced pih-LAH-tees) یک نوع از ورزش است که در سال های اخیر بسیار محبوب بوده است، به شدت به دلیل آن است که سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام. همچنین دارای تمرین بدن کامل و بدون تاثیر است که شما به راحتی می توانید در خانه انجام دهید. این تمرینات کشش و تقویت را از طریق حرکات کنترل شده و دقیق با هدف تساوی تمام بدن ترکیب می کند.
همه این عوامل باعث می شود پیلاتس یک نوع ورزش مناسب برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) باشد، اما تنها برای افرادی که می توانند سطح مناسب تحمل را تحمل کنند . پیلاتس به شدت توصیه می شود توسط بسیاری از کارشناسان در این شرایط، از جمله انجمن ملی فیبرومیالژیا.
مبانی Pilates
پیلاتیز مبتنی بر قدرت هسته ای است که به معنی تأکید بر تقویت عضلات شکم شماست. عضلات هسته ای قوی به حمایت از بقیه بدن کمک می کنند، کاهش فشار روی اندام و عقب. Pilates همچنین تمام بدن شما را با هدف ایجاد عضلات طولانی تر و غیره کار می کند.
اگر شما تا حدودی فعال هستید و سطح سفتی بالا ندارید، Pilates می تواند قدم بعدی برای بهبود قدرت و سطح آمادگی جسمانی شما باشد.
توجه: همیشه به آرامی شروع به فعالیت کنید و تمرینات خود را چند روز جدا کنید و هرگونه تغییری در علائمی که در آن روزها دیده اید، پیگیری کنید. همچنین قبل از شروع هر نوع رژیم ورزشی، با پزشک و سایر اعضای تیم سلامت خود مشورت کنید.
هر دوی این شرایط مشکلی با اعمال است. در FMS، می تواند منجر به عود علائم شود. در ME / CFS، این می تواند منجر به افزایش شدیدی در علائم ناخوشایند پس از اعمال شود. به خاطر این واقعیت ها، وقتی ما خودمان را به هیچ وجه اعمال نکنیم، باید بسیار مراقب باشیم. مهم است که محدودیت های خود را بدانید و در آنها باقی بمانید، فقط زمانی که بدن شما آماده است، به آرامی و با دقت گسترش یابد.
بعضی از پزشکان در برابر هرگونه ورزش برای افراد مبتلا به ME / CFS توصیه می کنند. دیگران می گویند که در سطوح مناسب، مفید است.
تحقیق
تا کنون، ما Pilates برای ME / CFS مطالعاتی انجام نداده ایم.
ما فقط یک مطالعه در مورد این فرم ورزش برای FMS داشته ایم، اما مطالعات متعدد نشان داده اند که تمرین می تواند به نشانه های کمتری از FMS کمک کند و آموزش قدرت به ویژه مفید است. با این حال، Pilates و تمرین شدید ممکن است به طور کلی برای همه افراد مبتلا به این بیماری مناسب نباشند و ممکن است به برخی از آنها آسیب جدی وارد شود.
در مطالعه تک (آلتان)، 25 زن با FMS Pilates از یک مربی تایید پذیرفته شدند. کلاس های یک ساعته به مدت 12 هفته سه بار در هفته برگزار می شود. یک گروه کنترل از زنان با FMS تمرینات کششی را انجام دادند.
در پایان 12 هفته، گروه Pilates بهبود قابل توجهی در درد و عملکرد کلی نسبت به گروه شاهد نشان داد که بهبودی نشان نداد. دوازده هفته پس از اتمام مطالعه، گروه Pilates همچنان بهتر عمل می کرد، اما درد بازگشت کرد.
به نظر می رسد این یافته های دیگر را تایید می کند که ورزش در FMS سودمند است. مهم است که به یاد داشته باشید که کلید لزوما تمرین زیادی نیست، اما تمرین منظم برای شما مناسب است.
آیا پیلاتس برای شما مناسب است؟
اگر مدت زمان طولانی فعال نباشید، Pilates ممکن است جای شما برای شروع نباشد. FMS و ME / CFS هنگامی که به تمرین می آیند، چالش های خاصی را به ما هدیه می کنند و قبل از شروع هرگونه تمرین باید آنها را در نظر بگیرید. شما احتمالا بیشتر از پیلاتیز احساس نیاز بیشتری نسبت به سایر فرمهای تمرین توصیه می شود، به طوری که بیشتر احتمال دارد که منجر به عود یا عوارض پس از اعمال شود.
مقالات زیر می تواند به شما در یافتن بهترین مکان برای شروع کمک کند:
منابع:
آلت ل، و همکاران آرشیو پزشکی فیزیکی و توانبخشی. دسامبر 2009؛ 90 (12): 1983-8. اثر آموزش پیلاتس در افراد مبتلا به سندرم فیبرومیالژی: یک مطالعه آزمایشی.
Brosseau L، et al فیزیوتراپی 2008 ژوئن؛ 88 (7): 873-86. دستورالعمل تمرین بالینی مبتنی بر شواهد مبتنی بر شواهد اتاوا برای تقویت تمرین در مدیریت فیبرومیالژیا: قسمت 2.
لوید آر. مجله پزشکی استرالیا. 2004؛ 180 (9): 437-438. ورزش کردن یا عدم تمرکز در سندرم خستگی مزمن؟ دیگر سوال نیست