اگر شما یکی از بسیاری از افراد مبتلا به یک مشکل تیروئید هستید که خستگی یا ریزش مو را تجربه می کند، یک مسابقه برای کمبود آهن - به دنبال آن یک آزمایش خون - می تواند اولین قدم برای افزایش انرژی باشد مقابله با ریزش مو .
به گفته دکتر کتی کارلسون ریک، "خستگی شایع ترین علامت کمبود آهن است - کمبودی که 25 درصد از همه زنان در آمریکای شمالی را تحت تاثیر قرار می دهد."
برای تعیین اینکه آیا کمبود آهن دارید ، به «سؤال» یا «نه» به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا شما خسته شده اید یا انرژی کم دارید؟
- آیا شما کم رنگ هستید؟
- آیا شما دایره های تاریک زیر چشمان شما دارید؟
- آیا توانایی کاهش توانایی در ورزش دارید؟
- آیا ناخن های انگشتی و / یا موهای شکننده دارید؟
- آیا شما دچار تنش با اعمال نفوذ هستید؟
- آیا احساس می کنید که پالس شما تپش یا قلب شما را مسخره می کند؟
- آیا تمرکز سختی دارید؟
- آیا از سرگیجه یا وزوز گوشیتان رنج می برید؟
- آیا زبان، لثه ها و / یا لب های داخلی شما کمتر از حد معمول قرمز است؟
- آیا عفونت را افزایش داده اید؟
- آیا زبان شما درد، التهاب یا غیرطبیعی صاف است؟
- آیا شما تمایل دارید و یا حتی نشاسته، یخ، خاک رس یا خاک خوردن دارید؟
- اشتهای شما کاهش یافته است؟
- آیا از سردرد خشن یا پاهای بیقرار رنج می برید؟
- آیا روزانه کمتر از چهار فنجان سبزی می خورید؟
- آیا شما گیاه خواری یا گیاهخواری هستید؟
- آیا شما در رژیم های غذایی کم وزن بوده اید؟
- آیا دورههای قاعدگی بسیار سنگین دارید؟
- آیا اضطراب منظم دارید؟
- آیا سردرد مزمن دارید؟
اگر شما به سه یا چند سوال «بله» پاسخ دادید، باید سطح آهن و فریتین (سطح ذخیره شده آهن) را بررسی کنید.
و هر بیمار تیروئید که باردار است و یا موی خود را از دست می دهد، به راحتی (در سرتاسر سر و یا حتی بدن شما) باید آهن و فریتین را بررسی کند.
(فریتین باید در بالای 25 درصد از محدوده مرجع باشد تا از ریزش مو در معرض کمبود آهن جلوگیری شود.)
کمبود آهن باعث خستگی شما می شود زیرا آهن برای بدن لازم است تا هموگلوبین را تولید کند. هموگلوبین جزء گلبول های قرمز است که به اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند. اگر سطح آهن پایین داشته باشید، هموگلوبین کاهش می یابد و اکسیژن کمتری وجود دارد که می تواند باعث خستگی شما شود.
اضافه کردن آهن به رژیم غذایی خود
بالاترین منابع آهن عبارتند از گوشت قرمز و گوشت ارگان، مانند کبد و کبد. دیگر غذاهای غنی از آهن که می توانید به رژیم غذایی خود برای کمک به سطح آهن کمک کنید، عبارتند از:
- گوشت خوک
- مرغ
- غذاهای دریایی (صدف، گوشت خوک، کرفس)
- تخم مرغ
- نخود ها
- دانه کدو تنبل، دانه کنجد
- عدس
- میوه خشک مانند کشمش / زردآلو
- نان غنی شده آهن، ماکارونی و غلات
دو غذای غنی از آهن - تخم مرغ و اسفناج - ممکن است به اندازه تیروئید نباشد. مصرف بیش از حد محصولات سویا را تماشا کنید، زیرا آنها می توانند عملکرد تروجان را تسکین دهند. و حتما بخورید یا اسپانات را طبخ کنید تا از توانایی های گویدروژنی (تسكین دهنده ی گواتر و تریروئید) جلوگیری كنید.
اگر سطح آهن شما افزایش پیدا نکند و سعی کردید موارد فوق را در رژیم خود اضافه کنید، حتما قهوه یا چای را با مواد غذایی خود بخورید. همچنین غذاهای غنی از کلسیم را با غذاهای غنی از آهن مصرف نکنید، زیرا غذاهای غنی از کلسیم باعث جذب آهن می شوند.
مکمل آهن
گاهی اوقات افزودن غذاهای غنی از آهن کافی نیست و ممکن است نیاز به مکمل باشد. با توجه به دوز مناسب آهن، با پزشک خود صحبت کنید.
شما ممکن است بخواهید مکمل های آهن خود را با ویتامین C مصرف کنید. این کمک می کند تا آهن را در غذا متصل کنید. داشتن کافئین ویتامین B-6، B-12، اسید فولیک و مس برای بدن به جذب آهن کمک می کند.
مکمل های آهن می تواند باعث یبوست، استفراغ یا اسهال شود ، اما برخی افراد متوجه می شوند که فرم های مایع آهن، به ویژه یک فرم مایع شناخته شده به نام فلورایدکس، ممکن است به ناراحتی معده مربوط به آهن کمک کند.
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که شما باید حداقل سه تا چهار ساعت بین مصرف مکملهای آهن و مصرف داروهای جایگزین هورمون تیروئید خود اجازه دهید.
هنگامی که بیش از حد به هم نزدیک شده، مکمل های آهن می تواند توانایی بدن برای جذب داروهای جایگزین هورمون تیروئید را مسدود کند.