اگر شما یک خانم در 30، 40 یا 50 سالگی خود هستید، وقت آن است که به ویتامین D فکر کنید. این کمی تعجب ویتامین نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد و در لیست یائسگی زنان در دوران یائسگی قرار دارد. مطالعات آن را برای جلوگیری از بیماری های قلبی، پوکی استخوان، دیابت، سرطان و افزایش وزن مرتبط کرده اند. اگر به نظر می رسد پیشگیری در یک ویتامین کمی وجود دارد، این است.
اما مشکل این است که تقریبا نیمی از بزرگسالان در ویتامین D کمبود دارند و از این رو فواید دریافت نمی کنند.
شما ممکن است ویتامین D را در نظر بگیرید که ویتامین های دیگری مانند ویتامین C و یا ویتامین B را می خورید. با این حال ویتامین D منحصر به فرد است که بیشتر شبیه هورمون نسبت به ویتامین است. و همانطور که ما از کمبود هورمون های دیگر مانند انسولین و هورمون تیروئید می دانیم، کمبود هورمونی می تواند منجر به بسیاری از مشکلات ظاهرا غیر مرتبط باشد.
مهم است که از مصرف ویتامین D خود در هنگام یائسگی آگاهی داشته باشید، زیرا تحقیقات کشف نقش آن در جلوگیری از بسیاری از بیماری ها و شرایطی است که در سن شما رایج تر است. شما ممکن است از ویتامین D به عنوان کمک کننده برای جذب کلسیم و ساخت استخوان ها آگاهی داشته باشید، اما در بسیاری از فرآیندهای دیگر که از بیماری و مشکلات سلامتی شما محافظت می کند، درگیر است.
در اینجا چند مورد از شرایطی وجود دارد که ویتامین D می تواند به درمان یا پیشگیری کمک کند:
پوکی استخوان
از آنجا که ویتامین D برای بدن شما بسیار مهم است و قادر به استفاده از کلسیم است و ساختن استخوان به درستی انجام می شود، زنان بالای 40 سال و یا افرادی که دارای عوامل خطر پوکی استخوان هستند، باید مقدار کافی ویتامین D دریافت کنند. ترکیب کلسیم و ویتامین D پیشگیری و درمان خط اول برای حفظ استحکام استخوان.
سرطان
بیش از هزار مطالعات نشان داده اند که ارتباط بین ویتامین D و پیشگیری از نزدیک به 30 نوع سرطان، به ویژه سرطان کولون ، پروستات و سرطان سینه است . از اینها، شاید قوی ترین پشتیبانی از ویتامین D کافی از ارتباط ویتامین D با نه تنها کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، بلکه کاهش رشد بدخیم در سرطان های موجود است.
جادوگری این است که در تلاش برای جلوگیری از سرطان پوست غیر ملانوم - که بیشتر آنها تقریبا 100 درصد میزان زنده ماندن است - ما همه کاربران عالی از قرص ضد بارداری شده ایم. در حالی که قرص ضد بارد کمک می کند تا خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد (حداقل خطر ابتلا به سرطان های پوستی غیر ملانوم که نوعی سرطان پوست با تقریبا 100 درصد میزان زنده ماندن است)، همچنین از ویتامین D مفید جلوگیری می کند. بسیاری از سازمان های سرطانی پیشرو پیام های خود را در مورد کرم های ضد آفتاب بازگو می کنند و اعلام می کنند که قبل از استفاده از کرم های ضد آفتاب چند دقیقه در خورشید ممکن است یک ایده بسیار خوبی باشد.
برای بیان این اندیشه کمی روشن تر، ما در حال حاضر دوباره به فکر توصیه های ما در مورد استفاده از کرم های ضد آفتاب زودرس و لیبرال به منظور کاهش خطر ابتلا به سرطان ها که در معرض افزایش خطر ابتلا به سرطان ها با نرخ بقای پایین تر است بسیار قابل درمان است.
در واقع، خطر ابتلا به ملانوم ، مرگبارترین سرطان پوست در افرادی که کمبود ویتامین D دارند (در ارتباط با کاهش میزان نور خورشید کاهش جذب ویتامین D) افزایش می یابد.
کمبود ویتامین D منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان می شود، اما ما یاد می گیریم که برخی از درمان های سرطان ممکن است در شرایط کمبود ویتامین D نیز کارایی نداشته باشند، مثلا، ریتوکسیماب دارو برای سرطان های مرتبط با خون در کسانی که سطح ویتامین D کم است، کمتر موثر است.
افسردگی
نشان داده شده است که ویتامین D تاثیر مثبتی بر خلق و خوی کم و عملکرد شناختی دارد.
از آنجا که علائم خلقی در سال های یائسگی رایج هستند، هر چیزی که مشکلات خلقی خود را به حداقل برساند، توجه شما را به خود جلب می کند. اگر از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می برید و در طول فصل زمستان خلق و خوی شما کم است، ممکن است بخواهید میزان مصرف ویتامین D خود را در طی این ماه های تیره افزایش دهید.
دیابت
به نظر می رسد سطوح مناسب ویتامین D ارتباط قوی با توانایی بدن شما برای استفاده از انسولین دارد. بسیاری از مطالعات انجام شده نشان داده اند که سطح پایین ویتامین D موجب کاهش انتشار انسولین در بدن، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 می شود. به عبارت دیگر، ویتامین D نه تنها باعث می شود که بدن شما از انسولین موثرتر باشد بلکه به نظر می رسد دیابت نوع 1 و نوع 2 را جلوگیری یا به حداقل برساند. در حال حاضر مطالعات متعددی در حال بررسی در رابطه با رابطه احتمالا بین سطح ویتامین D و دیابت است.
بیماری قلب و عروقی
هنگامی که استروژن شروع به کاهش می کند، زنان همانند خطرات بیماری های قلبی را همانند مردان می بینند. ویتامین D نقش مهمی در جلوگیری از بیماری قلبی دارد، اما تحقیق بر روی ارزش آن متمرکز است. به نظر می رسد کمبود ویتامین D به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است، چرا که این چنین نیست. برخی از مطالعات موفق به اتصال مکمل ویتامین D به بهبود خطرات قلبی عروقی شده اند. مطالعات دیگر نشان می دهد که کلسیم در واقع خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد، اما آیا ویتامین D بر این خطر تاثیر نمی گذارد؟
اگر شما در مورد بیماری های قلبی نگران هستید، با پزشک خود در مورد آنچه که اخیرا در رابطه با ویتامین D و بیماری های قلبی عروقی به ما گفته شده است صحبت کنید.
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
کمبود ویتامین D ممکن است در قلب و عروق خونی شما ایجاد شود. از آنجایی که فشار خون بالا نشانه ای است که سیستم قلبی عروقی شما در معرض خطر است، هر چیزی که این خطر را کاهش می دهد ممکن است برای قلب شما محافظت کند. مطالعات نشان داده است که مکمل با ویتامین D و کلسیم می تواند برای افراد مبتلا به پرفشاری خون قرائت فشار خون را کاهش دهد . با این حال توجه داشته باشید که همه چیز متفاوت است. بعضی افراد نباید مکمل کلسیم مصرف کنند، برای مثال، کسانی که سابقه سنگ کلیه دارند باید قبل از مصرف هر یک از این داروها با پزشک خود صحبت کنند.
چاقی
به دلایلی، زنان دارای اضافه وزن دارای سطوح پایین ویتامین D هستند. مشخص نیست که آیا میزان پایین چاقی به چاقی کمک می کند یا اینکه چاقی این سطوح را کاهش می دهد، اما این ارتباط وجود دارد. از آنجایی که تحقیقات، مکمل های کلسیم و ویتامین D را با جلوگیری از افزایش وزن برای زنان، به این نتیجه می رسند، این بهانه ای عالی برای توجه به میزان مصرف ویتامین D و کلسیم شما در سال های یائسگی است. هر چیزی که باعث می شود وزن شما کم شود، سود شما را در سلامت کلی شما می کند.
سایر شرایط بهداشتی
ویتامین D برای نقش آن در درمان و جلوگیری از بیماری های دیگر مانند سندرم روده تحریک پذیر ، ضعف عضلانی، مولتیپل اسکلروز ، استئوآرتریت، بیماری سلیاک، سایر بیماری های خودایمنی، فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن، درد مزمن و آسم و آلرژی مورد مطالعه قرار گرفته است . ما فقط شروع به درک چگونگی اعمال خود را گسترده و چگونه آن را در عملکرد بدن سالم است.
آزمایش ویتامین D
پس از خواندن این اطلاعات، شما احتمالا تعجب می کنید که میزان ویتامین D شما چه اتفاقی می افتد. با توجه به اینکه اکثریت مردم کمبود دارند، این سوال خوبی است که باید پرسید. خوشبختانه شما به راحتی می توانید سطح خون ویتامین D خود را با یک آزمایش خون ساده انجام دهید که توسط پزشک شما انجام می شود.
چگونه سطح ویتامین D خود را افزایش داده یا حفظ کنید
ویتامین D را می توان از طریق رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا از طریق مکمل دریافت کرد.
رژیم غذایی ویتامین D - ویتامین D یک ویتامین است که می تواند در رژیم غذایی سالم دشوار باشد. دستورالعمل های تغذیه توصیه می شود مصرف روزانه 200 تا 800 واحد بین المللی (IU) بسته به سن شما باشد. در مقابل، مطالعات در مورد پیشگیری از سرطان توصیه می شود مصرف روزانه 1000 تا 2000 IU برای جلوگیری از حداکثر. ما درباره شیر به عنوان یک منبع خوب می شنویم، با این وجود در 100 یورو در هر شیشه ای هشت اونس، این می تواند به 20 عدد شیر در روز برای پیشگیری مناسب کمک کند، به طوری که بسیاری از شیر بعید به نظر می رسد سالم باشد. ماهی های چرب نیز ممکن است برخی از ویتامین D شما را به شما بدهد. به عبارت دیگر، به طور متوسط افراد به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی سالم، بر خلاف تقریبا تمام ویتامین های دیگر، دشوار است.
نور خورشید به عنوان منبع ویتامین D - Sunlight منبع عالی ویتامین D است اما وابسته به عرض جغرافیایی شما و استفاده از کرم های ضد آفتاب می باشد. مطالعه ای در سال 2016 در کانادا نشان داد که زاویه خورشید در طول سال بسیار کم است برای جذب ویتامین D کافی، حتی اگر فرصتی برای خارج شدن از یک پیراهن آستین کوتاه در ماه ژانویه به دست آورید؛ چیزی غیرممکن است که در کانادا بماند. از سوی دیگر، مصرف 15 دقیقه در خارج از منزل در روزهای دلپذیر، می تواند بدن شما 5000 وات ویتامین D یا بیشتر را تولید کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ممکن است خطر ابتلاء به سرطان پوست (و در آن، نوعی سرطان سرطان پوستی که کمتر مرگبار است) خطر ابتلا به سرطان های مرگبار مانند سرطان ریه و سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
هرچند ما به هر طریقی که ما باز می کنیم گوش دادن به آگهی های تبلیغاتی خورشیدی است، ما احتمالا در لبه تغییر است. بررسی 2016 در مجله Dermatoendocrinology بیان می کند که نور خورشید نامناسب یک مشکل سلامتی در حال ظهور (به علت کمبود ویتامین D و همچنین سایر دلایل) است و پیام خاموشی خورشیدی باید به یکی از جذابیت های غیر سوزان خورشید تبدیل شود برای جذب مقدار مناسب ویتامین D
مکمل های ویتامین D - بسیاری از مردم از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند، اما برای اولین بار با پزشک خود صحبت می کنند. او ممکن است توصیه کند قبل از شروع یک مکمل، ویتامین D دریافت کند. اگر دکتر شما معتقد است که می توانید از یک مکمل استفاده کنید، با او درباره بهترین دوز مصرفی صحبت کنید. از آنجا که ویتامین محلول در چربی است، بهتر است آن را با غذا مصرف کنید که در آن مقدار حداقل چربی وجود دارد. نوع مکمل مصرف ویتامین D شما می تواند مهم باشد. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند از ویتامین D3 استفاده کنند اما با پزشک خود صحبت کنید.
آیا می توانید بیش از حد مقدار ویتامین D دریافت کنید؟
اگر شما سالم هستید و کلیه های شما به خوبی عمل می کنند، ویتامین D را از طریق منابع غذایی و آفتاب گرفتن دشوار است. با این وجود ممکن است بیش از حد ویتامین D خود را دریافت کنید، اگر شما تصمیم به مصرف مکمل، به ویژه یک مکمل بسیار بالا دارید. یکی از عوارض جانبی که ممکن است با بیش از حد ویتامین D ایجاد شود، سنگ کلیه سنگین است. با این حال، اگر از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و در صورت نیاز توصیه دوز مكمل (ویتامین D3) را بپردازد معمولا ممكن است از این خطر بالقوه اجتناب كنید.
خط پایین
همانطور که به میانسالی می رسیم، پیشگیری بهترین دفاع شما در برابر شرایط بهداشتی مرتبط با سن می شود. ویتامین D یک بازیکن مرکزی است که به شما کمک می کند که قوی، سالم و مثبت باقی بمانید.
منابع:
Hoel، D.، Berwick، M.، de Gruijl، R.، و M. Holick. خطرات و مزایای تابش خورشید 2016. درماتوآنتیوکرینولوژی . 2016. 8 (1): e1248325.
جلفیا، ن.، روحانی، م.، اونوانی، س.، و آزادیخواه. انجمن بین ویتامین D و نتایج بهداشتی در زنان: مرور بر شواهد مرتبط. مجله تحقیقات علوم پزشکی . 2016. 21:76.
Ke، L.، Mason R.، Mpofu، E. et al. فشار خون بالا و دیگر عوامل خطر قلب و عروق همراه با کمبود ویتامین D در یک جمعیت شهری چینی هستند؛ یک گزارش کوتاه مجله بیوشیمی استروئید و بیولوژی مولکولی . 16 نوامبر 2016 (EPUB پیش از چاپ).
Lips، P.، Eekhoff، M.، van Schoor، N. et al. ویتامین D و نوع 2 دیابت. مجله بیوشیمی استروئید و بیولوژی مولکولی . 5 ژانویه 2016 (EPUB پیش از چاپ).
Razzaque، M. Sunlight exposure: آیا مزایای بهداشتی بیش از حد آسیب می رساند؟ . مجله بیوشیمی استروئید و بیولوژی مولکولی . 16 سپتامبر 2016 (EPUB پیش از چاپ).