پیدا کردن امداد سریع در هنگام درد ناشی از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مهم است . حتی اگر شما فقط روزهای بد شکمی دارید، ممکن است برخی از راحتی را در این واقعیت پیدا کنید که چیزهایی که می توانید انجام دهید، برای تسکین و کاهش دردتان وجود دارد.
قبل از شروع، مهم است که توجه داشته باشیم که درد های شکمی مجدد باید به پزشک شما توجه شود تا تشخیص و درمان مناسب باشد. همچنین درد شدید شکم می تواند یک شاخص سلامت جدی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی فوری دارد. برای اینکه از طرف ایمن باشد، ایده خوبی است بدانید که چه زمانی برای ریه های درد معده بروید .
1 -
اعمال حرارتاعمال حرارت به شکم شما نه تنها به شما روانشناسی را تسکین میدهد، بلکه می تواند تسکین درد را نیز افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که بهترین نتایج با درجه حرارت پایین و مداوم به دست می آید.
راه های مختلفی برای اعمال حرارت به شکم وجود دارد. اولویت شخصی شما و جایی که اتفاق می افتد مشخص خواهد کرد که کدامیک برای شما مناسب تر است.
- از یک پد گرم استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که پوست خود را با لباس یا حوله محافظت کنید.
- بطری آب گرم را امتحان کنید این یک انتخاب عالی برای استفاده یک شبه است.
- کرم های ورزشی را اعمال کنید عوارض جانبی موضعی روش خوبی برای تسکین درد در هنگام رفتن است.
2 -
شیر یک جام چایمانند یک پد گرم، چیز خوبی در مورد یک فنجان چای خوب وجود دارد. هر یک از انواع زیر چای دارای شهرتی برای تسکین هضم تسکین دهنده است.
- چای نعناع اغلب بهترین انتخاب است.
- چای بابونه می تواند آرام بخش باشد، اما برای رژیم غذایی کم FODMAP مناسب نیست .
- چای آنیس برای یبوست مفید است.
- چای رازیانه نیز برای یبوست مفید است، اما همچنین دارای FODMAP بالا است.
بشقاب خود را به خوبی ذخیره کنید و سعی کنید کیسه های چای با شما در همه زمان ها. این تضمین می کند که هر زمان که شکم تان عمل می کند، مفید خواهد بود.
3 -
خوردن دقت کنیداگر شکم شما به علت مشکلات گوارشی صدمه دیده باشد، نمی خواهید همه چیز را با غذا بدتر کنید. پس چه باید بکنی؟ سعی کنید غذاهای خود را به کسانی که نور، سالم و آسان روی معده هستند محدود کنید.
- ابگوشت
- پروتئین لاغر مانند مرغ، بوقلمون و یا گوشت خوک
- ماست بدون لاکتوز
- سبزیجات بخار پز شده
در عین حال سعی کنید از غذاهایی که موجب ناراحتی معده بیشتر می شوند جلوگیری کنید:
- وعده های سنگین و بزرگ
- وعده های غذایی چرب
- غذاهای غلیظ
- غذاهای بالا FODMAP
هنگامی که درد شما کاهش می یابد، می توانید به آرامی به خوردن رژیم منظم خود بازگردید. اگر IBS دارید و درد معده شما مزمن است، شما می خواهید راهی طولانی مدت برای خوردن پیدا کنید که کمک می کند و علائم شما را بدتر نمی کند.
4 -
یک مکمل بیش از حد شمار را امتحان کنیدچند محصول بدون نسخه وجود دارد که ممکن است به کاهش درد کمک کند. ایده خوبی است که یکی از این موارد را با شما در همه زمانها داشته باشید، پس وقتی آماده حمله می شوید، آماده باشید.
- روغن نخود فرنگی توسط تحقیقات نشان داده شده است که یک ضد اسپاسم است . این به این معنی است که اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضله را کاهش می دهد، که می تواند درد شما را کاهش دهد.
- محصولات تخلیه گاز به راحتی در فروشگاه ها موجود است. اگر درد شکم شما بیشتر شبیه گاز گرفتار شده است تا گرفتگی، ممکن است با مصرف یک محصول حاوی سمی تیکون، تسکین یابد.
5 -
آرامش ذهن و بدن شماهنگامی که ما در معرض درد هستیم، ما تمایل به اضطراب داریم. متأسفانه، اضطراب این حالت را افزایش می دهد که موجب تحریک فیزیکی می شود که می تواند درد را بدتر کند. چند دقیقه برای آرام کردن می تواند کاملا موثر باشد.
تمرینات آرامشی راهی برای شکستن چرخه اضطراب و درد هستند. آنها راه را برای "خاموش کردن" حالت امتداد فیزیکی افزایش می دهند. البته، آنها با تمرین منظم بهتر کار می کنند، اما هنوز می توانند برخی از مزایا را برای تسکین درد در نظر بگیرند.
در اینجا سه نوع اساسی تمرینات - تجسم، تنفس عمیق و آرامش عضلات وجود دارد . با یک آزمایش کوچک، می توانید تصمیم بگیرید که کدام بهترین کار برای شما باشد.
6 -
از تخیلاتت استفاده کناعتقاد دارید یا نه، شما می توانید بدن خود را تسکین دهید و از طریق استفاده از تصاویر شفا بخشی بهبود بخشیده شود . این هم نه فقط با توجه به این موضوع است. تحقیقاتی وجود دارد که حائز اهمیت است که تخیل شما باعث تغییرات فیزیکی بدن و کاهش تجربه درد می شود. مطمئنا، آنقدر قدرتمند نخواهد بود که، مورفین می گویند، اما هرچیز کم درد می تواند کمک کند.
پس از اینکه بدن خود را با تمرینات آرام بخش آرام کردید، تصورات خود را تحریک کنید و چند عکس تسکین دهنده آرامش بخش داشته باشید. در اینجا برخی از امکانات وجود دارد، اما احساس می کنید اجازه دهید تصور شما افزایش یابد:
- تصور کنید یک نور شفا سفید سفید که در بدن شما می چرخد و در اطراف شکم تان چرخانده، بهبود می بخشد و دستگاه گوارش تند و تیز خود را تسکین می دهد .
- تصور کنید که درد یک توپ سخت از موم است که به آرامی ذوب می شود، همانطور که شما یک گرما گرم و شادابی را در این منطقه گسترش می دهید.
- تصور کنید که یک مومیایی نرم کننده و شفاب کننده از راه روده خود راه می اندازد، خنک می شود، آرامش و آرامش بافت ملتهب را تقویت می کند.
7 -
گوش دادن به ضبط هیپنوتراپیهیپنوتیزم حمایت قوی برای کاهش علائم IBS، از جمله درد شکمی است. ایده آل، شما می خواهید در بهترین حالت برای یک برنامه درمانی هیپنوتراپی مشغول شوید. در حال حاضر، در حالی که شما در معرض فوری هستید، ممکن است بتوانید از آرامش گوش دادن به یک نوار هیپنوتیزم تحت روان استفاده کنید.
سریعترین راه این است که یک برنامه را بر روی تلفن هوشمند یا دستگاه خود دانلود کنید. چندین برنامه هیپنوتیزم خاص IBS در دسترس وجود دارد. با این حال، بهتر است که آن را پیدا کنید که توسط تحقیقات مانند SoundsLikeIBS حمایت شده است.
> منابع:
> Gatchel R، Turk، D. رویکردهای روانشناختی برای مدیریت درد. ویرایش دوم نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد؛ 2013
> کالج سلطنتی پرستاری (انگلستان). سندرم روده تحریک پذیر در بزرگسالان. 2008
> O'Connor A، McCarberg B. بررسی جدید در درمان گرما برای اختلالات درد، قسمت 2. انجمن بارداری آمریکا در سال 2005 15.
> پالسون O. هیپنوتیزم درمان اختلالات دستگاه گوارش: یک بررسی جامع از شواهد تجربی. مجله آمریکایی هیپنوتیزم بالینی. 2015؛ 134-58.