بی خوابی، خروپف و خواب آلودگی ممکن است توسط سیگار بدتر شود
اگر شما یا یکی از عزیزان سیگار سیگار می کشید، ممکن است تعجب کنید: سیگار کشیدن سیگار بر خواب تاثیر می گذارد؟ در مورد سهم بالقوه بی خوابی، از جمله تقسیم خواب، و خروپف و آپنه خواب، اطلاعات کسب کنید. در نهایت، اهمیت ایمنی و چند دلیل دیگر را که ممکن است بخواهید از سیگار کشیدن برای سلامتی خود را متوقف کنید، در نظر بگیرید.
نقش نیکوتین در بی خوابی
سیگار کشیدن سیگار یا مصرف سایر محصولات تنباکوئی مانند سیگار یا لوله می تواند خواب شما را در چندین راه مهم تاثیر گذارد.
این همه با مواد تشکیل دهنده فعال، نیکوتین است.
اول، بسته به سطح مصرف و وابستگی شما، میل شما برای نیکوتین اضافی در طول خواب شما ممکن است باعث بیدار شدن شما شود و این ممکن است منجر به بی خوابی شود . نیکوتین خود یک محرک است و استفاده از آن برای خوابیدن نیز ممکن است برای شما مشکل ساز باشد.
این گفته می شود برخی افراد گزارش می دهند که سیگار کشیدن موجب خواب آلودگی می شود. از آنجایی که ممکن است اضطراب را کاهش دهد و موجب آرامش شود، این امکان پذیر است، اما اکثر افراد به خواص تحریک کننده آن پاسخ می دهند.
تغییرات خواب که با سیگار کشیدن رخ می دهد
سیگار کشیدن نیز با اختلال ساختار اساسی خواب به نام معماری خواب همراه است . این الگوی مراحل خواب است که در طول شب رخ می دهد. به نظر می رسد که بخش های سیگار بخوابند و منجر به بی خوابی شود.
در یک مطالعه تحقیق، نشان داده شد که سیگاریهای فعلی طول می کشد تا به خواب رفتن (به نام زمان خواب )، خواب کمتر و خواب عمیق کمتر (خواب آهسته ).
دشواری در حال سقوط یا ماندن در خواب، شکایت بی خوابی را مشخص می کند.
برای کسانی که سیگار را ترک می کنند، این اختلافات در معماری خواب همیشگی نیست. لازم به ذکر است که کسانی که هرگز سیگار نکشید، به نظر می رسد کیفیت خواب بهتر را در کل داشته باشند.
خطر ابتلا به پوکی استخوان و آپنه خواب در میان افراد سیگاری
شواهد خوبی وجود دارد که مصرف سیگار باعث افزایش احتمال خروپف و آپنه خواب می شود .
بدون در نظر گرفتن جزئیات مواد شیمیایی مضر و آلاینده های موجود در دود سیگار، این تحریک کننده ها ممکن است موجب تورم هواپیما، به ویژه بافت های نرم که بینی و گلو را پوشش می دهند، کمک کنند. آسیب به ریه ها ممکن است منجر به مشکلات دیگر و کاهش میزان اکسیژن در شب شود.
با افزایش بافتها، جریان هوا تغییر می کند و ارتعاش حاصل از خواب باعث خروپف می شود. علاوه بر این، سقوط راه هوایی که در آپنه خواب اتفاق می افتد ممکن است بیشتر باشد. حتی دود سیگنال ممکن است برای این عوارض خطرناک باشد، به ویژه در کودکان که در معرض آن قرار دارند.
دلیل برای ترک سیگار
فراتر از نقش بالقوه در کمک به بی خوابی، خروپف و آپنه خواب، سلامت شما از پایان سیگار بهره مند خواهد شد. بسیاری از مردم پس از ترک سیگار تغییرات در خواب خود را توصیف می کنند، و در طول زمان اغلب بهبود می یابند. بدن شما ممکن است به نیکوتین معتاد باشد، اما این اعتیاد به تدریج محو خواهد شد.
بسیار مهم است که هرگز در رختخواب سیگار نکشید. اگر شما با یک سیگار روشن خوابیدید، خطر ابتلا به رفع تختخواب و خانه شما وجود دارد. این خطر در صورت استفاده از الکل افزایش می یابد. برای ایمنی و ایمنی خانواده خود، تعهد کنید هرگز در رختخواب دراز بکشید.
دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. اگر قبلا سعی کرده اید سعی کنید. برای دستیابی به دیگران برای کمک به دیگران، از خانواده، دوستان و دکتر خود حمایت کنید. جایگزینی نیکوتین و استفاده از داروهای دیگر ترک سیگار می تواند بسیار موثر باشد. اگر به کمک نیاز دارید، با صحبت با دکتر خود در مورد بهترین گزینه ها برای شما شروع کنید. شما نفس می کشید و بهتر می خوابید
یک کلمه از
اگر سیگار می کشید و خواب را مختل کرده اید، خواب مزاحم ممکن است یکی دیگر از دلایلی باشد که باید برای سلامتی و رفاه خود ترک کنید.
منابع:
فیلیپس، BA و همکاران "سیگار کشیدن و اختلال خواب". Arch Intern Med 1995؛ 155: 734.
Wetter، DW et al "ارتباط سیگار کشیدن و اختلال خواب". پیش مد 1994؛ 23: 328.
ژانگ، ل و همکاران "سیگار کشیدن سیگار و معماری خواب شبانه" ام جی اپیدمیول 2006؛ 164: 529.