آیا داشتن IBS موجب احساس بدی در مورد خودتان می شود؟ یک مشکل سلامتی مزمن مانند IBS اغلب می تواند تاثیری را که فرد احساس ارزش خود را از خود نشان می دهد، تحمل کند. هنگامی که بدن شما اجازه انجام کارهایی را که دوست دارید عمل کنید، سخت است که در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. علائم غیر قابل پیش بینی باعث می شود برنامه ریزی و انجام کارها سخت شود، هر دو که عوامل مهم در ارتقاء اعتماد به نفس فرد هستند.
مشکلات سلامت مزمن مانند IBS همچنین می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر منفی داشته باشد به دلیل نگرانی های شما نسبت به نحوه برخورد شما با دیگران. شما نگران این هستید که دیگران شما را به عنوان کسی که نمیتواند شمارش کند یا به عنوان کسی که درد سلطنتی را به دلیل نیازهای بهداشتی و رژیم خاص خود مشاهده کند، مشاهده کند. دشوار است فکر کنید که دیگران وقتی که مشکلات سلامتی شما را به خود مشکوک می کنند، به شما ارزش می دهند.
علاوه بر این، اعتماد به نفس خود را به خطر می اندازد این واقعیت است که چرا IBS شامل علائم گوارشی است، عنصری از شرم و شرم آور است که توسط افرادی که انواع دیگر بیماری های مزمن را تجربه می کنند وجود ندارد. علاوه بر این، فقدان یافته های فیزیکی "واقعی" در آزمایش های تشخیصی نیز ممکن است در مورد خودتان احساس بدی کنید. یک مطالعه نشان داد که بیماران مبتلا به IBS احساس عزت نفس کمتری نسبت به افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD)، یک مشکل بهداشتی با علائم مشابه دارند. به علت فقدان التهاب آشکار، نشانه ای وجود دارد که افراد مبتلا به IBS به نوعی این کار را برای خود انجام می دهند - فکر قدیمی "همه چیز در سر شما" است.
این تخصیص علائم فیزیکی به شکست شخصی مطمئنا باعث می شود فرد احساس بدی نسبت به خود داشته باشد.
برای همه این دلایل، ضروری است که شما اقداماتی را برای مقابله با کشیدن پایین، که IBS بتواند بر اعتماد به نفس خود داشته باشید، انجام دهید.
عزت نفس در مقابل اعتماد به نفس
قبل از بحث در مورد چگونگی رفع مشکل، مهم است که ما در مورد آنچه که توسط اعتماد به نفس به دست می آید روشن است.
عزت نفس اساسا چگونگی مشاهده خودتان است، به عبارت دیگر، آنچه شما فکر می کنید ارزش خود را، اغلب در مقایسه با دیگر افراد است. اعتماد به نفس بیشتر وضعیت خاص است، مثلا آیا شما به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید تا خودتان را به یک غریبه معرفی کنید یا به طور عمومی سخن بگویید؟ شما ممکن است به برخی از توانایی های خود و یا اعتماد به نفس در مورد اینکه چگونه خودتان را در شرایط خاصی انجام می دهید، اعتماد داشته باشید، اما هنوز عزت نفس کم دارید. IBS ممکن است هر دو را تحت تاثیر قرار دهد. ترس از نیاز به نزدیک شدن به حمام و یا ترس اینکه شما نمیتوانید درد ناخوشایند را تجربه کنید، ممکن است با توانایی شما در احساس اعتماد به نفس، کنترل وضعیت خاصی و در نتیجه اعتماد به نفس خود، تداخل ایجاد کند. با این حال، مشکل بزرگتر این است که IBS شما را در مورد خودتان احساس بد می کند - به همین دلیل است که شما یک مشکل مزمن گوارشی دارید، به طوری که شما یک فرد با ارزش تر را تجربه می کنید.
خطاهای فکر مشترک
یک جنبه مهم درمان درمانی شناختی-رفتاری (CBT) جایگزینی خطاهای تفکر است که به اضطراب هیجانی غیر ضروری کمک می کند. در اینجا چند نمونه از این که چگونه مغز ما به نحوی کار می کند که به ما در مورد خودمان آسیب می رساند:
1. فیلتر منفی
اکثر انسان ها یک فیلتر منفی دارند وقتی که ما درباره ی خودمان فکر می کنیم.
یک مثال ساده این است که ما در عرض چند دقیقه یک معایب را به حداقل می رسانیم و فراموش می کنیم، اما دهه ها آن را بزرگنمایی و انتقاد می کنیم! این باید یک مزیت زیست محیطی باشد - احتمالا منافع آگاهی از تهدیدات احتمالی. با این حال، آنچه برای بقای گونه مناسب است، لزوما برای خوشبختی شخصی ما مفید نیست.
2. نمایش ما در مورد دیگران در مقابل دید ما از خودمان
در مورد چگونگی ارزیابی افراد دیگر فکر کنید. آیا این درست نیست که شما به سرعت تصمیم می گیرید اگر کسی دوست داشتنی، هوشمند و جذاب باشد؟ و آیا این ارزیابی در طول زمان بسیار چسبنده است؟ به عبارت دیگر، دوست هوشمند شما می تواند چیزی را بگوید یا کاری ناپایدار انجام دهد و نظر شما را تغییر ندهد به نحوی که آنها هوشمند هستند.
از سوی دیگر، ارزیابی ما از خودمان، بسیار متمرکز است و اغلب دائما در حال تغییر است. اگر روز مو بدی داشته باشیم، تصمیم میگیریم که وحشتناک به نظر برسیم. اگر ما یک اشتباه را انجام دهیم، به عنوان یک احمق احساس می کنیم. ما چیز غلطی را به شخص دیگری می گوییم و ما متقاعد شده ایم که اکنون می خواهیم از ما متنفر باشد.
احساس خوبی در مورد خودتان حتی اگر بدن شما بد است
استراتژی های زیر می توانند به شما در جایگزینی این اشتباهات تفکر کمک کنند و همچنین به منظور مقابله با تمام منفی بودن اطراف مشکلات سلامتی مزمن، کمک کند.
بیایید با یک دید کلی سلامت خود
شما IBS شما نیستید مهم است که بدانید که IBS چیزی است که برای شما اتفاق افتاده است. شما این کار را به خودتان انجام نداده اید. حتی اگر اضطراب یک عامل برای علائم شما باشد، هنوز یک فرایند بیولوژیکی است که در اینجا کار می کند. مهم است که نگاهی به فیلتر منفی مغز شما داشته باشیم و تمرکز خود را بر تمام چیزهای شگفت انگیز دیگر که شما را آرام می کند! افراد دیگر به شما نگاه نمی کنند و فقط IBS را می بینند، آنها شما را به عنوان یک فرد خوب تشخیص می دهند که با معده شما مشکل دارد.
ببینید اگر شما می توانید بر روی درونی کردن یک دیدگاه پایدار از خود ارزش خود و توجه کمتر به صدا در سر خود است که به طور مداوم اشاره از شکست شما. و اگر شما می توانید به یاد داشته باشید که دیگران در حال حاضر ارزیابی ثابت و جهانی از میل جنسی شما را دارند، لازم نیست که چیزهای کوچک را عرق بگیرید. مهم نیست که آیا IBS شما را از انجام تعهد جلوگیری می کند یا خیر، فرد دیگر نارسایی شما را در IBS شما، نه به شخصیت شما نشان می دهد.
من از بسیاری از افراد مبتلا به IBS شنیده ام که آنها در واقع سخت تر کار می کنند و مسئولیت بیشتری را به عهده می گیرند از این که لزوما برای آنها مناسب نیستند برای این که IBS را داشته باشند. اگر می توانید به یاد داشته باشید که نیازی به اثبات ارزش خود را برای دیگران ندارید، می توانید این خود فشار را کاهش دهید. از بین بردن برخی از ریزش ها، اضطراب را کاهش می دهد - چیزی است که مطمئنا برای کمک به دستگاه گوارش شما برای عملکرد مطلوب تر است!
یک لیست اعتماد به نفس خود بنویسید
ممکن است مفید باشد که نشستن و فهرستی از تمام ویژگی هایی که شما را تعریف می کنند و نقش هایی که در زندگی شما بازی می کنند، ایجاد کنید. مغز منفی شما توسط این تمرین به چالش می رود؛ آن را می خواهید به حداقل رساندن و واجد شرایط تمام چیزهای خوب در مورد شما. یا آموزش های خود را در "عدم تساهل" ممکن است باعث شود که شما در واقع احساسات و استعدادهای شخصی خود را اذعان کنید. اگر شما واقعا خراب شدید، از کسی که دوستش دارید بپرسید تا از شما برای پر کردن لیست کمک کند.
این "فهرست اعتماد به نفس" را در جایی که می توانید به آن مراجعه کنید، نگه دارید. اگر روز (یا هفته ها) بد IBS دارید، لیست می تواند به شما یادآوری کند که شما خیلی بیشتر از یک فرد مبتلا به دستگاه گوارش پیچیده است. فراموش نکنید که به اضافه کردن به این لیست اضافه کنید! هر بار که یک مکمل را دریافت می کنید یا یک کار را انجام می دهید، تمایل مغز خود را برای به حداقل رساندن این پیام ها و اضافه کردن آنها به لیست، مقابله کنید. هنگامی که احساس می کنید کم است، لیست را بکشید و حافظه خود را به عنوان همه چیزهایی که به شما یک انسان منحصر به فرد، شگفت انگیز و ارزشمند تبدیل می کند، تجدید کنید. پس از آن خواهید دید که اگرچه IBS تاثیر منفی بر زندگی شما دارد، لازم نیست تاثیر منفی روی آنچه شما در مورد خودتان فکر می کنید داشته باشید.
منابع:
Bengtsson M.، et.al. "اضطراب در روابط نزدیک است بالاتر و عزت نفس پایین در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر در مقایسه با بیماران مبتلا به بیماری التهاب روده" مجله بین المللی داخلی 2013 24: 266-272.
Donoghue، P. & Siegel.M. (2012) " بیمار و خسته از احساس بیمار و خسته " (نسخه جدید) نیویورک: WW Norton & Company.