چگونه می توان علائم PMS را کاهش داد

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در اکثر زنان در طی سالهای باروری تاثیر بسیاری بر زنان دارد. در حالی که اکثر مردم از PMS به عنوان تنها تغییرات خلق می کنند، علائم می توانند از لحاظ ذهنی و فیزیکی متغیر باشند. نشانه های رایج PMS شامل تغییرات خلقی، افسردگی، رفتار تحریک پذیر، میل جنسی، نفخ، حساسیت پستان، خستگی، گرفتگی، آکنه و سردرد می باشد.

کاهش اثرات PMS بستگی به نوع علائم شما دارد. اگر علائم شما کاملا فیزیکی است - بویایی، حساسیت پستان، خستگی - داروهایی که علائم سلامت روان PMS را در بر می گیرند به احتمال زیاد به آنها کمک نمی کند. اگر علائم فیزیکی و روانی را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید هر علامت را به طور جداگانه هدف قرار داده و درمان کنید و یا سعی کنید یک درمان را انجام دهید که می تواند به علائم مختلف کمک کند.

درمان تغییرات حالت PMDD و PMS

برخی افراد فرم شدیدتری از PMS نامیده می شوند که به عنوان اختلال دژنرسانس قبل از قاعدگی (PMDD) شناخته می شود. PMDD می تواند تغییرات شدیدی در خلق و خوی ایجاد کند که می تواند به طور معمول در روزهای قبل قاعدگی دشوار باشد. علائم فیزیکی، مثل کسانی که در PMS تجربه می کنند، ممکن است با تغییرات خلق و خوی همراه باشد

اگر اختلالات خلقی شدید داشته باشید، ممکن است دکتر شما Serafem، یک داروی تایید FDA برای PMDD را تجویز کند. Serafem یک نسخه معروف و شیمیایی معادل Prozac است، یک بازدارنده بازخورد انتخابی سروتونین (SSRI).

اینها تنها SSRI هایی نیستند که می توانند به درمان افسردگی، اضطراب، و تغییرات خلق مرتبط با PMDD یا PMS کمک کنند. پزشک شما ممکن است شما یک SSRI متفاوت را تجویز کند.

درمان نشانه های متعدد PMS

تحقیقات نشان می دهد بسیاری از علائم PMS (از جمله تغییرات خلقی، افسردگی و گرفتگی قاعدگی ) را می توان با مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در روز کاهش داد.

کلسیم ماده مغذی مهمی برای زنان در تمام سنین است و بعد از آن در پوکی استخوان مانع از پوکی استخوان می شود.

یکی از بهترین راه های کاهش PMS از طریق ورزش منظم است. علائم سندرم قبل از قاعدگی را کاهش می دهد، این یک راه عالی برای کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند بیماری قلبی و سرطان است .

تغییرات غذایی که ممکن است به کاهش علائم PMS کمک کند شامل رژیم های غذایی کم چربی و یا کاهش میزان مصرف شکر، لبنیات، گوشت قرمز، الکل و کافئین است که همه آنها غذاهای التهابی هستند. در عوض، مصرف کربوهیدرات های پیچیده ، سبزیجات سبز برگ، میوه ها و دانه های کامل را افزایش دهید.

مکمل ها، ویتامین ها و داروهای ضد عفونی

زناني که قند را به عنوان علامت PMS ميخوانند ممكن است با رژيم غذايي خود با 300 تا 500 ميليگرم منيزيوم امكان پذير باشند. منیزیم همچنین ممکن است باعث کاهش حساسیت به پستان شود. بعضی از زنان با کاهش مصرف 50 تا 300 میلی گرم ویتامین B6 در روز، علائم کمتری را تجربه می کنند. اطمینان حاصل کنید که دوز صحیح را مصرف می کنید، بیش از حد ویتامین B6 می تواند باعث بی حسی و سایر عوارض جانبی منفی شود. زنان مبتلا به حساسیت پستان قبل از قاعدگی می توانند این علامت را با مصرف 600 واحد ویتامین E روزانه کاهش دهند.

سایر درمان هایی که ممکن است مفید باشد عبارتند از مصرف 1500 میلی گرم روغن زیتون در روز یا استفاده از کرم پروژسترون طبیعی.

برخی از زنان قادر به کنترل علائم PMS با استفاده از قرص های ضد بارداری می باشند .

درمان بدون درمان که ممکن است کمک کند، شامل ایبوپروفن، ناپروکسن و سایر داروهایی است که به طور خاص برای از بین بردن علائم قبل از قاعدگی ساخته شده اند. آسپرین بهترین گزینه نیست زیرا ممکن است طول مدت و شدت خونریزی قاعدگی را افزایش دهد.

_منبع:

_{سهولت علائم PMS. Healthywomen.gov.}