آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟ بسیاری از بزرگسالان سالم شکایت دارند که در طول روز احساس خستگی می کنند. در دنیای غربی، اکثر ما ساعت ها کار می کنیم و به اندازه کافی استراحت نمی کنیم، و ما را از بین می برد. یک بیماری مزمن مانند بیماری التهابی روده (IBD) می تواند بیشتر انرژی شما را متوقف کند، و شما احساس خستگی می کنید . خبر خوب این است که تغییرات زیادی وجود دارد که می توانید به شیوه زندگی خود که ممکن است در سطح انرژی شما کمک کند، وجود دارد. بعضی از پیشنهادات زیر آسان تر می شود، و دیگران زمان می برند، اما همه آنها ارزش تلاش دارند.
1 -
خواب کم کیفیت را دریافت کنیدخواب کافی نیست، قطعا شما را خسته خواهد کرد، اما شما فقط نیاز به "خواب کافی" ندارید؛ شما نیاز به خواب کافی دارید. برای به دست آوردن خواب کم، شما نیاز به تمرین بهتر خواب دارید، که شامل هر شب در همان زمان به خواب رفتن، اجتناب از کافئین قبل از خواب و حفظ نور در طول شب. این یک چالش برای بسیاری از بزرگسالان است، اما با پیگیری این مراحل و چند نفر دیگر، می توانید کیفیت خواب خود را تا حد زیادی افزایش دهید و در نتیجه احساس صمیمیت بیشتری داشته باشید.
2 -
سعی کنید (دکتر تایید شده) ورزش کنیداین ممکن است به نظر غیر قابل درک باشد (ورزش نمی کند، شما را خسته تر می کند؟)، اما ورزش می تواند سطح انرژی خود را از جهات مختلف بهبود بخشد. ورزش منظم می تواند به شما در شب شبانه بهتر بخوابد و در طول زمان، در واقع می تواند باعث افزایش سطح انرژی در طول روز شود. کلید این است که نوع و مقدار مناسب ورزش بدن خود را انجام دهید و در مورد آن هماهنگ باشید.
3 -
توقف فلاش بالااین ممکن است به نظر می رسد مانند آن بدون گفتن است، اما شما همیشه باید برای متوقف کردن انفجار به زودی به عنوان شما می توانید کار می کنند. امیدوارم امیدوار باشید که از بروز زخم IBD بر روی خودتان بیرون بیایید یا این که بدتر نخواهد شد، اما شانس هر یک از این اتفاقات خیلی خوب نیست. در عوض، زمانی که شروع به احساس تشعشع شدن کنید، بلافاصله کمک کنید و قبل از اینکه آنها را بکشید و احساس خستگی را از بین ببرید، این علائم را کنترل کنید.
4 -
جلوگیری از IBD Flare-Upsهنوز مشخص نیست دقیقا چه چیزی باعث انعطاف پذیری می شود ، گرچه بعضی از نظریه ها وجود دارد: چند انگیزه بالقوه برانگیختن عبارتند از سیگار کشیدن سیگار (به ویژه برای کسانی که مبتلا به بیماری کرون هستند)، مصرف NSAID ها و تغییر در فصول. اگر شما می دانید عوامل شما، بدیهی است که اجتناب از آنها بهترین سیاست است. اگر هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی ممکن است IBD شما را تشخیص دهد، با پزشک متخصص گوارش برنامه ریزی کنید.
5 -
مدیریت استرسدر بسیاری از موارد، استرس آرامش راحت تر از انجام می شود، اما انواع مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد. شما نمیتوانید از تمام استرس ها اجتناب کنید، اما می توانید به منظور اجتناب از موقعیت های استرس زا و افراد کار کنید. طرح کاهش استرس شما بسیار متمایز خواهد بود و باید شامل فعالیت هایی باشد که شما لذت می برید. تسکین استرس می تواند هر چیزی را از خوردن یک فنجان چای برای شرکت در یک برنامه ورزشی انجام دهد. قسمت مهم این است که طرح خود را که برای شما کار خواهد کرد. برای پیدا کردن بهترین تاکتیک های تسکین دهنده استرس برای شیوه زندگی با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید.
6 -
مدیریت شرایط مرتبطIBD همراه با لیست شستشو شرایط مرتبط است. البته مهم است که هر گونه شرایطی را که ممکن است داشته باشید، دقیقا کنترل کنید، اما این به خصوص هنگامی که بیماری های متعدد دارید، درست است. ممکن است IBD بر سایر شرایط شما تأثیر بگذارد و بالعکس. کم خونی یک مثال خوب از این است؛ زیرا اگر شما دچار خونریزی هستید، کم خونی ممکن است نتیجه باشد. کم خونی ممکن است نیاز به درمان داشته باشد، اما درمان IBD زمینه ای برای متوقف کردن خونریزی نیز باید کلیدی باشد. اطمینان حاصل کنید که متخصص گوارش و پزشکان دیگر شما از هر گونه شرایطی آگاه هستند و همیشه یک لیست از تمام داروهای خود را داشته باشید.
7 -
رژیم غذایی خود را تماشا کنیدیک رژیم سالم برای همه مهم است؛ تنها مشکل این است که اکثر ما رژیم سالم را مصرف نمی کنیم. افراد مبتلا به IBD تمایل دارند از غذاهای خاصی مانند میوه ها و سبزیجات اجتناب کنند. اجتناب از غذاهایی که ممکن است باعث اسهال شود مهم است، اما تغذیه مناسب بخش مهمی از هر برنامه درمان است. شما ممکن است دقیقا نمی دانید که کدام غذا با شما مخالف است، اما شما احتمالا ایده خوبی از آنچه غذا می کنید و نه بخشی از رژیم غذایی سالم است. قرار گرفتن در رژیم غذایی شما یک کار دشواری است، اما این تلاش ارزشمند است.
8 -
آب بنوشیدما با تبلیغاتی برای انواع نوشیدنی ها بمباران شده ایم، اما آب سالم است که برای سلامت بهتر بهترین نوشیدنی است. اگر اسهال دارید، باید تمام مایعاتی را که در حال از دست دادن هستید جایگزین کنید و آب بدن کافی برای بدن خود به راه رسیدن به این هدف بیفزایید. اما حتی اگر احساس خوبی داشته باشید، آب هنوز بهترین انتخاب برای یک نوشیدنی است. سعی کنید یک لیوان آب را در نزدیکی خود نگهدارید و در طول روز از آن بخورید. اگر دچار کمبود آب هستید یا دچار استفراغ نباشید، با پزشک خود مشورت کنید.
9 -
دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کمIBD می تواند بدن شما را قادر به جذب برخی از ویتامین ها و مواد معدنی، به خصوص اگر شما کرون بیماری روده کوچک (ileitis) است. اگر شما غذاهای متنوع زیادی نداشته اید، این می تواند نقش مهمی در کاهش میزان ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما ایفا کند. بعضی از داروها همچنین می توانند بدن شما را از جذب ویتامین ها جلوگیری کنند، بنابراین با پزشک خود در مورد آنچه مکمل برای شما مناسب است
10 -
پرورش خودتانهمانطور که سفر خود را برای سلامتی بهتر می کنید، یکی از چیزهایی است که نمی توانید از بین ببرید، خود و شخصیت شما است. با منافع و سرگرمی های خود، به ویژه کسانی که سلامت خود را درگیر نکنید، به دنبال آن هستید. اگر فعالیت های مورد علاقه خود را در طول زمان دشواری با سلامتی خود به چالش بکشید، ممکن است تصمیم به کشف برخی از سرگرمی های جدید داشته باشید. مهم این است که یک انحراف را در نظر بگیرید که شما را درگیر می کند و انتظار دارد که انجام دهید.
بیشتر