اگر شما در معرض خطر سکته مغزی هستید، لزوما به این معنی نیست که شما به سرنوشت سکته مغزی مبتلا هستید. شایع ترین عوامل خطر سکته مغزی برگشت پذیر هستند و شما می توانید شانس خود را برای داشتن یک سکته مغزی با مدیریت پزشکی و چند عادت سبک زندگی ساده کاهش دهید.
1. جلوگیری یا معکوس بیماری عروق
بیماری های ناگهانی پیشرفته رگ های خونی در مغز، گردن یا قلب علت اصلی بسیاری از سکته مغزی است.
هنگامی که رگ های خونی مغز آسیب می بینند، وضعیتی به نام بیماری های مغزی-عروقی می باشد ، این می تواند باعث سکته های متعدد متعدد شود.
چگونه می دانید اگر بیماری عروقی دارید؟ اکثر مردم تا زمانی که علائم ایجاد نشوند، انجام نمی شود. با این وجود، رگ های خونی شما در حقیقت می توانند بهبود پیدا کنند و در صورتی که اقدامات لازم را برای کمک به بهبودی آنها انجام دهند، آنها را بهبود می بخشد. این مراحل شامل کاهش فشار خون، کنترل دیابت، حفظ سطح کلسترول نرمال و عدم مصرف سیگار می باشد.
کنترل دیابت خود را
بهبود مدیریت دیابت یکی از شگفت انگیز ترین ویژگی های پزشکی مدرن است. پزشک مراقبت اولیه شما می تواند تعیین کند که آیا شما در طول یک بررسی منظم دیابت دارید یا خیر.
اگر دچار دیابت هستید چه؟ افرادی که با دیابت زندگی می کنند ماراتن ها، هواپیما ها را پرواز می کنند و از کوه ها صعود می کنند. با این وجود، کنترل ضعیف، منجر به طول عمر بیماری و ناتوانی می شود و یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی است
حفظ فشار خون سالم
بیش از حد بسیاری از مردم حتی نمی دانند که فشار خون بالا دارند.
یکی از این افراد نباشید فشار خون خود را چک کنید و اگر بالا باشد، رژیم غذایی خود را تطبیق دهید و داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را دریافت کنید تا فشار خونتان را به حد نرمال برسانید.
فشار خون بالا یک وضعیت پزشکی قابل کنترل است. اما پرفشاری خون غیرقابل کنترل خلط داخلی عروق خونی را کاهش می دهد و انعطاف پذیری آنها را محدود می کند و آنها را در معرض لخته شدن خون ایجاد می کند.
مراقبت های پزشکی برای بیماری قلب خود را دریافت کنید
بیماری قلبی علت اصلی سکته مغزی است . اگر ضربان قلب نامنظم داشته باشید یا اگر دچار ضعف قلب، بیماری قفسه سینه یا بیماری قلب و عروق هستید، باید اقدامات لازم را برای مراقبت از بیماری قلبی انجام دهید.
شما احتمالا نمی دانید اگر یکی از این مشکلات قلب دارید، مگر اینکه فیزیکی داشته باشید. اکثر افرادی که با بیماری های ناشناخته بیماری قلب زندگی می کنند فقط دچار ضعف تنفس یا خستگی شدید می شوند و برخی از افراد مبتلا به بیماری قلبی علایم دیگری را متوجه نمی شوند تا زمانی که دچار مشکل نشود. خود را به صورت فصلی سالیانه درمان کنید تا پزشک بتواند مشکلات مانند بیماری قلبی را در حالی که هنوز هم زود است، بگیرد.
متوقف کردن مواد مخدر
مواد مخدر مانند کوکائین و متامفتامین به شدت اعتیاد آور و بدنام است که برای متوقف کردن استفاده از آن دشوار است. با این حال، استفاده از این مواد مخدر قوی از سوء استفاده ممکن است موجب سکته مغزی ناگهانی شود، حتی اگر قبلا از این داروها استفاده کرده باشید بدون اینکه بیمار شوید. از آنجایی که سکته مغزی خطرناک است و به طور بالقوه به شدت غیرفعال می شود، فرآیند دشوار مواد مخدر و توانبخشی نیز ارزش آن را دارد.
سیگار نکش
سیگاری نمی خواهد این را بشنود. اما خبر خوب این است که اگر سیگار را ترک کنید، تأثیرات مضر سیگار کشیدن در واقع معکوس می شود.
هرچه دیگر صبر کنید تا زمانی که سیگار کشیدن را متوقف کنی، طولانی تر می شود تا کالاهای مضر مصرف سیگار بر بدن شما برطرف شود. رگ های خونی شما پس از سالها آسیب به سیگار کشیدن بهبود می یابند. بهبودی طول می کشد و نمی تواند شروع شود تا اینکه بدن شما را به سموم مضر سیگار کشیدن متوقف کند.
سطح تری گلیسیرید خون و کلسترول خون را به حالت عادی برسانید
کلسترول و چربی خون بالا از قبیل تری گلیسیرید از 2 منبع از طریق رژیم غذایی و تولید چربی و کلسترول بدن شما به دست می آیند. تغییر رژیم غذایی شما به اندازه کافی برای کاهش این سطوح برای برخی افراد است، در حالی که ممکن است دارو برای افراد دیگر لازم باشد.
ببینید اگر سطح شما بالا باشد و اقدام کنید تا آنها را به حالت طبیعی برسانید. کاهش میزان کلسترول و ترانس چربی شما یک هدف قابل دستیابی است که خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.
تصویب یک رژیم پیشگیری از سکته مغزی
به طور کامل نمی فهمم چرا غذاهای فرآوری شده می توانند منجر به سکته مغزی شوند. اما شناخته شده است که مصرف ماهی ، میوه های تازه، و سبزیجات، پروتئین و فیبر می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
تعویض غذاهای تازه برای مواد غذایی ناخواسته بسته بندی شده یک چالش است. غذای خام مناسب است، به راحتی خراب نمی شود و رضایت سریع را فراهم می کند. بنابراین، تنها راه رفتن به غذاهای تازه تر این است که این کار را عمدا انجام دهید. خرید و عادت های روزانه خود را تنظیم کنید و یاد بگیرید که چگونه رژیم های غذایی بر روی خطر سکته مغزی تاثیر می گذارند .
فیزیکی فعال کنید
اگر شما یکی از آن افرادی نیستید که همیشه انگیزه ای برای تلاش بیشتر و چالش برانگیز است، شما تنها نیستید! به طور کلی افراد شیوه زندگی نشاط بخش بیشتری نسبت به گذشته دارند. پس از همه، شما می توانید عملا هر چیزی را بدون حتی از کامپیوتر و یا تلفن خود را انجام دهد. گرفتن و رفتن در حال حرکت سخت نیست با برخی از این روش های ساده شروع به ایجاد یک سطح سالم فعالیت بدنی کنید.
مدیریت سطح استرس شما
استرس ناشی از زندگی روزمره شما خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. کاهش استرس نیاز به اقدام برای کاهش علت استرس - یک کار وحشتناک یا یک رابطه بد است. اما گاهی اوقات به علت شرایط پیچیده زندگی، ممکن است لازم باشد در تغییر وضعیت پاسخ خود به استرس اگر در شرایط غیر قابل تغییر هستید، کار کنید.
استرس شدید، نوعی که موجب PTSD می شود، احتمال شكستن سكته را افزایش می دهد . هیچ کس نمی تواند گذشته را تغییر دهد، اما شما می توانید در جلوگیری از آینده خود را از گذشته خود تعریف کنید.
کلمه ای از
عوامل خطرساز سکته مغزی، چه به علت عوامل فیزیکی ارثی و چه عادت های شغلی، می تواند به میزان قابل توجهی کاهش خطر سکته مغزی شما را تغییر دهد که می تواند زندگی شما را با 12 1/2 سال انتظار افزایش دهد.
> منابع:
فعالیت بدنی اثر منفی سندرم متابولیک بر روی عروق و مغز را کاهش می دهد، Pasha EP، Birdsill AC، Oleson S، Haley AP، Tanaka H، Brain Imaging Behav. 2018 ژانویه 26 انجام: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [پیشاپیش از چاپ]