برنامه تمرینی مفصل شانه پس از عمل برای بهبود کافی بعد از عمل جراحی شانه ضروری است. ضعف عضلانی و سفتی مفصل شانه اغلب به علت تأخیر در شروع یک برنامه است. به عنوان یک نتیجه، ضروری است که یک برنامه تمرین تقویت و کشش را در اسرع وقت بعد از جراحی وارد کنید. ساختن این یک اولویت، بازسازی شما را به حداکثر میرساند.
در زیر یک برنامه کامل توانبخشی شانه پس از عمل بازبینی می شود.
این برنامه باید سه بار در روز انجام شود. با این حال، قبل از شروع هر رژیم ورزشی، قبل از شروع رژیم ورزشی، قبل از شروع تمرین شانه خود را با پزشک خود شروع کنید.
تمرینات کششی
- ورزش پاندول:
1) در کمر قرار دهید تا بازوی آسیب دیده در کنار شما بماند.
2) بدن خود را به جلو و عقب با استفاده از وزن بازو و گرانش برای ایجاد حلقه های کوچک در شانه جراحی.
3) از این تکنیک برای حرکت دادن دست خود در حلقه های عقربه های ساعت و عقربه های ساعت استفاده کنید. - جادو ورزش:
انعطاف پذیری : پای راست و نگه داشتن یک چوب در هر دو دست، دست نخورده. بازوها را با بلند کردن آنها بر روی سر خود بکشید، آرنج خود را به صورت مستقیم نگه دارید. 5 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید.
فرمت : پایه راست و نگه داشتن یک چوب در هر دو دست پشت پشت خود را نگه دارید. چوب را دور از پشت خود حرکت دهید. موقعیت پایان را برای 5 ثانیه نگه دارید. آرامش و بازگشت به موقعیت شروع.
چرخش خارجی : دروغ در پشت و نگه داشتن یک چوب در هر دو دست، دست نخورده. بازوهایتان باید روی زمین باشد، آرنج خود را در طرفین قرار دهید و 90 درجه خم شود. با استفاده از بازو خوب خود را، در حالی که آرنج دست بازوی آسیب دیده را در کنار خود نگه دارید، بازوی مجروح خود را از بدن خود بیرون بکشید. کشش را برای مدت 5 ثانیه نگه دارید.
چرخش داخلی : پای راست را نگه دارید و چوب را با هر دو دست پشت سر خود نگه دارید. دست خود را بر روی دست خود بیحرکت بگذارید پشت سر خود، چنگ زدن به چوب، و دست خود را به سمت مجروح پشت پشت در کمر خود. با خم شدن آرنج خود، چوب را به بالا و پایین بکشید. موقعیت خمیدگی را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
رفع خستگی و اعمال شانه : پای راست و نگه داشتن چوب با هر دو دست، دست نخورده. چوب را در مقابل ران های خود ببندید. در حالی که آرنج خود را مستقیما نگه دارید، از بازوهای خوب خود استفاده کنید تا بازوی آسیب دیده خود را به سمت بالا و بالا تا حد ممکن بالا ببرید. 5 ثانیه نگه دارید
رفع افراط و تزریق افقی : پای راست و نگه داشتن یک چوب در هر دو دست. سلاح خود را مستقیما در مقابل سطح خود قرار دهید. اسلحه خود را مستقیما نگه دارید و چوب را به سمت یک طرف بچرخانید، کشش را احساس کنید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس چوب را به طرف دیگر چرخانید، کشش را حس کنید، و 5 ثانیه نگه دارید.
تقویت تمرینات
- تمرین روتاتور کاف
تمرین یکی : روی شکم خود روی یک میز یا یک تخت قرار دهید. یک دست را در سطح شانه قرار دهید تا آرنج خود را به 90 درجه کاهش دهید و دستتان را پایین بیاورید. نگه داشتن آرنج خود را خم، به آرامی دست خود را بالا ببرید. دست خود را با شانه های خود متوقف کنید. دست را به آرامی پایین بیاور.
ورزش دو : دروغ در کنار شما روی تخت یا کف. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید تا آرنج خود را به 90 درجه بچرخانید و سمعک شما بر روی قفسه سینه شما قرار دارد، دست نخورده. شانه خود را بچرخانید، سمعک خود را بالا بیاورید تا سطح شانه شما باشد. دست را به آرامی پایین بیاور.
ورزش سه : با دستان خود را کمی پشت سرتان بگذارید، انگشت شست. بازوهایتان را بالا ببرید، وانمود کنید که با هر یک از دست می توانید یک میوه را بشویید. آهسته دراز بکش
شما همچنین می توانید تمرین تقویت روتاتور کاف را با یک گروه مقاوم در برنامه بازسازی شانه خود اضافه کنید. تثبیت ناگهانی نیز ممکن است مفید باشد تا بتوانید شانه خود را به طور صحیح حرکت دهید، زمانی که دست خود را بالا ببرید.
انجام این تمرینها سه بار در روز به بهبود قدرت شانه و میزان حرکت پس از انجام عمل جراحی کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید پس از انجام تمرین، یخ را به شانه آسیب برسانید. در صورت احساس درد و یا ناراحتی قابل توجه، ورزش را متوقف کنید، و قبل از شروع و تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع:
پزشک خانواده آمریکایی Vol. 67 / شماره 6 (15 مارس 2003).