فعالیت های آرام مانند خواندن، نماز، یا موسیقی می تواند بی خوابی را کاهش دهد
فرآیند خواب رفتن بسیار وابسته به رفتار است و اختلالات در حالت معمول خواب شما ممکن است منجر به مشکل خواب رفتن ( بی خوابی ) شود. کودکان و بزرگسالان به طور یکسان باید به لحاظ ذهنی آماده شوند تا با رفتارهای آیینی رفتار کنند. با درگیر شدن در فعالیت های خاص، می توانیم این انتقال را بهتر انجام دهیم و استراحت کنیم. کشف برخی از بهترین آیین های خواب و روال خواب که به شما کمک می کند خواب، از جمله خواندن، گوش دادن به موسیقی، و یا گرفتن حمام.
خواب یک رفتار است
خواب قطعا یک فرایند فیزیولوژیکی است - فرصتی برای استراحت است که انرژی و فرصت برای پردازش خاطرات و بهبود یادگیری را حفظ می کند، اما این نیز یک رفتار است. به لحاظ بسیار واقعی، بدن ما می تواند یاد بگیرد به خوبی بخوابیم، و ما همچنین می توانیم به ضعف یاد بگیریم. بدن ما یک ریتم طبیعی روزانه را دنبال می کند و با حفظ یک برنامه غذایی صحیح، می توانیم این را تقویت کنیم. به عنوان بخشی از دستورالعمل های بهتر خواب ، ما می توانیم انتخاب های دیگری را انجام دهیم، از جمله ایجاد یک خواب معمولی - که به همین ترتیب الگوهای خواب ما را بهبود می بخشد.
چگونه از رويدادهاي خوابيدن بهره مند شويم
درست مثل اینکه ما برای بچه ها تشویق می کنیم، بزرگسالان قبل از رفتن به رختخواب باید به مراسم عروسی روزانه نیاز داشته باشند تا ما بتوانیم از خواب بیدار شویم و به لحاظ ذهنی برای خواب آماده شویم. تصور کنید که فرزند 5 ساله خود را به یک پارک تفریحی ببرید، هر گونه آرزوی شیرین خود را تحمل کنید، و سپس او را به خانه بکشید و او را به ساعت خواب قبل از خواب خود بگذارید.
احتمال رفتن او به خواب خیلی ضعیف است. به طور مشابه، ما نمی توانیم از طریق روز ما عجله داشته باشیم، انتخاب هایی را انجام دهیم که موجب خراب شدن خواب ما شوند و انتظار می رود خواب راحت می شود وقتی که ما آن را می خواهیم.
خواب یک فعالیت آرام و آرام است، بنابراین بسیار منطقی نیست که سعی کنید آن را به طور مستقیم از چیزی که کاملا مخالف است، انتقال دهید.
بدن ما با تغییرات ناگهانی انجام نمی شود. آیین های آرام خواب کمک می کند تا این انتقال را آسان کند، ما را از نظر ذهنی و جسمی برای خواب آماده می سازد.
آیین های توصیه شده خواب
مراسم خواب باید در مدت کوتاهی قبل از خواب، فعالیت های آرام داشته باشد. چقدر زمان صرف کردن تمیز کردن ممکن است متفاوت باشد اگر در اکثر شبها بلافاصله به خواب بروید، ممکن است به گذراندن زمان زیادی نیاز نداشته باشید. با این حال، اگر شما در معرض بی خوابی رنج می برید و یا با مشاجره ذهن خود مشکلی دارید، سعی کنید خواب خود را بگذرانید، دوره ای طولانی از مراسم خواب ممکن است مفید باشد. به طور کلی 30 تا 60 دقیقه احتمالا کافی خواهد بود.
مراسم خواب چه بخشی از روال خواب شماست؟ اینها متفاوت و متکی به ترجیح شخصی هستند، از جمله در نظر گرفتن آنچه که شما آرامش بخش دارید. اگر بخواهید خواندن را انجام دهید، پس از آن با یک کتاب ناخوشایند به نظر می رسد، زیرا ناامید کننده است و به خواب کمک نمی کند. از چیزهایی که به صورت جداگانه باعث خواب آلودگی می شود فکر کنید، به این معنی که فقط احساس شما بعد از آن است. این فعالیت ها ممکن است عبارتند از:
- خواندن
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- کشش
- دوش گرفتن
- دعا یا مراقبه
فعالیت های بیش از حد تحریک کننده مانند تمرین هوازی، انجام کار، استفاده از کامپیوتر، بازی کردن بازی های ویدئویی یا تماشای تلویزیون تحریک کننده می تواند خواب شما را مختل کند.
نور شب ممکن است یک مشکل باشد. شاید بعضی از این فعالیت ها را می توان در حالت معمول خواب خود قرار داد، اگر آنها به خواب شما ناسازگاری نداشته باشند، اما اگر به خواب رفتن مشکلی دارید، ممکن است آنها به عنوان مجرمان بالقوه هدف قرار گیرند.
با گذراندن یک وقت هر شب به پایین، گذر موفقیت آمیز به خواب را تضمین می کنید. و اگر می توانید به خوبی بعد از یک داستان خواب خوابیده باشید، هیچ پایان شادتر از آن نیست.