هنگام فکر کردن در مورد تمرینات فیزیوتراپی، بسیاری از افراد تمرینات تقویت و کشش را تمرینات معمولی - تمرینات رایج که بسیاری از افراد در ورزشگاه انجام می دهند را در نظر می گیرند. اما درباره تعادل چیست؟ آیا شما می دانید متخصص فیزیوتراپ شما می تواند به بهبود تعادل خود با تمرینات خاص کمک کند؟
اگر کاهش پیدا کرده اید، متوجه می شوید چقدر مهم است که تعادل خود را حفظ کنید، همانطور که پیاده می شوید و یا نشسته اید.
درمانگر فیزیک شما یک متخصص جابجایی است که می تواند به شما در بهبود تعادل خود کمک کند تا بتوانید تحرک عملکردی مناسب را حفظ کنید.
پس چه کسی می تواند از تمرینات تعادل در کلینیک PT استفاده کند؟ افرادی که ممکن است در تمرینات تعادل شرکت کنند عبارتند از:
- افراد مسن تر با تحرک عملکردی محدود
- افرادی که افتاده اند
- افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند سکته مغزی ، که ممکن است موجب اختلال در تعادل شود
- ورزشکارانی که مجروح می شوند
- افرادی که جراحی کرده اند
- افراد مبتلا به سرگیجه
هنگامی که شما برای اولین بار با متخصص فیزیوتراپی خود را ملاقات می کنید ممکن است تعادل خود را ارزیابی کنید. اگر تعیین شده است که تعادل شما ضعیف است، ممکن است یک استراتژی درمان ایجاد شود که شامل تمریناتی برای بهبود تعادل خود برای به حداکثر رساندن تحرک عملکردی شما باشد.
از کجا از تعادل استفاده کنیم؟
سه سیستم در بدن شما با یکدیگر کار می کنند تا به شما کمک کند با تعادل خوب باقی بمانید. این شامل:
- سیستم بصری شما
- سیستم وستیبولار شما در گوش داخلی شما
- سیستم proprioceptive خود را در عضلات و مفاصل شما
اول، سیستم بصری شما برای ارائه اطلاعات مغز شما در مورد جایی که بدن شما در ارتباط با محیط شما است کار می کند. افراد مبتلا به اختلال بینایی ممکن است به دلیل ناتوانی دقیقا در جایی که هستند، مشکلات را حل کنند. هنگام ارزیابی تعادل خود، پزشک فیزیوتراپ شما ممکن است در مورد دید شما بپرسد و اگر شما لنزهای اصلاح کنید.
تغييرات چشمي يا لنزهاي اصلاحي خارج از محدوده تمرين براي فيزيوتراپيست ها قرار مي گيرد، اما PT شما مي تواند به شما يک پزشک چشمي مراجعه کند تا اطمينان حاصل شود که چشمان شما به طور مطلوب کار مي کنند.
سیستم وستیبولا شما در گوش شما قرار دارد و این کار برای ارائه اطلاعات مغز شما در مورد موقعیت سر شما است. ساختارهای ویستیبولار (شما در هر طرف سر خود را دارید) مانند سطوح کوچک عمل کنید. آنها با مایع پر می شوند، و هنگامی که شما حرکت می کنید و سرتان را چرخانید، مایع به سمت یک طرف ساختار ویستیبولار فرو می ریزد و اعصاب آن را فعال می کند. این اعصاب پس از آن با مغز شما ارتباط برقرار می کنند و موقعیت سر شما را بیان می کنند. آسیب و یا آسیب دیدگی با سیستم وستیوبولین شما ممکن است سرگیجه یا چرخش احساسات شما را به سمت سر شما حرکت دهد.
سیستم proprioceptive شما یک گروه از انتهای عصبی تخصصی در عضلات، تاندون ها و مفاصل بدن شما است. این اعصاب با مغز شما ارتباط برقرار می کند، وقتی که چطور عضله درگیر می شود، و همچنین اطلاعات مربوط به حس موقعیت، می گوید. آسیب، جراحی یا شرایط عصبی ممکن است باعث بروز اختلال در عملکرد شما شود و منجر به کاهش تعادل شود.
درمانگر فیزیک شما می تواند این سه سیستم را ارزیابی کند و عوامل را تعیین کند که ممکن است منجر به اختلال در تعادل شود.
سپس، او می تواند تمرین های خاصی را برای کمک به بهبود تعادل خود تجویز کند.
چگونه می توان توازن را بهبود بخشید
بدن شما می تواند در پاسخ به تمرینات تعادل خاص تغییر و رشد کند، و این می تواند منجر به بهبود تعادل و تحرک عملکردی شود.
چهار تمرین ساده ساده که ممکن است PT شما تجویز شود عبارتند از: اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع این یا هر تمرین دیگری، برای تعادل خود با دکتر خود چک کنید:
- موضع یک پا: یک چیز پایدار را برای نگهداشتن بر روی آن پیدا کنید و سپس یک پا را از کف بلند کنید. این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید. شما می توانید چالش را با اجازه دادن به شیء پایدار که در آن نگه دارید یا با بستن چشم ها در حالی که روی یک پا ایستاده اید، افزایش دهیم.
- پیاده روی دو طرفه با الگوی پاشنه پا: ایستاده به راست، با قرار دادن یک پاشنه به طور مستقیم در مقابل جلدهای پا بر روی پای راست، به جلو بروید. 10 قدم به جلو بروید. شما می توانید این را با چرت زدن به عقب در یک الگوی انگشت پا به چالش بکشید. اطمینان حاصل کنید که چیزی با ثبات مانند شمارنده آشپزخانه شما برای ایمنی نزدیک است.
- پیاده روی با حرکات مختلف سر: در حالی که سر خود را به سمت چپ و راست بچرخانید، 10 پله به جلو حرکت کنید، در حین راه رفتن اسکن کنید. سپس، به جلو بروید و سر و صدای خود را بالا و پایین بکشید. میدان تصویری در حال تغییر سیستم تعادل و تعادل شما را به چالش می کشد.
- تغییر سیستم بصری شما هنگام حرکت به منظور تعادل خود را به چالش بکشید: یک طراحی شطرنجی یا هر طراحی دیگر که می تواند تصاویر بصری را تغییر دهد، چاپ کنید. این طرح را به دیوار بچسبانید و به سمت آن به جلو حرکت کنید، در حالی که به طور مستقیم در طرح نگاه می کنید. سپس، به سمت عقب بروید، چشمها را روی طراحی تمرکز دهید. این زمینه بصری تغییر یافته می تواند تعادل و تعادل کلی شما را به چالش بکشد.
درمانگر فیزیک شما ممکن است از تکه های خاصی از تجهیزات ورزشی برای کمک به تعادل خود نیز استفاده کند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- هیئت مدیره BAPS
- هیئت مدیره
- قطعات تنگ فوم
- فیلم هایی که سیستم بصری شما را به چالش می کشد
کلید بهبود تعادل شما این است که شرایطی ایجاد کنید که تعادلتان را به چالش بکشد. این کمک می کند تا سیستم بدن خود را سازگار و تغییر، امیدوارانه منجر به بهبود تعادل و کنترل عضلانی.
یک کلمه احتیاط: ایجاد شرایطی که به تعادل شما کمک می کند ممکن است منجر به افتادن شود در حالی که ورزش را انجام می دهید. شما فقط باید تمرینات تعادل انجام دهید که برای شما امن است. همکاری نزدیک با متخصص فیزیوتراپ شما می توانید اطمینان حاصل کنید که تمرین های مناسب را انجام می دهید که تعادل خود را کنترل می کنند و در عین حال ایمنی را حفظ می کنند.
اولین قدم برای بهبود تعادل با فیزیوتراپی
اگر کاهش یا احساس تعادل خود را کاهش داده اید، باید با پزشک خود برای ارزیابی مشورت کنید. از پزشک خود بخواهید که برای ارزیابی کامل تعادل به یک درمانگر فیزیکی مراجعه کند. PT شما می تواند چیزها را بررسی کند و شما را در راه بهبود تعادل خود آغاز کند. شما همچنین ممکن است از طریق دسترسی مستقیم به پزشک متخصص فیزیوتراپی خود مراجعه کنید. هیچ ارجاع دکتر نیازی نیست، بنابراین اگر احساس کنید که می خواهید تمرینات تعادل جدیدی را یاد بگیرید، فقط با پزشک خود فیزیوتراپی کنید و نیازهای خود را توضیح دهید.
کلمه ای از
بسیاری از مردم حتی متوجه نمی شوند که تعادلشان کم است. بعضی از ورزشکاران و جنگجویان آخر هفته دارای فشارهای تکراری یا آسیب های بیش از حد هستند و یکی از متغیرهایی که ممکن است موجب آسیب شود، تعادل و صیانت از خود را کاهش می دهد. اگر درد و حرکت محدودی را تجربه می کنید، فیزیوتراپیست شما می تواند تعادل خود را به عنوان بخشی از ارزیابی جامع ارزیابی کند و تمرینات تعادل را به عنوان بخشی از توانایی های شما تجویز کند.
کار کردن برای بهبود تعادل شما می تواند جزء مهمی از برنامه تمرین فیزیکی شما باشد. این می تواند به ارتقاء تحرک شما کمک کند و در هنگام راه رفتن ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، بنابراین شما می توانید خطر سقوط خود را به حداقل برسانید و از فعالیت های عادی روزمره خود لذت ببرید.
> منبع:
> گوسفند سارا E، گوشت گاو جیل E. تراز بهتر، BMJ 2015 کمتر کاهش می یابد؛ 351