1 -
3 تمریناتی که می تواند به شما سیاتیک (یا عصب سیاتیک شما را تحریک کند)سیاتیک شما (که واقعا یک کلمه کلیدی است که بسیاری از مردم برای توصیف درد و / یا علائم الکلی که یک پا را می بینند استفاده می شود) ممکن است ناشی از یک یا چند مورد از جمله دیسک فتق، تنگی نخاعی و یا حتی یک مفصل ساکرولیایک ناحیه ای متناوب. این امکان وجود دارد که بیش از یک از این شرایط در همان زمان داشته باشید.
درمان درمانی اغلب برای کمک به کاهش علائم در حالی که افزایش عملکرد فیزیکی و جلوگیری از پرچم های قرمز مانند نشانه های عصبی، از جمله از دست دادن کنترل اندام پایین، روده یا مثانه است، این روش می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
درست همان، ایده خوبی است که بدانیم که کدام تمرینات می تواند عصب سیاتیک شما را تحریک کند و این نمایش اسلاید به شما چند اصول اولیه را می دهد.
ورزش و سیاتیک - مبانی
با این حال، قبل از اینکه شما در مورد این مجرمان ورزشی یاد بگیرند، در اینجا برخی اطلاعات اساسی در مورد تمرینات و سیاتیک وجود دارد:
- فرم ورزشی کلید است. بسیاری از آسیب یا تحریک عصب سیاتیک به این دلیل اتفاق می افتد که مردم اجازه می دهند شکل خود را به سمت پایین بکشند.
- استخدام هسته خود و نیز تثبیت عضلات کمر در طول زمان، اساسا برای اکثر یا بیشتر همه تمرینات توصیه شده برای radiculopathy کمری توصیه می شود (بیشتر افراد سیاتیک).
- چیز دیگری که باید بدانید این است که تمرینات توصیه شده برای مدیریت علائم سیاتیک، به راحتی می توانند به تمرینات غیرمجاز تبدیل شوند، یعنی حرکت نمی کند. این به این دلیل است که آنها ممکن است وضعیت شما را بدتر کنند و علائم ایجاد کنند. ورزش اساسی به زمانی که شما شروع به از دست دادن فرم خود می کنید و یا زمانی که با عضلات جدا شده از بدن کار می کنید، یک تمرین ضددردی می شود. هنگامی که هسته شما شروع به تکان دادن می کند، وقت آن است که تمرین را متوقف کنید. به احتمال زیاد شما نمی توانید از انجام تمرینات سیاتیک با فرم ضعیف بیشتر بدست آورید، اما احتمالا ممکن است به خودتان آسیب برسانید، مثلا، با تحریک عصب سیاتیک شما.
منابع:
آلبرت HB1، Manniche C. اثربخشی درمان محافظه کارانه سیستماتیک برای بیماران مبتلا به سیاتیک شدید: یک کارآزمایی بالینی تصادفی و یک کارآزمایی بالینی تصادفی. ستون فقرات (Phila Pa 1976). 2012 آوریل 1؛ 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1، van Tulder MW، Malmivaara A، Koes BW. ورزش درمانی برای درمان کمردرد غیر اختصاصی. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2005 ژوئیه 20؛ (3): CD000335. ">
2 -
همسترینگ کششکشش همسترها ممکن است عصب سیاتیک شما را تحریک کند
کشش همسترینگ و / یا کشش همسترینگ که بسیار شدید است، ممکن است نتیجه ناخواسته کشش عصب سیاتیک شما را نیز داشته باشد. (و البته این احتمالا آن را تحریک می کند.)
عصب سیاتیک از ستون فقرات کمری از طریق لگن و پایین اندام پایین شما حرکت می کند. در پشت ران، عصب سیاتیک تقریبا از مسیر عضلات همسترینگ دنبال می شود. بنابراین وقتی همسترینگ خود را کشیدید، در معرض خطر عصب سیاتیک هستید و این توصیه نمی شود. اگر شما احساس می کنید که همسترینگی شما کم است، در نظر بگیرید که درمانگر فیزیوتراپ شما یک برنامه ملایم و ملایم است که به کاهش تنش عضلانی کمک می کند بدون تحریک عصب.
مرتبط: 3 راه برای تقویت همسترین ها برای یک عقب نشینی سالم
3 -
خم شدن بیش از ردیفسوراخ سوراخدار برای جلب رضایت شیاطین شرط ایمنی نیست
خم شدن روی ردیف یک تمرین یکپارچه کامل بدن است که همچنین بازوی شما را هدف قرار می دهد. مشکل با این یکی این است که انجام تمرین با فرم ضعیف بسیار آسان است - یعنی با دور کردن پشت خود را هنگامی که نوار یا وزن را انتخاب می کنید. این باعث افزایش خطر ابتلا به فتق دیسک می شود که به احتمال زیاد باعث نشانه های سیاتیک می شود. همچنین، برای بخشی از تمرین، همسترینگ شما در یک کشش قرار دارد که احتمالا در عین حال ممکن است عصب سیاتیک شما را نیز گسترش دهد.
مرتبط: سندرم Piriformis چیست؟
4 -
دو پا لیفتبلند کردن هر دو پاها در همان زمان می تواند بر روی سیاتیک باشد
هسته در عرصه مبارزه با درد سیاتیک پادشاه است. چالش به عضلات کمر و پشت شما آسان است. یکی از رایج ترین روش هایی که مردم به آنها آسیب می رسانند (که ممکن است باعث تحریک عصب سیاتیک شود) این است که با انجام دوبار پا بر روی دو پا، زمانی که آنها واقعا به اندازه کافی قوی برای بلند شدن آسان هستند.
این یک دستورالعمل برای آسیب کمر پشت است.
قبل از انجام صاف کردن دو پا، از خودتان بپرسید، آیا می توانم پاهایم را بدون حرکت لگن یا تنه من نیز بردارم؟ اگر پاسخ نباشد، احتمال دارد که ABS شما به اندازه کافی قوی نباشد تا وزن پاها را حمل کند. در این مورد، بار به احتمال زیاد به عقب پایین شما منتقل می شود و شما را در معرض خطر انسداد دیسک قرار می دهد. دیسک فتق ممکن است موجب درد پا شود (که یک بیماری است که اغلب توسط افراد غیر پزشکی به نام سیاتیک نامیده می شود). انجام دو پا آسانسور زمانی که هسته شما به اندازه کافی قوی نیست می تواند به عقب، و احتمالا عصب سیاتیک خود را به روش های دیگر نیز تحریک.