مهم نیست که چه سن شما هست، راه هایی وجود دارد که می توانید از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنید. مقابله با سطوح بالای کلسترول و تری گلیسیرید می تواند به جلوگیری از رشد آترواسکلروز و آسیب آن به سیستم قلب و عروق شما کمک کند.
آترواسکلروز، همچنین به عنوان "سخت شدن شریان ها" شناخته می شود، هنگامی رخ می دهد که کلسترول و سایر لیپید ها روی دیواره های داخلی عروق خونی خونی ایجاد می شوند.
این ساخت و ساز منجر به تشکیل ضخیم موم در کشتی، شناخته شده به عنوان یک پلاک. در حالی که خود آترواسکلروز هیچ نشانه ای از خود نشان نمی دهد، آسیب هایی که آترواسکلروز به سیستم گردش خون می دهد، می تواند شرایط جدی سلامتی، از جمله حمله قلبی، بیماری های عروقی محیطی و حتی مرگ را ایجاد کند.
خوشبختانه، می توانید اقدامات لازم را برای پیشگیری یا تسریع پیشرفت آترواسکلروز انجام دهید. این به طور معمول شامل تغییراتی در شیوه زندگی شما می شود. از آنجایی که سطوح کلسترول بالا می تواند منجر به توسعه آترواسکلروز شود، تغییرات شیوه زندگی شما برای جلوگیری از افزایش بیش از حد کلسترول شما می تواند برای جلوگیری از آترواسکلروز استفاده شود.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
شما می توانید تغییرات زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید تا از پیشرفت بیماری آترواسکلروز جلوگیری کنید یا حداقل آن را آهسته کنید. انجام این تغییرات همچنین به شما کمک می کند تا سطح کلسترول خود را در بررسی نگه دارید:
- مقدار چربی اشباع شده را مصرف کنید و مواد غذایی حاوی چربی های ترانس را به طور کامل از بین ببرید. چربی های ترانس اغلب در غذاهای آماده شده به صورت تجاری مانند کوکی ها و چیپس یافت می شوند. در عوض، غذاهایی را که در چربی های اشباع نشده بیشتر است، مصرف می کنند که در غذاها مانند آجیل، زیتون و ماهی های چرب یافت می شود.
- مصرف متوسط الکل - اگر بیش از دو عدد الکل باشد اگر شما یک مرد هستید و بیش از یک لیوان الکل اگر شما یک زن هستید، می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش دهید. اما این کار را نکنید: الکل بیش از حد می تواند در معرض سلامت شما باشد. نشان داده شده است که الکل به میزان قابل توجهی سطح کلسترول را پایین می آورد. اگر چه این شامل شراب، آبجو و مشروب الکلی است، پلی فنول هایی که در شراب ها مانند شراب قرمز یافت می شوند، هنگامی که در مقادیر توصیه شده مصرف می شوند، بسیار دوستانه هستند.
- رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات را مصرف کنید. بسیاری از مواد شیمیایی در این غذاها - از جمله فیتوسترولها و پلی فنل ها - شناسایی شده اند که می تواند باعث کاهش میزان چربی ها و احتمالا کاهش التهاب شود.
- مصرف خود را از قندهای تصفیه شده محدود کنید کیک ها، آب نبات ها و سایر غذاهای با قند زیاد می توانند تری گلیسیرید خود را افزایش دهند و کلسترول HDL (کلسترول خوب) شما را کاهش دهد که هر دو می توانند تشکیل آترواسکلروز را ترویج کنند. در عوض، غذاهای کامل دانه مصرف کنید. این غذاها در فیبر بالاتر هستند، که در واقع می تواند باعث کاهش LDL کلسترول شما شود.
سیگار نکش
سیگار کشیدن می تواند سطح کلسترول را بالا ببرد و همچنین باعث تخریب پوشش داخلی و یا اندوتلیوم عروق شما می شود. این یک دستورالعمل است که می تواند پایه ای برای تشکیل پلاک در شریان های شما ایجاد کند. با متوقف کردن سیگار در حال حاضر، شما می توانید کلسترول LDL خود را کاهش دهید، کلسترول HDL خود را بالا ببرید و خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش دهید.
به طور منظم تمرین کن
تمرین برای حداقل 30 دقیقه در اکثر روزها در هفته همچنین می تواند از نتیجه مرگ آترواسکلروز جلوگیری کند. اگر چه این لینک دقیق نیست، ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL، افزایش کلسترول HDL و کاهش وزن کمک کند، که این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
اگر چه تمرینات هوازی (مانند شنا، دویدن و دوچرخه سواری) بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند، پیاده روی، تمرینات وزنه برداری، و تمرینات کم اثر (مانند یوگا) نیز ممکن است مفید باشد.
توجه به سلامتی خود را جلب کنید
مراقبت از هر گونه شرایط بهداشتی دیگر که ممکن است داشته باشید. بعضی از شرایط پزشکی، علاوه بر کلسترول بالا، می توانند در صورت عدم درمان، آترواسکلروز را ترمیم کنند، از جمله:
- دیابت
- چاقی
- کم کاری تیروئید
- فشار خون بالا
با نگه داشتن وزن، کلسترول و قند خون در محدوده طبیعی، می توانید فرم پلاک را در عروق خود نیز کاهش دهید.
شما همچنین باید سابقه سلامت خانواده خود را بشناسید - به ویژه اگر شما والدین یا بستگان نزدیک دیگری داشته باشید که سطوح کلسترول بسیار بالا یا بیماری قلبی عروقی را در اوایل زندگی ایجاد کرده اند.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند برای توسعه عوامل خطر بیماری قلبی و عروقی مراقبت کند و پیشنهادات خود را در مورد تغییرات در رژیم بهداشتی خود کمک کند تا به شکل گیری آترواسکلروز کمک کند.
اگر سطح چربی شما در محدوده های سالم نیست - با وجود تغییر در شیوه زندگی شما - ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمان شما ممکن است تصمیم به قرار دادن داروهایتان برای کاهش چربی ها داشته باشد. بعضی از داروها مانند استاتین ها نه تنها میزان چربی های خود را پایین می آورند بلکه نشان می دهند خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد.
منابع:
لام JYT. راهنمای Merck راهنمای تشخیص و درمان. در دسترس آنلاین: 24 فوریه 2016.
Dipiro JT، Talbert RL. Pharmacotherapy: رویکرد پاتوفیزیولوژیکی، 9th ed 2014.