3 تمرین برای درمان زخمهای روتاتور کاف

تمرینات بدون نفوذ و ایزومتریک که در مراحل اولیه استفاده می شود

دایره پاندول و چرخش شانه ایزومتریک نوعی از ورزش است که در اوایل فیزیوتراپی برای درمان آسیب های شانه استفاده می شود. این تمرینات بدون تاثیر کمک به بازگرداندن طیف وسیعی از حرکت در عضلات و مفصل که روکش کاف را تشکیل می دهند .

کاف روتاتور می تواند به علت آسیب بیش از حد و یا آسیب های آسیب دیده مانند کلاوچل شکسته (کلوسیله) آسیب دیده باشد.

یک کاف روتاتور پاره شده ، که در آن بافت تاندون یا پاره شده و یا جدا شده است، در ورزش هایی که نیاز به جابجایی سر و صدا دارند، مانند پرتاب کردن و یا رسیدن به آن، معمول است.

از آنجا که هر آسیب متفاوت است، مهم است که با پزشک و فیزیوتراپ خود کار کنید تا یک برنامه مناسب برای آسیب و سطح آمادگی جسمانی خود طراحی کنید. تمرین های توانبخشی طراحی شده اند تا یک ورزشکار را به بهترین وجه به سرعت و با خیال راحت برگردانند.

چگونگی انجام حلقه های پاندولوم

محافل پاندولایی را می توان در خانه یا صندلی یا میز انجام داد. همانطور که پیشرفت می کنید و صدمه شما بهبود می یابد، می توانید وزن سبک (دو تا پنج پوند) را برای کمک به ایجاد قدرت ترکیب کنید.

برای انجام دایره آونگ:

1. 90 درجه را در کمر به سمت پایین بکشید، با استفاده از بازوی بدون سر و صدا خود را برای حمایت از خود بر روی صندلی یا میز.
2. اجازه دهید دستان آسیب دیده به آرامی به سمت زمین آویزان.
3. با استفاده از وزن بازوی خود، شروع به ساخت حلقه های کوچک مانند یک آونگ، نگه داشتن دست خود را آزاد و دور از شانه. اجازه دهید حرکتی از بازوی شما به زحمت برای 10 حلقه حرکت کند.

1. توقف و تکرار در جهت مخالف برای 10 دایره، نگه داشتن حرکت صاف و کنترل.
2. تکرار برای پنج تکرار در هر جهت، افزایش تعداد تکرارها به شما قوی تر می شود.

چگونه چرخش خارجی شانه ایزومتریک را انجام دهیم

ایزومتری یک نوع ورزش است که در آن زاویه مشترک و طول عضلات در طول انقباض تغییر نمی کنند.

آنها در موقعیت های ایستاده انجام می شوند، اغلب در برابر یک عضله علیه بعدی عمل می کنند و یا یک بخش بدن را در برابر یک شیء ثابت مانند یک دیوار فشار می دهند.

چرخش بیرونی ایزومتریک یک تمرین است که می تواند به تقویت عضلات حرکات جزئی و infraspinatus کاف روتاتور کمک کند. برای انجام یک چرخش خارجی:

1. پای راست به یک دیوار حدود شش اینچ دور با شانه آسیب دیده به سمت دیوار قرار گرفته است.
2. آرنج خود را 90 درجه خم کنید و یک مشت را بچرخانید و پشت مچ دست خود را به دیوار فشار دهید تا انگشت خود را به سمت بیرون بچرخانید. (در صورت لزوم می توانید دست خود را با حوله بپوشانید.) به مدت 5 ثانیه بدون شستشو و آزاد کردن، به دیوار به آرامی فشار دهید.
3. تکرار 10 تا 15 تکرار.

چگونه می توان یک چرخش داخلی شانه ایزومتریک را انجام داد

چرخش داخلي شانه ايزومتري يانگ نسبت به يانگ تمرينات گذشته است. برای انجام این کار به درستی:

1. چهره گوشه ای از دیوار و شانه آسیب دیده در نزدیکی گوشه قرار دهید.
2. خم شدن آرنج خود را به 90 درجه، یک مشت و در داخل مشت خود را در برابر دیوار فشار دهید اگر به چرخش بازو خود را به داخل. (در صورت نیاز می توانید دست خود را با یک حوله بپوشانید.) در صورت نیاز، به مدت 5 ثانیه بدون شستشو و آزاد کردن فشار دهید.

1. تکرار 10 تا 15 تکرار.

> منبع:

> فلمینگ، ج. Seitz، A .؛ و ابو، D. "پروتکل ورزش برای درمان سندرم سکته مغزی روتاتور کاف". J Athl قطار 201؛ 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.