چرا نشستن می تواند باعث سلامت قلب شما شود

تأثیرات منفی زندگی شیروانی

شما بیش از حد نشسته اید نه جدی تنها واقعیتی که شما در حال خواندن این مقاله هستید، نشان می دهد که شما در جستجوی آنچه که می خواهید در اینترنت دارید متخصص هستید و احتمالا شخصی است که اغلب از رایانه استفاده می کند و به همین دلیل احتمالا زیاد نشسته است.

مطالعات متعدد در حال حاضر هم زمان نشستن (تماشای تلویزیون، کار، استفاده از رایانه، رانندگی، خوردن غذا) را به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط می کند.

علاوه بر این، زمان نشستن به شدت با سندرم متابولیک ، دیابت ، چاقی، فشار خون بالا ، افزایش تری گلیسیرید ، و کاهش HDL ("خوب") کلسترول و حتی سرطان همبستگی دارد. بدتر اینکه، یک متا آنالیز بزرگ منتشر شده در سال 2015 نشان می دهد که حتی مشارکت در ورزش منظم، تاثیرات منفی نشست طولانی مدت را کاهش نمی دهد.

برخی از محققان نتیجه گرفته اند که نشست طولانی مدت بر روی خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی تأثیر می گذارد که معادل سیگار کشیدن است.

مزایای نشستن

در حالی که ورزش منظم برای شما مفید است، مهم است که در ساعاتی که تمرین نداشته اید انجام دهید.

یک مطالعه استرالیا که در ژوئیه سال 2015 منتشر شد، در مورد 700 نفر که نظارت بر فعالیت ها را انجام داده بودند، جمع آوری اطلاعات مربوط به وضعیت و فعالیت (یعنی زمان ایستادن در مقابل نشست) را گزارش کردند. آنها دریافتند که زمان بیشتری صرف نشستن، BMI، سطح گلوکز، دور کمر، سطوح تری گلیسیرید و پایین تر بودن سطح کلسترول HDL آنها است.

برعکس، افراد بلندتر ایستاده بودند، این همان اندازه گیری ها مطلوب تر بود.

نویسندگان این شواهد را پیشنهاد می کنند که "تخصیص مجدد" زمان نشستن به ایستادن (یا پیاده روی) زمان می تواند تا حد زیادی عوامل خطر را برای بیماری های قلبی عروقی کاهش دهد .

از آنجایی که مطالعات بسیاری در چند سال گذشته نتایج مشابهی را به دست آورده اند، سازمان های مختلف حرفه ای در سراسر جهان، دستورالعمل های خود را به روز رسانی می کنند تا به اهمیت کم کردن وقت صرف نشستن و حداکثر کردن زمان صرف راه رفتن یا (ادامه) راه رفتن بیشتر کمک کنند.

چرا نشسته بد؟

چرا نشستن برای ما بد است؟ مطمئنا نشستن (و یا دراز کشیدن) فشار روی سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد و رگ های قلب و عروق را "آرام" می کند (این یک دلیل است که بستر خواب برای برخی از شرایط پزشکی مفید است). در مقابل، ایستادگی باعث می شود که هر دو قلب و سیستم گردش خون به کار سخت تر، به سادگی برای حفظ فشار خون طبیعی است. بنابراین کاهش سطح ابتلا به کار قلبی عروقی در ارتباط با طولانی شدن نشست ممکن است باعث ایجاد اختلال در قلب شود. از سوی دیگر، زمان صرف شده ایستاده، منجر به بهبود وضعیت قلبی عروقی و عضلانی می شود. این همه حساس است

از سوی دیگر، داده های جمع آوری شده تا به امروز فقط نشان دهنده ارتباط بین خطر نشستن و قلب و عروق هستند و رابطه معینی ایجاد نمی کنند. علاوه بر این، با چند استثناء، مطالعات موجود تا به امروز به اطلاعات خود گزارش شده و سایر موارد غیرواقعی جمع آوری اطلاعات متکی هستند. این نتیجه گیری دقیق از چنین اطلاعاتی دشوار است.

اکنون که آگاهی هر فرد افزایش یافته است، مطالعات در حال انجام است برای استفاده از داده های عینی (از سنسورهای پوشیدنی) تا به طور پیش بینی رابطه بین وضعیت، فعالیت و نتایج، و مهمتر از آن، اینکه آیا می توان نتایج قلب و عروق را با کاهش نشستن / ایستادن فرد بهبود می یابد نسبت

چند سال است که باید بدانیم.

خط پایین

در حالی که هنوز نمیتوانیم اثبات کنیم که به بیماری قلبی عروقی منجر میشود، دلایل خوبی برای جلوگیری از نشست طولانی مدت وجود دارد. اولا، داده های موجود تا تاریخ، در حالی که قطعی نیستند، به نظر می رسد از مطالعه به مطالعه بسیار سازگار است. مطمئنا به اندازه کافی قانع کننده است که متخصصین پزشکی را به تغییر دستورالعمل های فعالیت اضافه کرده است. دوم، تبدیل زمان نشست به زمان ایستادن چیزی برای از دست دادن وجود ندارد؛ این کاملا برای ما امن و آسان است. سوم، حداقل، با نشستن کمتر، کالری بیشتری خواهید سوخت.

بنابراین زمان شروع نشستن را کاهش می دهد و آن زمان را به ایستاده یا راه رفتن اختصاص می دهد.

حتی اگر شما نمی توانید ایستاده ایستاده باشید، می توانید در حین برقراری تماس تلفنی یا خوردن ناهار ایستاده یا راه بروید، در حین پیاده روی بخشی از بازی را گوش کنید یا ماشین خود را در انتهای بسیاری از پارک ها پارک کنید. استفاده از مانیتور فعالیت برای تنظیم اهداف قدمهای روزانه همچنین می تواند به شما یادآوری کند که به طور مرتب حرکت کنید.

سپس، با گذشت زمان، اطلاعات در نهایت در مورد خطرات نشستن قطعی می شود، شما شروع خوبی خواهید کرد.

منابع:

_{Biswas A، Oh P، Faulkner G، et al. زمان سحر آمیز و ارتباط آن با خطر ابتلا به بیماری، مرگ و میر و بیمارستان در بزرگسالان: یک بررسی منظم و متاآنالیز. Ann Intern Med . 2015}

_{Healy GN، Winkler EA، Owen N، et al. جایگزین شدن زمان نشستن با ایستادن یا گام برداشتن: انجمن هایی با عوامل خطر Cardiometabolic. قلب یورو J 2015}

_{لوپز جیمیز F. ایستاده برای زندگی سالم - به معنای واقعی کلمه. قلب یورو J 2015}