هنگامی که آب و هوای گرم یک حافظه دور است، و شما در گردن خود را در هوای سرد و هوای سرد، برف و یخ، آن زمان برای انجام هوا سرد سرد شدن تیروئید. در حین فصل سرد بودن آب و هوا، به این معنی است که شما باید راهنمایی های مفید برای کمک به تریروئید خود را "زمستانی" کنید و در طول ماه های سردتر از سلامت بهتر استفاده کنید.
سطح تیروئید تان را بررسی کنید
آب و هوای سرد می تواند نیاز بدن شما به هورمون تیروئید را افزایش دهد و باعث افزایش هیپوتیروئیدی می شود.
به طور معمول، در طول ماه های سرد تر، سطح هورمون تستوسترون (TSH) افزایش می یابد، و سطح آزاد T4 و آزاد T3 کاهش می یابد. اگر علائم هیپوتیروئید را بدتر می کنید چون آب و هوا سردتر می شود، ارزش خون گیری شما را تست می کند . ممکن است شما نیاز به افزایش کمی در هورمون تستوسترون دارید .
توجه: بعضی از پزشکان حتی اقدامات استاندارد را به طور خودکار افزایش دوز بیماران خود را کمی در طول ماه های سردتر، به منظور برآمدن هوای سرد بدن تنبلی تیروئید.
تنظیم تریایید خود را
اگر هنوز نشانه های هیپوتیروئیدی معنی دار دارید، وقت خوبی است تا با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد اینکه آیا شما در سطح مطلوب TSH هستید، بحث می کنید. برخی از بیماران وقتی TSH در محدوده طبيعی کم قرار دارند، بهتر است، پس بهتر است با دکتر خود صحبت کنيم. در نظر داشته باشید که در حالی که بعضی از پزشکان محدوده مرجع TSH را محاسبه می کنند (3 تا 4.5 و یا بیشتر) طبیعی است، بعضی از تمرینکنندگان به شدت احساس می کنند که سطوح TSH بالاتر از 1.5 تا 2.0 مطلوب نیستند و نیازمند ارزیابی بیشتر، خون عمیق تر آزمایش و ارزیابی علائم است.
اطمینان حاصل کنید که شما در معرض داروی Optimum Thyroid برای شما هستید
بعضی از بیماران در داروهای تیروئید خشک (یعنی ترومبوز Armor or Nature-throid) احساس راحتی می کنند، بعضی دیگر نیاز به اضافه کردن یک داروی T3 (مانند سیتومل) دارند و بعضی از آنها بهتر است هنگام تغییر یکی از مارک های لووتیروکسین مصنوعی، یعنی Synthroid، Unithroid یا Tirosint .
اطمینان حاصل کنید که شما در داروهای مناسب هستید که به راحتی اکثر علائم کم کاری تیروئید را از بین می برد. (دفعات بازدید: بیماران تیروئید: آیا شما نیاز به T3 و یا طبیعی تیروئید desiccated؟ )
شروع تمرین
بلوز آب و هوای سرد ممکن است شما را کمتر تمایل به کار، اما زمان بهتر برای شروع یک برنامه منظم از ورزش وجود دارد. این که آیا شما به ورزشگاه پیوستید، برنامه ی پیاده روی را شروع کنید، یک کلاس یوگا، یک کلاس یوگا انجام دهید، T-Tapp را در خانه انجام دهید یا نوارهای Pilates را انجام دهید، حتی برنامه تمرینی ملایم می تواند به حذف صدای بلوز و تسکین استرس کمک کند. به دست آوردن مطمئن نیستید چگونه در زمستان ورزش کنید؟ این نکات ورزشی زمستانی را بخوانید! آیا نیازمند یک برنامه تمرینی درونی است که شما را اگزوز نخواهد کرد؟ برنامه مورد علاقه من، T-Tapp را امتحان کنید
دریافت هر روز نور خورشید
شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر هورمون هایی تاثیر می گذارد که بر روی شیمی مغز و سیستم غدد درون ریز تاثیر می گذارد. حتی اگر از یک مورد کامل "اختلال عاطفی فصلی" رنج ببرید، 20 تا 30 دقیقه در روز در معرض نور قرار گرفتن در معرض نور می تواند به کاهش خستگی و افسردگی کمک کند.
یک دکتر توصیه می کند هنگام رانندگی، پنجره خود را باز نگه دارید تا به نور خورشید طبیعی برسید. (به یاد داشته باشید که استفاده از عینک آفتابی، منافع نور خورشید را کاهش می دهد.)
اگر اختلال عاطفی فصلی را بیشتر تشخیص داده و در طول ماه های سردتر به میزان قابل ملاحظه ای افسرده شده و وزن خود را افزایش دهید، درمان نور را در نظر بگیرید. شما می توانید یک جعبه نور ارزان برای درمان یا لامپ دسکتاپ برای کمک به مقابله با روزهای کوتاه تر، سردتر و گرمتر دریافت کنید. همچنین مطمئن شوید که سطح ویتامین D را بررسی کنید و در صورت لزوم مکمل باشد.
خوردن شکر کمتر
در حالی که روز سرد می تواند شکلات داغ و کوکی ها را بگوید، ممکن است بدترین کاری باشد که می توانید انجام دهید. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری تیروئید متوجه می شوند که به شیوه های گوناگون شکر فرآوری شده حساس هستند. ممکن است شما دچار رشد بیش از حد مخمر ( کاندیدیازیس ) یا سطح مقاومت به انسولین باشید.
با خوردن دوش زمستان افزایش وزن و افسردگی هر دو عوامل که می تواند توسط قند بیش از حد در رژیم غذایی تحت تاثیر قرار می گیرد، آن را معقول به دور زدن درمان های قندی به همان اندازه که ممکن است به نفع جایگزین سالم.
به اندازه کافی خوابیدن
به طور متوسط آمریکایی خواب کافی به دست نمی آورد. یک وضعیت تیروئید را به مخلوط اضافه کنید و واضح است که بسیاری از بیماران تیروئید در حالت محرومیت از مزمن خواب می روند. شرایط خودکارآموزی، عدم تعادل هورمونی و مشکل کاهش وزن همه از خواب ناکافی تشدید می شوند، بنابراین مهم است که مطمئن شوید که zzzz شما را دریافت می کنید. چقدر نیاز دارید؟ بزرگسالان معمولی بدون مشکل تیروئید نیاز به هفت تا هشت ساعت دارند و بسیاری از بیماران تیروئید نیاز بیشتری دارند. و در زمستان، بدن ما به نظر می رسد نیاز به حتی کمی بیشتر. بنابراین کمی شب اواخر شب تلویزیون را به نفع چند تا از خواب بیدار می کنید، و بدن شما از آن برای شما تشکر می کند.
کاهش استرس شما
با کار، خانواده ها، فعالیت ها و سایر عوامل استرسزا در همه جا، زمان خوبی برای سلامت شما وجود ندارد تا یک نوع از کاهش استرس را در فعالیت های روزانه خود قرار دهید. به خاطر داشته باشید که انواع مختلف کاهش استرس برای افراد مختلف بهتر است. شما ممکن است به سوزن و یا صنایع دستی، مانند beading یا quilting پاسخ دهید. یا ممکن است تمرینات ذهنی مانند یوگا یا تای چی بسیار موثر باشد. نماز یا مراقبه می تواند روش کاهش تنش مناسب باشد. حتی با یادآوری اینکه در هنگام کار در رایانه شما می توانید از وقوع کشش های مکرر بگذرید، می توانید راهی طولانی برای کاهش استرس داشته باشید.
اجتناب از آنفلوآنزا
این روزها به نظر می رسد که آنفولانزا در اطراف کامل بخار باشد و اگر شما نتوانسته اید، هنوز می توانید از آن جلوگیری کنید !
کلمه ای از
گاهی اوقات، شما فقط باید به این نکته توجه کنید که روزهای زمستان سرد، راه طبیعت برای گفتن ما به کم کردن سرعت است. اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ضرب و شتم "بلوز زمستانی" را بیابید.