1 -
1. اول، تفاوت های شما را تایید می کنداگر شما و همسایه تخت خواب خود عادات خواب را در رایج نداشته باشید، ممکن است لازم باشد از این پنج مرحله برای رفع اختلافات شبانه خود پیروی کنید. قبل از فرستادن فرد به نیمکت، ممکن است چند تنظیم ساده انجام شود. کشف راه هایی برای حل اختلافات روابط در رختخواب، از درمان برای خروپف و آپنه خواب به درمان بی خوابی، و خواب بهتر با هم.
با چند دقیقه ای شروع کنید تا به دقت در مورد اینکه چگونه شما و شریک زندگی تان در عادات خواب شما متفاوت هستند، بازتاب می شود. این ممکن است با چه زمانی شما ترجیح می دهید به خزیدن به رختخواب برسید. پس از آن، بلافاصله به خواب بروید؟ آیا شما وقت صرف تماشای تلویزیون ، خواندن کتاب یا داشتن رابطه جنسی دارید؟ پیش از آنکه تصمیم بگیرید که از آن خارج شوید، چقدر ترجیح می دهید در آنجا بمانید؟
شما حتی ممکن است تنظیمات مشابهی در خصوص رختخواب خود نداشته باشید، که در گزینه های سفتی یا ملافه متفاوت است. آیا شما کسی هستید که فقط یک ورق را دوست دارد یا خودتان را در پتو و خود خزنده ضخیم پنهان می کند؟ آیا شما یک دزد پتو هستید، آنها را در طول شب در آغوش بگیرید؟ آیا صمیمی بودن یک تخت کوچکتر را دوست دارید یا برای داشتن فضای خود به یک سایز بزرگ پادشاه نیاز دارید؟
آیا شما تاریکی یا نور شب را دوست دارید؟ آیا بهتر است که اتاق کمی سرد یا گرم باشد؟ آیا شما با حیوان خانگی مورد علاقه خود را در کنار خود می خوابید یا از اتاق ممنوع است؟
در حالت ایده آل هر دو شرط خواب توصیه های کلی برای عادات خواب خوب را دنبال می کنند. با این وجود این ممکن نیست که این مورد باشد - و ممکن است اثبات شود که نقطه بحث است.
در نهایت، ارزیابی کنید که آیا الگوهای خواب مشابهی دارید. اگر یکی از شما شبها کار می کند و دیگری نمی باشد، این مشکلی را ایجاد می کند. اگر کسی ترجیح می دهد تا دیر شده و دیگران از خواب بیدار شوند، ممکن است منجر به درگیری بیشتر شود. اولین گام در برخورد با این تفاوت ها این است که آنها را بشناسیم.
2 -
2. صحبت کنمانند هر گونه مشکلی در یک رابطه، اگر شخص دیگری بی عاطفه بی اطلاع باشد، نمی توان آن را حل کرد، و این قطعا به اتاق خواب گسترش می یابد. هنگامی که تجزیه و تحلیل اختلافات خود را، برخی از زمان برای بحث در مورد آنها را با همسایه تخت خود را کنار گذاشته.
این مکالمه باید در زمان خنثی رخ دهد، زمانی که شما هر دو آرام و در حالت آرام صحبت می کنید. این ممکن است بیش از شام باشد، پس از اینکه بچه ها را در رختخواب گذاشتید یا بعد از اینکه برای عصر به آرامش برسید، در آنجا قرار گرفته اید.
اگر چه این مشکلات قطعا می تواند یک روابط را مختل کند، نیازی به بحث در این بحث ها نیست. بسیاری از این تفاوت ها موضوع انتخاب نیستند و نباید قضاوت دیگری در مورد شخص دیگری صورت گیرد.
3 -
3. زمین را جستجو کنیدهنگامی که شما تفاوت ها را ارزیابی کرده و آنها را به شریک زندگی تان شناخته شده اید، باید از مصالحه برای حل مسائل کمک بگیرید.
به رسمیت شناختن که شما ممکن است راه خود را به طور کامل دریافت کنید. مایل باشید امتیازات خود را به دست آورید، اگر کارها را بهتر انجام دهید. شاید بتوان نور شب را تحمل کرد، در صورتی که درجه حرارت اتاق را تا 60 درجه نگهداری کند به جای 80. شاید به جای آنکه هیچ تلویزیون ای نباشد ، می تواند تا 15 دقیقه قبل از خاموش شدن آن ادامه یابد.
قطعا به تفاوت ها بستگی خواهد داشت، اما در اغلب موارد، مذاکره کمی ممکن است مسئله را حل کند.
4 -
4. اگر مشکلات پزشکی وجود دارد، آنها را ثابت کنیدبسیاری از مشکلات جدی پزشکی، خواب یک فرد و شریک زندگی خود را مختل می کند. این کار با مصالحه ساده انجام نمی شود و باید توسط یک حرفه ای ارزیابی و درمان شود که ممکن است متخصص پزشکی خواب باشد.
یک لیست شستشو از اختلالات خواب احتمالی وجود دارد: خروپف، آپنه خواب ، سندرم پاهای بی قرار ، بی خوابی ، پاراسومنی ها، اختلال خواب خواب REM و اختلالات ریتم روزانه مانند سندرم های فاز پیشرفته و تاخیری. اکثر این افراد نیز با فردی که خواب می بینید ناراحت می شود. همچنین بسیاری از مشکلات پزشکی عمومی وجود دارد که ممکن است خواب را مختل کند.
به طور کلی، برای ارائه دهنده مراقبت اولیه شما لازم است. اگر گزینه های درمان در دسترس از طریق این منبع ناکارآمد باشند، ممکن است به ارجاع به یک متخصص خواب مراجعه کنید. اغلب تشخیص اختلالات خواب نیاز به مطالعه خواب شبانه است . خروپف و بیخوابی می تواند با مداخلات مناسب حل شود.
5 -
5. از خواب بیدار نشوید و به خواب نرویداگر بعد از تجزیه و تحلیل اختلافات، نگرانی های شما، جستجوی مصالحه و به دست آوردن ارزیابی مناسب و درمان بیماری های پزشکی باقی بماند ممکن است لازم باشد گزینه ای از آخرین راه حل را دنبال کنید: فضاهای خواب جداگانه.
قبل از اخراج از دست، به یاد داشته باشید که خواب بخشی عمیقا مهم از سلامت و شادی عمومی شما است. اگر تخت یا اتاق های جداگانه وضعیت را بهبود بخشد، پس بهترین گزینه ممکن است. قبل از عقب نشینی به محل های جداگانه خواب خود، می توانید برای مدت کوتاهی در شب شب هنگام صحبت کنید، صحبت کنید، تقدیر یا پیوند بدهید.
امیدوارم، با مداخلات ساده فوق، ممکن است هنوز هم لذت بردن از رویاهای شیرین با هم باشد.