داشتن گاز روده بخشي کاملا طبيعي از فرآيند گوارشي است، اما گاهي اوقات گاز مي تواند ناراحتي قابل توجهي باشد. علل گاز شامل خوردن غذاهای خاص، بلع هوا در هنگام خوردن، نوشیدن نوشابه های گازدار و عدم تحمل لاکتوز می باشد. هنگامی که گاز ایجاد شده یا وارد دستگاه گوارش شود ، باید به نحوی از آن بیرون بیاید و این امر می تواند از طریق دهان (خلط) یا انس (نفخ شکم) رخ دهد.
هنگامی که گاز روده در داخل شکم بیدار می شود ، می تواند منجر به نفخ و درد شود. همچنین می تواند شرم آور باشد وقتی که معده در زمان نامناسب، مانند صدای ملاقات در محل کار، صدای گول زدن می کند. برای کسانی که با گاز مبارزه می کنند، طبیعی است که برای درمان خانگی به دنبال آن بیفتیم.
داروهای ضد بارداری (و حتی چند نسخه تجویزی) وجود دارد که ممکن است به کاهش گاز کمک کند، اما این درمان ها می توانند زمان بگذارند و ممکن است اثرات نامطلوب داشته باشند. در مورد کسانی که در حال حاضر یک یا چند دارو مصرف می کنند، افزودن بیشتر ممکن است مطلوب نباشد. خوشبختانه، قبل از تبدیل شدن به دارو برای کاهش مشکلات گاز، چند جنبش بدن وجود دارد.
قدم زدن
ساده ترین راه برای شروع گشت و گذار کردن گاز است. پیاده روی و یا مشارکت در هر گونه نوع دیگری از ورزش قلبی عروقی به صورت منظم می تواند به حفظ عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
پیاده روی پس از خوردن غذا یا زمانی که گاز باعث ناراحتی می شود، می تواند به حرکت گاز از بدن کمک کند. علاوه بر این، ما برای ورزش بهتر در کلیه نیاز به تمرین داریم و یک پیاده روی پر سر و صدا یک راه عالی برای دریافت این 30 دقیقه در روز است. برای کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 می شوند، قدم زدن در حدود 15 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.
> منبع:
> Colberg SR، Zarrabi L، Bennington L، و همکاران. "پیاده روی پس از پیوند بهتر است برای کاهش اثر گلیسمی شام از ورزش پیش از شام در افراد دیابتی نوع 2". J Am Med Dir Assoc. 2009؛ 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
دروغ در کنار تو
دروغ گفتن بر روی یک تخت، نیمکت یا کف، و زانو زدن به قفسه سینه نیز ممکن است با گاز کمک کند. این موقعیت ممکن است به انتشار هر یک از گاز که در روده باریک است.
ممکن است بیش از چند دقیقه طول بکشد، و به آرامی به سینه حرکت می کند و سپس به عقب می رود همچنین ممکن است کمک کند. همچنین ممکن است به زانوهای خود برسد، چون آنها به سینه کشیده می شوند، اما ممکن است باعث ایجاد درد بیشتر شوند.
اسکات
تقسیم کردن، با خم شدن زانو تا زمانی که تقریبا در کف کف باشد، همچنین ممکن است باعث کاهش گاز شود. اسلحه می تواند در بالای پاها قرار بگیرد، یا دست ها را می توان با قرار دادن آنها روی کف یا پشت صندلی، برای تثبیت استفاده کرد.
استراحت در این موقعیت تا زمانی که یک احساس وجود دارد که گاز شروع به حرکت می کند؛ در حقیقت، این موقعیت ممکن است حتی در یک حرکت روده رخ دهد. برای کسانی که قادر به انجام آنها هستند، یکی از مزایای اضافه شده این است که squats یک فرم خوب برای تمرین است که به صورت منظم انجام می شود.
دروغ در پشت شما
دروغ گفتن در پشت و طراحی هر دو زانو تا سینه ممکن است گاز را نیز از بین ببرد. این موقعیت ممکن است با عبور متورم شدن، و همچنین کشش خوبی باشد که ممکن است برای برخی افراد مبتلا به کمر درد مفید باشد.
سعی کنید یک پا را به سینه بکشید، با دستان آن را نگه دارید، آن را پایین نگه دارید تا به کف بروید و سپس سینه دیگر را بکشید. برای کسانی که قادر هستند، می توانید آن را یک گام بیشتر با انجام sit-ups یا crunches. این تمرینات خوب است و همچنین راهی برای عبور گاز روده مقاوم است.
جستجوی کمک
اگر متوجه شوید که گاز بسیار دردناک است و هیچ چیز به نظر نمی رسد، مطمئن باشید که آن را با یک پزشک به ارمغان می آورید. گاز معمولا نشانه ای از یک مشکل جدی نیست، اما یک دکتر می تواند در ردیابی منبع و ارائه راه حل های بیشتر کمک کند. در بعضی موارد، تغییر به رژیم غذایی بدون مواد غذایی که باعث ایجاد گاز می شوند یا ورزش بیشتر مانند راه رفتن می تواند کمک کند.
اگر انجام برخی از تغییرات ساده باعث کمبود گاز نشود، پزشک ممکن است به علل دیگری نگاه کند یا یک برنامه درمان جامع تر ارائه دهد. هدف نهایی این است که به رژیم غذایی سالم بازگردید و گاز را بدون درد و نفخ پر کنید.
> منابع:
> National Clearinghouse اطلاعات بیماری های دستگاه گوارش (NDDIC). گاز در دستگاه گوارش.
> مرکز اطلاعات جسمی ملی 21 فوریه 2012