5 راه برای جلوگیری از حمله قلبی اول

رژیم غذایی و سبک زندگی - نه ژنتیک - بزرگترین نقش را ایفا می کند

این که آیا پدر، مادر یا خواهر و برادر شما بیماری قلبی دارند یا خیر، ممکن است مهمترین پیش بینی کننده شانس خود برای حمله قلبی باشد. به همین دلیل است که یک مطالعه بزرگ سوئدی در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق در سال 2014 منتشر شده است. در واقع، این نشان داد که 5 عامل خاص سبک زندگی مانند خوردن درست، تمرین منظم و ترک سیگار می توانند برای جلوگیری از 80٪ ابتلا به اولین حمله قلبی .

محققان، از موسسه کارولینسکا در استکهلم، تصمیم گرفتند که به چه میزان عادات سالمندی - یا در کنسرت - به بزرگسالان کمک کنند تا از حمله قلبی در آینده یا انفارکتوس میوکارد جلوگیری کنند .

نرخ بیماری های قلبی عروقی در بسیاری از نقاط جهان کاهش یافته است، نوشتن نویسندگان، به لطف پیشرفت در داروهایی که برای مبارزه با فشار خون بالا و پایین آوردن کلسترول کار می کنند . با وجود اینکه جمعیت عظیم در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند، با این وجود استفاده از داروهای تجویزی - با ریسک خود عوارض جانبی و هزینه های قابل توجه در صورت طول کشیدن در طول زمان - یک راهبرد مقدماتی پیشگیرانه در مقیاس وسیع نیستند. آنها می نویسند که تحقیقات گذشته خود در مورد زنان و سایر دانشمندان در هر دو جنس نشان می دهد که تغییر شیوه زندگی می تواند به طور چشمگیری خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

آنچه در مطالعه مورد بررسی قرار گرفت: مردان بین 45 تا 79 ساله در سال 1997 استخدام شدند و در مورد عادات غذا و فعالیت آنها، همراه با داده ها از جمله وزن، سابقه بیماری قلب و میزان تحصیلات مورد بررسی قرار گرفتند.

در مجموع از 20،721 مرد بدون سابقه بیماری قلبی عروقی، سرطان یا دیابت در طی یک دوره 11 ساله ردیابی شد.

پنج رژیم غذایی و عوامل سبک زندگی مورد بررسی قرار گرفت: رژیم غذایی، عادات مصرف سیگار، مصرف الکل، چربی شکم و میزان فعالیت روزانه.

آنچه محققان کشف کرده اند: هر یک از پنج عادت یا شرایط زندگی شیوه ای را برای پیشگیری از حمله قلبی در آینده به نفع فرد خود ارائه می دهد.

بهترین شانس در میان مردانی بود که همه 5 را به خود اختصاص می دادند - که 80٪ کاهش خطر حمله قلبی را به دست آوردند - البته تنها 1٪ از جمعیت مورد مطالعه در این رده بود.

در اینجا این است که چگونه عادت ها با توجه به حمله قلبی رتبه بندی می شوند:

1. ترک سیگار (36٪ ریسک پایین) : مطابق با تحقیقات پیشین گسترده، ترک سیگار یکی از عادت های خطرناکی است که باید از آن رها شوید. در این پرونده سوئدی، مردان که هرگز سیگار نکشیدند یا حداقل 20 سال قبل از شروع مطالعه ترک کردند، 36٪ احتمال ابتلا به اولین حمله قلبی را داشتند.

این یافته ها با یافته های بسیاری از تحقیقات پیشین، از جمله مطالعه میلیون ها زن در انگلیس، که در آن حدود 1.2 میلیون زن طی یک دوره 12 ساله ردیابی شده اند، در حال انجام است. این تحقیقات طولی نشان داد که ترک 30 یا 40 ساله به طور متوسط ​​11 سال عمر می کند، نه تنها به حملات قلبی کمتر، بلکه به کاهش سرطان و بیماری های تنفسی نیز کمک می کند.

2. خوردن یک رژیم غذایی مغذی (20٪ ریسک پایین): مجددا تعجب نکنید که یک رژیم غذایی سالم با گیاه میتواند از حمله قلبی (و سایر بیماریهای مرتبط با سن مانند دیابت و سرطان) کمک کند. مطالعه سوئدی یک رژیم غذایی سالم با استفاده از نمره توصیه شده غذا از نظر سنجی ملی بهداشت و تغذیه (NHANES) در ایالات متحده، که "به شدت پیش بینی مرگ و میر " را نشان می دهد و شامل موارد زیر است:

کسانی که به دنبال این دستورالعمل بودند، بیشترین خطر ابتلا به حمله قلبی را 20٪ کمتر داشتند، حتی اگر آنها همچنین از لیست "غیر توصیه شده" مانند گوشت قرمز و فرآوری شده، غلات و شیرینی های تصفیه شده غذا خوردند.

3. از بین بردن چربی شکم (12٪ ریسک کمتری): اپیدمیولوژیست ها به طور روزافزونی دور کمر و نسبت دور کمر به دندان ها را پیش بینی کننده سلامت بدنی نسبت به وزن بدن خود می دانند، به ویژه هنگامی که به چربی شکم که اطراف آن می آید اندام های داخلی شما (چربی احشایی) و نه فقط پودایی که زیر پوست شکم شما قرار دارد کمربند خود را بیش از حد تنگ می کند.

در حقیقت، افراد در این مطالعه سوئدی که کمربندهای آنها در طول دوره آزمایش کمتر از 95 سانتیمتر (حدود 38 سانتیمتر) اندازهگیری شده بودند، خطر ابتلا به ابتلا به حمله قلبی را 12 درصد پایینتر از مردان با چربی شکم داشتند.

4. نوشیدن تنها در اعتدال (11٪ ریسک پایین): در این مطالعه، نوشیدن در حالت اعتدال، خطر ابتلا به حمله قلبی را در حدود 11٪ کاهش می دهد. این در راستای شواهد بسیار محکمی است که مصرف الکل در حالت اعتدال باعث کاهش خطر بیماری قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی می شود.

با این حال محققان پیشنهادات خاصی در مورد مزایای الکل ارائه می دهند؛ از زمانی که مصرف بیش از مصرف نوشابه های سبک به میزان 1-2 نوشیدنی در روز است، خطر بیشتری نسبت به سلامت در قالب بیماری های قلبی، سرطان، و حوادث

به یاد بیاورید: افرادی که به طور مداوم می نوشند ممکن است سالم تر از افراد متاهل باشند، اما تنها در صورتی که به آرامی بخورند.

5. فعال شدن جسمی (کاهش 3 درصدی خطر): مردان که 40 دقيقه در روز راه ميرفتند يا بيدار ميشدند و حداقل يک ساعت در هفته تمرين ميکردند، خطر ابتلا به ابتلا به حمله قلبی را 3 درصد کاهش دادند. این تعداد شگفت انگیزی پایین است، با توجه به شواهد دیگر که ورزش برای سلامت قلب بسیار مفید است . با این حال، تمرین چنین مزایایی نه تنها برای سیستم قلب و عروق شما، بلکه برای تقویت استخوانها، سیستم تنفسی شما، کمک به کنار گذاشتن زوال عقل و نیز تسکین استرس (به جز جلوگیری از خطرات نشستن هنوز)، مزایای زیادی دارد؛ استراتژی سلامت بیشتر شما حرکت می کنید، بهتر است.

صبر کنید - آیا این مطالعه فقط به مردان سالم نگاه نمی کند؟ این مطالعات مردانه، زمانی که مطالعه در اواخر دهه 1990 آغاز شد، کاملا رایگان از بیماری بودند. تجزیه و تحلیل جداگانه در میان بیش از 7000 مردان مبتلا به فشارخون بالا و کلسترول بالا در سال 1997 انجام شد که نشان می دهد کاهش خطر ابتلا به هر گونه رفتار سالم شبیه به مردان بدون هیچ یک از این شرایط است.

خط پایین: بر خلاف آرایش ژنتیکی ، رژیم غذایی، تمرین و اینکه آیا سیگار نکشید یا نه، همه در کنترل شما هستند. در اصطلاح علم، " عوامل سبک زندگی سبک قابل تغییر ". چنین تغییراتی ممکن است همیشه آسان برای پیاده سازی نیست، اما می تواند الهام بخش باشد تا کشف کنیم که آنچه شما هر روز انجام می دهید می تواند نقش تعیین کننده ای در تعیین شانس ابتلا به حمله قلبی داشته باشد تا آنچه شما به ارث برساند .

در این مطالعه بزرگ، 86 درصد از اولین حملات قلبی توسط نسبت کوچکی از مردان که به تمام 5 عادت سالم توجه داشتند، صرف نظر از سابقه خانوادگی بیماری های قلبی عروقی، اجتناب شد. به طور کلی به جمعیت بیشتر، به این معنی است که 4 از 5 اولین حملات قلبی ممکن است با تغییر سبک زندگی ساده و قابل کنترل پیشگیری شود.

> منابع:

> Agneta Åkesson، Susanna C. Larsson، Andrea Discacciati، Alicja Wolk. "عادت غذایی رژیم غذایی و سبک زندگی در پیشگیری از ابتلا به انفارکتوس میوکارد در مردان: مطالعه مبتنی بر جمعیت مبتنی بر جمعیت". مجله کالج قلب آمریكا دوره 64، شماره 13، صفحات A1-A24، 1299-1306 (30 سپتمبر 2014)

> مظفریان، داریوش "وعده شیوه زندگی برای سلامت قلب و عروق." مجله کالج قلب آمریكا دوره 64، شماره 13، 1307-1309 (30 سپتمبر 2014)