1 -
PT شما می تواند به شما نشان دهد چه چیزی باید از شر درد شکایت نکنیداگر درد گردن دارید، می توانید از فیزیوتراپی برای کاهش درد و بهبود حرکات گردن خود (ROM) و تحرک استفاده کنید. درمانگر فیزیک شما می تواند به شما بگوید شما چه کاری باید انجام دهید تا به شما کمک کند تا به فعالیت های عادی خود بازگردید.
درمانگر فیزیوتراپ شما همچنین می تواند به شما بگوید چه باید بکنید اگر درد گردن دارید. هنگام درمان درد گردن شما نیاز به فعال شدن در درمان خود دارید و باید از کارهایی که ممکن است درد گردن و یا چیزهایی را که ممکن است منجر به نگرانی غیر ضروری و اضطراب در مورد درد شما شود، متوقف کنید.
هنگامی که اعتصاب گردن درد می کند، با پزشک خود مشورت کنید و سپس از PT خود بخواهید تا یاد بگیرد چگونه درمان کند. این راهنما می تواند به شما در درک برخی از چیزهایی که برای جلوگیری از انجام کار در طول مدیریت گردن درد شما کمک کند.
2 -
در حال انتظار برای درد گردن خود را به دوراگر درد گردن را تجربه کنید، ممکن است احساس کنید که اگر به سادگی صبر کنید، درد ناگهان ظاهر می شود. در حالی که این ممکن است گاهی اوقات درست باشد، برخی از چیزهایی که باید انجام دهید، کمک به کاهش درد هنگام حمله گردن است . بازدید از متخصص فیزیوتراپی شما برای یادگیری تمرین مناسب برای شروع می تواند به شما کمک کند به سرعت به شیوه زندگی گذشته خود را تغییر دهید. PT شما همچنین استراتژی هایی را برای حفظ درد از بازگشت به شما آموزش خواهد داد.
3 -
سوزش برای درمان درد گردن شماوضعیت بد در هنگام نشستن یا ایستادن یکی از دلایل اصلی درد گردن است. اگر درد شما در گردن شما ایجاد می شود، فیزیوتراپیست خود را بررسی کنید. او می تواند ایده هایی برای کمک به شما به طور مرتب تغییر وضعیت خود را ارائه دهد و می تواند راه مناسب برای نشستن برای حفظ گردن خود را در بهترین موقعیت ممکن تدریس کند. تمرینات موضعی ممکن است تجویز شود تا به بهبود وضع نشسته یا ایستاده خود نیز کمک کند.
4 -
در حال گذراندن تعطیلاتتوقف سیب زمینی ناهار. ورزش یکی از ابزارهای اصلی در حفظ درد گردن شما است. ورزش عمومی می تواند به شما در کاهش درد گردن کمک کند و تمرینات مخصوص گردن و تمرینات تقویتی موضعی می توانید مطمئن باشید که به سرعت درد گردن خود را حل می کنید و از بازگشت آن جلوگیری می کنید.
5 -
خواب با بالش بیش از حدخوابیدن با بالش های بیشمار را متوقف کنید اگر بیش از یک بالش در خواب هستید، متوقف شوید. گردن شما شامل استخوان های متعدد است که یک منحنی رو به جلو به نام لوردوز تشکیل می شود. وقتی با بالش های متعدد بخوابید، در حالی که خواب می بینید، سر خود را به جلو می رانید و این باعث می شود که لوردوز گردن رحم خود را از دست بدهید و استرس بیشتری بر روی دیسک های گردن، مفاصل و ماهیچه ها ایجاد کنید. یاد بگیرید که با یک بالش بخوابید و از رول گردن رحم استفاده کنید تا بتوانید در حین خواب خود از منحنی پیشروی طبیعی گردن خود حمایت کنید .
6 -
با تکیه بر درمان های غیر فعال برای درد گردندرمانگر فیزیک شما یک متخصص جابجایی است که می تواند استراتژی های فعال شما را برای درمان درد گردن شما ارائه دهد. برخی از درمانگران فیزیوتراپی از درمان های غیر فعال مانند سونوگرافی یا کشیدن گردن به منظور درمان درد گردن استفاده می کنند اما بیش از حد به این درمان های غیر فعال منجر نمی شود که موثرترین راه درمان درد گردن شما باشد. اطمینان حاصل کنید که PT شما تمرینات و استراتژی های فعال را به شما آموزش می دهد تا بتوانید خودتان درد گردن خود را مدیریت کنید.
اگر چه درد گردن اغلب یک مشکل مکانیکی در بدن شما است، گاهی اوقات شرایط جدی خود را به عنوان درد گردن آشکار می سازد. اگر درد دائمی گردن یا درد ناشی از خستگی، تب و یا کاهش وزن دارید، باید به زودی به پزشک خود بپردازید تا علت دردتان را بررسی کنید.
درد گردن می تواند باعث از دست دادن خواب، از دست دادن کار یا اجتناب از مشارکت در فعالیت های تفریحی طبیعی شود. کار با متخصص فیزیوتراپ شما می تواند به شما کمک کند که آنچه را که شما باید انجام دهید و آنچه که باید انجام دهید، برای مدیریت درد گردن خود یاد بگیرید.
7 -
ارسال پیام بیش از حدامروزه اکثر افراد به اسمارت فون ها و تبلت ها وابسته اند و بسیاری از مردم از تلفن خود برای روزه گرفتن متن استفاده می کنند. هنگام ارسال پیام کوتاه و نگاه کردن به تلفن خود را برای ساعت ها در پایان، شما قرار دادن گردن خود را در موقعیت های شدید از فلج جلو، و این می تواند منجر به گردن متن ، یک وضعیت نسبتا جدید از گردن ناشی از استفاده بیش از حد گوشی های هوشمند و قرص. مشاهده PT خود را، و یاد بگیرند که چگونه برای مقابله با نیروهایی که شما قرار دادن بر روی گردن خود را در حالی که پیام کوتاه است. با این حال بهتر است پیامک را متوقف کنید و با تماس تلفنی شخصی به دوستانتان برسید.
وقتی که درد گردن دردسرساز می شود، می توانید درد خود را با اجتناب از چیزهای خاص کنترل کنید. از PT خود بخواهید تا یاد بگیرد که چگونه به درستی درمان گردن خود را درمان می کند، بنابراین می توانید به شیوه زندگی سالم فعال خود بازگردید.