آیا رفتن به تخت به تدریج سبب افزایش وزن می شود؟

اهمیت داشتن خواب کافی نمی تواند بیش از حد زمانی که به سلامت شما می آید و آن را با زمان خواب شروع می شود.

بعد از زایمان، افزایش وزن بیشتر

تحقیقات اخیر نشان داده است که نوجوانان و بزرگسالان جوان که به خواب رفتن در اواخر شب های هفته می روند احتمال بیشتری در طول زمان به دست می آورند.

در مطالعه نزدیک به 3500 نوجوان که در سالهای 1994 تا 2009 در مطالعه ملی طولانی سلامت نوجوانان پیگیری شدند، محققان بررسی کردند که چگونه زمان بستری در طول زمان بر شاخص توده بدنی (BMI) تاثیر می گذارد.

نویسندگان این تحقیق دریافتند که "میانگین زمان خواب بعد از یک هفته در هفته، از نوجوانی تا نوجوانی با افزایش BMI در طول زمان همراه بود. محققان خاطر نشان کردند مصرف غذاهای فوری به طور خاص نقش مهمی را در ارتباط بین زمان خواب و BMI.

به نظر می رسد این یافته به نوجوانان و بزرگسالان جوان محدود نمی شود. در تحقیقات دیگری، محققان دریافتند که مصرف قرصهای پس از زایمان و به این ترتیب خواب شبانه کمتر برای کودکان 4 ساله و 5 ساله باعث افزایش احتمال چاقی در طول زمان می شود. به طور خاص، محققان دریافتند که شانس ابتلا به چاقی برای کودکان کمتر از 9.5 ساعت در شب و همچنین برای بچه هایی که در ساعت 9 یا بعد از ظهر رفته اند، بالاتر بود.

مزایای بهداشت خواب

تعداد زیادی از مطالعات در بزرگسالان نتایج مشابهی را نشان داده اند. اکثر مطالعات نشان داده اند که از هفت تا نه ساعت خواب شبانه خرد شده در هر شب برای به دست آوردن مزایای سلامت از خواب خوب در بزرگسالان، از جمله کسانی که از پیشگیری از چاقی استفاده می کنند .

علاوه بر جلوگیری از چاقی و اضافه وزن، دریافت هر روزه به اندازه کافی با کیفیت بالا می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی ، سکته مغزی، افسردگی و سایر اختلالات مزمن کمک کند. هنگامی که ما بخوابیم، بدن می تواند فرصتی برای تعمیر و بازیابی خود داشته باشد. اگر وقت کافی برای انجام این کار در طولانی مدت (به طور کاهشی) ندارد، پس هورمون استرس و دیگر عوامل التهابی آزاد می شود، به عنوان بدن شروع به واکنش به عنوان اگر آن را تحت استرس مزمن (که بدون خواب کافی است).

یکی از بازیکنان اصلی هورمون استرس، کورتیزول است که در پاسخ به استرس مزمن منتشر می شود.

کورتیزول در بین بسیاری از دیگر اثرات آن بر بدن، باعث می شود که قند (قند) به جریان خون منتقل شود تا بتواند به راحتی در مغز تغذیه کند. به عنوان یک واکنش تکاملی به استرس مزمن، این احتمالا به خوبی کار می کرد، و به فردی تحت استرس اجازه می داد تا با قدرت بیشتری مغز پاسخ دهد. با این حال، در جهان امروز، یک اثر جانبی ناخواسته اقدامات کورتیزول، تمایل به افزایش وزن است (حس می کند که اجداد ما نیاز به ذخیره و یا نگه داشتن در وزن اگر آنها واقعا تحت فشار از محیط خشن). این افزایش وزن، در طول زمان، می تواند به چاقی تبدیل شود.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که فقدان خواب مناسب می تواند منجر به برونی شدن شود. و برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند، داشتن خواب کافی (حداقل هفت ساعت در هر شب)، احتمال موفقیت در کاهش وزن را افزایش می دهد.

برای کودکان، همانطور که در مطالعات بالا نشان داده شده است، میزان خواب مورد نیاز حتی بیشتر است، گاهی اوقات 10 یا بیشتر ساعت در شب، بسته به سن.

> منابع:

> Asarnow LD، McGlinchey E، Harvey AG. شواهد برای ارتباط احتمالی بین زمان خواب و تغییر در شاخص توده بدن. خواب 2015؛ 38: 1523-7.

> Scharf RJ، DeBoer MD. زمان خواب و افزایش وزن طولی در کودکان 4 تا 5 ساله. Pediatr Obes 2015؛ 10: 141-8.

> St-Onge M، O'Keeffe M، Roberts AL، RoyChoudhury A، و همکاران. مدت زمان خواب، تنظیم غلظت گلوکز و تنظیم هورمونی اشتها در مردان و زنان. خواب 2012؛ 35: 1503-10.

> ارشد CR، Gullion CM، Funk KL، DeBar LL، و غیره. تأثیر خواب، زمان نمایش، افسردگی و استرس بر تغییر وزن در فاز کاهش وزن فشرده مطالعه LIFE. مجله بین المللی چاقی. 2012؛ 36: 86-92.

> Bonow RO، Mann DL، Zipes DP، لیبی P. Braunwald's بیماری های قلبی: یک کتاب آموزش پزشکی قلب و عروق. 9th ed چ 79. Elsevier: Saunders، 2012.