سندرم روده تحریک پذیر (IBS) در بیشتر موارد یکی دیگر از شرایط سلامت در یک روش کلیدی متفاوت است: علائم آن فرایندهای بدن هستند که ما را به عنوان شرم آور فکر می کنند. از اوایل دوران کودکی ما آموزش داده شده است که هر گونه علائم یا سر و صدا مربوط به روده های ما را پنهان کنیم و آن را در طعم بد برای بحث در مورد این چیزها در عموم است. متأسفانه IBS این چیزها را "تابو" قرار می دهد و در زندگی خود متمرکز می شود.
به دلیل تهویه اولیه ما، اکثر افراد مبتلا به IBS احساس شرم آور نسبت به مشکلات روده خود را تجربه می کنند. اگر شخص فردی هستید یا شخصی که حساس است به چگونگی دیگران به نظر می رسد، این احساس شرم به شدت تشدید می شود.
همچنین برای افرادی که مبتلا به IBS نیستند، حتی بیشتر بر روی "کمال گرایی" متمرکز نیستند، به عنوان راهی برای مقابله با نارسایی های روده ای خود تصور می شوند. و، در یک ناامید کننده Catch-22، تلاش برای جلوگیری از خجالت، پنهان کردن IBS خود را از دیگران می تواند استرس خود را ایجاد کند که پس از آن علائم IBS شما را بدتر می کند.
شما ممکن است دریابید که وقتی شما شروع به صحبت با دیگران در مورد مشکل بهداشتی که با آن مبارزه می کنید، احساس خوبی به ارمغان می آورید. در اینجا چند مورد برای فکر کردن و برخی از استراتژی ها برای شکستن سکوت شما وجود دارد.
غلبه بر احساسات شما از شرم و شرم آور
به خاطر داشته باشید که تعریف "تابو" که به علائم روده متصل است یک نوع دلخواه است.
به این ترتیب، لازم نیست که فکر کنید که شما همچنان به خرید بروید. کار کنید تا ببینید که علائم روده شما به اندازه یک قسمت از بدن به عنوان یک عطسه یا چرک است.
متاسفانه، اکثر مردم عصبانی نیستند و حتی وقتی عطسه می کنند، خنده نمی گیرند! و بله، امکان وجود دارد که مردم ممکن است در حالی که سر و صدای قابل شنیدن را تحمل می کنند، خنده می گیرند، اما این به این دلیل است که آنها نیز این کار را انجام می دهند.
در نظر داشته باشید که هر فردی در این سیاره علائم روده را تجربه می کند. بنابراین، آنها به شما خندیدند، آنها با شما همدردی می کنند.
مهم نیست که آیا شما IBS-D دارید و باید چندین بار به حمام برویید یا اگر IBS-C شما زمان زیادی را صرف لئو می کند. هیچ کس قصد ندارد شما را به شدت قضاوت کند، زیرا هر کس در یک نقطه یا دیگری در کفش شما بوده است.
ضروری است بدانید که مشکلات روده شما انعکاسی از شما به عنوان یک فرد نیستند و اکثر مردم از این موضوع دلسوز هستند. کسانی که شخصیت ضعیفی ندارند، به آنچه که می گویند توجهی نمی کنند. یادگیری برای مشاهده علائم خود به شیوه ای واقعی تر، نه تنها به کاهش استرس های ناشی از احساس خجالت کمک می کند، بلکه باعث می شود که صحبت کردن با دیگران در مورد تشخیص شما آسانتر شود.
ارزیابی اعتماد دیگران
به خاطر داشته باشید که در هرگونه تعامل با انسان، "دو تا تانگو" را می گیرد. اگر چه شما می توانید یک کار فوق العاده به طور واضح و موثر خود را مطرح کنید، این شخصیت شخص دیگری است که تصمیم می گیرد پیام دریافتی را تعیین کند.
در نهایت، شما میخواهید آزادانه به هر کسی درباره IBS خود بگویید، اما در ابتدا با افرادی که احتمالا حامی و غیر قضاوت هستند، شروع شود.
همچنین، توانایی شخص دیگری را برای حفظ اطلاعات محرمانه ارزیابی کنید.
این کسب و کار شخصی شما است و شما حق تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسی اطلاع داده خواهد شد و چه کسی نمی تواند باشد. بنابراین، اگر شما نمی خواهید کل دفتر و یا محله را بدانید، به کسی که از شایعه شادی برخوردار نیست صحبت کنید. اگر فرد دیگری را بخواهید اطلاعات را به خود نگه دارد، مطمئن باشید از آنها بخواهید محرمانه نگه دارند.
اگر بخواهی بگویید، تصور کن
سوال اولیه شما همیشه باید باشد، "آیا من در بهترین منافع خودم می گویم؟" ایده آل، پاسخ به این باید همیشه "بله" باشد زیرا استرس را کاهش می دهد و دیگر نباید انرژی را برای مخفی کردن نشانه های خود از دیگران بیاورد.
با این حال، در واقع، پاسخ به این بستگی به شرایط شما خواهد بود. اگر شما یک دختر نوجوان هستید و با مسائل مربوط به دختران برخورد می کنید، ممکن است بخواهید مشکل گوارشی خود را با بهترین دوست این هفته به اشتراک بگذارید. به همین ترتیب، ممکن است تصمیم بگیرید که کارفرمای خود را نپرسید، اگر احساس می کنید ممکن است کار شما را در معرض خطر قرار دهد (طبق قانون آمریکایی های دارای معلولیت غیر قانونی است ، اما متأسفانه هنوز در دنیای واقعی هم ممکن است.)
زمان بندی نیز مهم است. شما ممکن است بخواهید آن را در تاریخ اول ذکر کنید، اما اگر رابطه به خوبی در حال حرکت است، بهتر است در مورد IBS خود را پیش از آن در پیش است. اگر فرد در حال اجرا است، می توانید خود را با این دانش که "گلوله را نادیده گرفت" ترسانید و زمان بیشتری را صرف سرمایه گذاری در رابطه با شخص غیر قابل قبول کنید.
برنامه ریزی کنید که چه می گویید
هنگامی که به دیگران در مورد IBS خود بگویید، آن را ساده نگه دارید و مسائل مربوط به گوارشی خود را در یک موضوع به طور واقعی بحث کنید. در اینجا چند نمونه است:
- "من می خواهم به شما چیزی درباره خودم بگویم. من IBS دارم؟ می دانید که این چیست؟ این یک اختلال گوارشی است و برای من این بدان معنی است که من همیشه باید به حمام نزدیک باشم."
- "من IBS دارم. از این رو برای من سخت است که خودم را به چیزهای خود متعهد کنم. من تلاش می کنم اما تا زمان آخرین لحظه نمی دانم اگر به اندازه کافی برای حضور در چیزی باشم".
- "من از IBS رنج می برم و بنابراین باید مراقب باشم که چه چیزی بخورم. چیزهایی که افراد دیگر می توانند بدون هیچ مشکلی بخورند ممکن است منجر به ناراحتی زیادی از درد و یا معده شود. من بهترینم وقتی که می توانم غذای خود را به تنهایی مدیریت کنم. "
- "با تشکر از شما برای ایده های شما در مورد IBS من، اما من بدنم را بهتر می دانم. آنچه برای دیگران کار می کند ممکن است برای من کار نمی کند. من یاد گرفته ام که همه چیز کمک کند و چه چیز آن را بدتر می کند."
- "من مبتلا به IBS هستم و علائم من صبح بدتر است. بنابراین بهتر است که در روز بعد برنامه ها یا قرار ملاقات ها را طراحی کنم."
- " IBS فقط چیزی در سر من نیست . این یک اختلال گوارشی واقعی است که می تواند از طریق استرس بدتر شود، اما از استرس ناشی نمی شود. برای آن هنوز درمان نیست، بنابراین من باید به سختی کار کنم تا سعی کنم اگر از زندگی من غافل باشم، نگه دارم
سر خود را بالا نگه دارید و انتقادات را درونی نکنید
امیدوارم با گذشت زمان، اعتماد به نفس بیشتری در مورد مبارزاتتان با IBS پیدا کنید. اگرچه IBS ممکن است زندگی شما را به حالت عادی تغییر دهد، لازم نیست که شما را تعریف کنید. شما فردی با قدرت و استعداد فوق العاده است که فقط اتفاق می افتد که بدبختی از داشتن روده های نامنظم.
خیلی مراقب باشید که هیچگونه انتقادی یا انتقادی را که ممکن است از دیگران دریافت کنید، درونی کنید. به دلایلی، شاید یک تکاملی، مغز ما تمایل به بازخورد منفی از دیگران را در حالی که کمترین تعریف را دارد، افزایش دهد. اجازه ندهید مغز شما از این کار جلوگیری کند!
به سختی کار نکنید که بازخورد بی فایده ای از آن افراد نادان که نمیدانند چه چیزی برای زندگی یک زندگی است که در آن زمان به نظر میرسد توسط مسائل مربوط به حمام رعایت شده است. در عوض خود را با افراد مثبت و حامی خود محاصره کنید. اگر متوجه شدید که آن ها دشوار است، از زیبایی اینترنت لذت ببرید و به پیوستن به یک گروه پشتیبانی آنلاین IBS کمک کنید.