تغییرات شیوه زندگی شما می توانید به کاهش گرگرفتگی کمک کنید
تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید انجام دهید و راهنمایی هایی را که می توانید پیگیری کنید که به شما در جلوگیری از سوزش سر دل شما کمک می کند. اغلب، سوزش معده محدود کردن فعالیت های لذت بخش است. ممکن است به نظر برسد که شما باید آن شام را از بین ببرید یا بروید و در نهایت با سوختگی مواجه شوید. اگر تصمیم گرفته اید این کار را انجام دهید، چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید - اغلب چیزهای ساده - برای کاهش شانس این اتفاق می افتد و شما را مجبور می کند دوباره از زندگی خود لذت ببرید. اطمینان حاصل کنید که تمام این راهنمایی ها را نگاه کنید، زیرا بیشتر وقت ها این ترکیب تلاش هاست - به جای تغییر سبک زندگی تنها - که بیشترین کمک را به ارمغان می آورد.
1 -
خوردن غذاهای مکرر و مکررمعده کامل می تواند فشار بیشتری را روی اسفنکتر مری (LES) پایین تر قرار دهد که احتمال این که برخی از این مواد غذایی به مری رفلکس شوند، افزایش می یابد.
در عوض، مقادیر کمتری را در فواصل مکرر در طول روز بخورید. اگر غذا بخورید، سعی کنید تنها نیمی از وعده غذایی خود را بخورید. شما می توانید بپرسید که آیا هر کسی می خواهد با شما غذا را تقسیم کند یا اینکه می توانید چهره خود را نجات دهید، می گوئید که می خواهید نیمی از وعده غذایی خود را به خانه بیاورید تا بعدا یک ناهار خوشمزه داشته باشید.
2 -
اجتناب از غذا و نوشیدنی که باعث رفلاکس می شودبرخی از غذاها و نوشیدنی ها ریسک رفلکس را افزایش می دهند. این غذاها ممکن است با آرام کردن اسفنکتر مری پایین تر، یا به جای آن، ممکن است به مری به دلخواه شما مضر باشند.
برخی از این غذاها عبارتند از:
- الکل
- نوشیدنی های کافئین مانند قهوه، چای و سودا
- نوشیدنی های گازدار
- مرکبات و آب میوه ها
- گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی
- شکلات
- غذاهای ادویه دار
- غذاهای چرب
برای ایده های بیشتر در مورد آنچه که می خورید، این غذاها را بررسی کنید تا از سوزش سوزش سر دل و این غذاهائی که برای بیماران مبتلا به سوزش خفیف مفید هستند اجتناب کنید .
3 -
خوردن کمتر از دو یا سه ساعت قبل از خوابخوابیدن با یک معده کامل می تواند محتویات معده را به سختی در برابر LES مطب کند، که احتمال شستشوی غذا از معده به مری را افزایش می دهد.
اگر برنامه شما حاکی از آن است که شما باید قبل از خواب به مدت کوتاهی بخورید، در نظر بگیرید که غذای ناهار وعده های غذایی ناهار را بخورید و صبحانه و ناهار بزرگتر بخورید. همچنین نگاهی اجمالی به غذاهایی که در شب بخورید می بینید تا اطمینان حاصل کنید که آنها در لیست ایمنی کبد قرار دارند.
4 -
اگر شما اضافه وزن دارید، پوند اضافی را از دست می دهیدچاقی فشار فشار شکمی را افزایش می دهد که می تواند محتوای معده را به مری وارد کند.
اگر شما در حال مبارزه با وزن خود هستید، ممکن است سوزش سر دل شما یک نشانه هشدار دهنده از خطرات دیگر است که ممکن است رخ دهد. نه تنها ریفلاکس توسط چاقی افزایش می یابد، بلکه خطر ابتلا به سرطان مری و برت نیز وجود دارد .
از آنجا که خوردن وعده های غذایی كوچك به سوزش سر دل كمك می كند، اگر میزان وزن خود را كاهش دهید، می توانید میزان بخش خود را دو برابر كنید.
5 -
چندین اینچ هنگامی که خوابید، سر خود را بلند کنیددراز کشیدن فشار دادن مقادیر معده نسبت به اسفنکتر مرطوب پایین ("شیر" بین معده و مری است.) با سر بیشتر از معده، جاذبه باعث کاهش این فشار می شود. شما می توانید سر خود را در چند راه به وجود آورید. شما می توانید آجر، بلوک یا هر چیزی که محکم تحت پایه در رختخواب خود قرار دارد و یا از گوه استفاده کنید، قرار دهید.
به طور کلی کار نمی کند چند بالش را برای بالا بردن سر خود بکشد، چرا که زاویه در جلوگیری از سوزش معده موثر نیست. به عنوان یک جایگزین برای استفاده از آجر زیر سر و یا بستر خود (یا خرید یک رفلکس تخت گران)، اشکال مختلف بالش گوه شما می توانید برای این استفاده خریداری وجود دارد.
6 -
پوشیدن کمربندها یا لباس هایی که در اطراف کمر قرار دارندلباس هایی که به شدت در اطراف شکم قرار می گیرند، می توانند معده را فشار داده و غذا را در برابر اسفنکتر مری پایین آورند و باعث ایجاد ریفلاکس غذا در مری شود.
لباس هایی که می توانند مشکلات را شامل می شوند شامل کمربندهای تنگ اتصالی، لباس های شلاق زدن، جوراب شلواری با کنترل بالا و لباس هایی است که فقط یک اندازه کوچک هستند.
7 -
سیگار نکشسیگار کشیدن می تواند موجب سوزش سوزش سر دل شود.
مواد شیمیایی موجود در دود سیگار می تواند مستقیما تنگی نفس مری را تضعیف کند. بسیاری از این مواد شیمیایی نیز می توانند به طور مستقیم باعث تخریب مایع مری شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن باعث کاهش هضم و افزایش زمان غذا در معده می شود که برای رفع مایعات در مری باقی می ماند تا باعث افزایش سوزش سوزی شود.
اگر این کافی نیست، سیگار کشیدن مقدار اسید تولید شده توسط معده را افزایش می دهد و میزان بزاق را کاهش می دهد که باعث خنثی کردن مواد مری می شود.
اگر سیگار کشیدید، بیشتر در مورد نقش سیگار کشیدن در سوزش سر دل بیشتر یاد بگیرید.
8 -
اجتناب از الکلالکل اسفنکتر مری بالایی را شل میکند و ریفلاکس محتویات معده را در مری قرار می دهد. همچنین تولید اسید معده را افزایش می دهد. اگر میخواهید الکل مصرف کنید، این نکات را دنبال کنید: نوشیدنیهای الکلی را با آب یا کلسیم نمک نوشیدنی بنوشید و تنها مقدار متوسط نوشیدنیهای الکلی را مصرف کنید - حداکثر مقدار توصیه شده یک یا دو مخلوط نوشیدنی، 12-16 اونس شراب یا دو تا سه آبجو شراب سفید با توجه به سوزش سر دل ترجیح می دهد. بهترین کاری که می توانید بکنید این است که هر زمان که بخواهید آبجو یا شراب غیر الکلی را انتخاب کنید.
سیگار کشیدن و مشروبات الکلی در هنگام آفتاب سوختگی، مخلوط بدی است، آنها می توانند با یکدیگر همکاری کنند تا خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش دهند.
9 -
یک ضبط شنوایی داشته باشیدضبط قسمت های رفلاکس اسید شما، شدت هر قسمت، نحوه واکنش بدن شما و آنچه که به شما کمک می کند، رجوع کنید. گام بعدی این است که این اطلاعات را به پزشک خود منتقل کنید تا هر دو شما بتوانید تغییرات شیوه زندگی را که لازم دارید ایجاد کنید و چه درمان هایی به شما کمک می کند.
تعجب آور است که چقدر می توانید در مورد چگونگی بدتر شدن ضربان قلب یا آنچه که آن را بهتر می کند یاد بگیرند هنگامی که علائم خود را در طول زمان نشر می دهید.
10 -
داروها را هر روز در همان زمان مصرف کنیداگر مصرف دارو برای سوزش سر دل دارید ، سعی کنید داروهای خود را هر روز در همان زمان مصرف کنید. اگر در معرض فراموشی قرار داشته باشید، یادداشت خود را برای یادآوری یا مصرف داروهای خود در صورت انجام فعالیت روزانه دیگری که قبلا فراموش کرده اید انجام ندهید، از قبیل مسواک زدن دندان ها یا شستن صورت خود.