با علائم استئوآرتریت که می تواند با فعالیت های معمول زندگی روزانه مواجه شود، می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای مقابله با محدودیت های فیزیکی این است که بدانید که همه چیز را می توانید از لحاظ تسکین درد و بهبود عملکرد فیزیکی انجام دهید. اقداماتی وجود دارد که توانایی شما برای مقابله با آن را بهبود می بخشد. لیست را بخوانید و از خودتان بپرسید که آیا شما کارهای درست انجام می دهید.
مراقب سلامتی خود باشید
- تشخیص خود را بشناسید علائم اولیه و علائم استئوآرتریت را تشخیص دهید. با پزشک در مورد علائم مشاهده شده مشورت کنید و یک تشخیص دقیق دریافت کنید .
- برنامه درمان خود را دنبال کنید. هنگامی که شما تشخیص داده شده و تصمیم گرفته اید بر روی گزینه های درمان ، با طرح درمان خود سازگار باشید.
- کاوش گزینه های درمان با پزشک خود ارزیابی کنید و دوره های درمان خود را دوباره ارزیابی کنید. آیا همه گزینه های دارو را در نظر گرفتید؟ آیا شما تزریق ، درمان های غیر دارویی، درمان های جایگزین و جراحی مشترک انجام داده اید؟
- از مفاصل خود محافظت کنید و از استرس اضافی و فشار بر روی مفاصل خود جلوگیری کنید. در نظر بگیرید پوشیدن پشتیبانی یا ارتوپدی. در صورت نیاز از دستگاه های جانبی و تجهیزات تطبیقی استفاده کنید.
مراقب بدن خود باشید
- در حال حرکت ادامه دهید به تله ماندن نروید ورزش منظم و فعالیت بدنی توانایی شما برای مقابله با درد و محدودیت را افزایش می دهد. محدوده وسیع تمرینات حرکات روزانه و تمرینات تقویتی باید در روال معمول شما باشد.
- خوردن خوب و مصرف مولتی ویتامین روزانه به طور کلی برای سلامتی بهتر است. از جمله آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما به عنوان مفید برای بیماران مبتلا به آرتروز است. حفظ وزن سالم تنش بر روی مفاصل شما را کاهش می دهد.
مراقب ذهن شما باشید
- لذت بردن از فعالیت های اوقات فراغت اجازه ندهید درد را کنترل کنید و زندگی خود را تعریف کنید. زمان برای فعالیت های تفریحی را که لذت می برید، مرتب کنید، از آن است که گوش دادن به موسیقی، خواندن، بازی کردن با حیوان خانگی یا تماشای یک فیلم است.
- فراموش نکنید که خودتان را غافلگیر کنید: موهای خود را برش دهید، یک پدیکور، ماساژ، یک درمان آبگرم. تلاش کنید تا احساس خوبی داشته باشید.
- دور و محاصره خود را تغییر دهید، حتی اگر فقط برای یک سفر روزانه باشد. تغییر چشم انداز احتمالا موجب خلق و خوی خوب و تسکین استرس می شود.
- کمک به خانواده و دوستان درک آنچه برای شما دشوار است. درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. شما قادر به انجام هر کاری که قبل از استئوآرتریت انجام دادید، نخواهید داشت، اما تا زمانی که بتوانید، باید آنچه را که می توانید انجام دهید.
- در صورت لزوم تنظیمات خود را انجام دهید . درخواست یک برنامه کاری متفاوت یا یک موقعیت کم نور را درخواست کنید.
- روزنامه یا مجله را نگه دارید این می تواند به شما در یادآوری چیزهایی که به دکتر می گوید کمک کند و می تواند به شما اجازه خروج را برای سرخوردگی را بدهد.
- هر کجا که می توانید آن را پیدا کنید پشتیبانی دریافت کنید گروه های پشتیبانی آنلاین و گروه های پشتیبانی محلی وجود دارد. خود را با افرادی که از دست اول آنچه را که می بینید، درک می کنند. شما می توانید هک های جدید زندگی را برای مقابله با استئوآرتریت از طریق آنها پیدا کنید.
- فراموش نکنید که استراحت و فعالیت را تعادل دهید . در حالی که برای فعال بودن بسیار مهم است، برای استراحت به اندازه کافی مهم است. تعادل چیزی است که باید تاکید کرد.
- خواب شما را بهبود بخشد خواب بهتر، خستگی شما را کاهش می دهد، در حالی که خواب کم و درد را بدتر می کند. اتاق خواب خود را یک محیط خواب خوب و عمل عادت های خوب است که به شما کمک خواهد کرد استراحت کامل شب.
- آگاه باشید در مورد استئوآرتریت آگاه باشید در حال حاضر اخبار مربوط به استئوآرتریت را نگه دارید. کافی است بگوئید، اگر شما از طریق اقدامات مثبت به خوبی مطلع هستید و از زندگی لذت برده اید، به خوبی با شما برخورد می کنید.
منابع:
چگونه برای مراقبت از خود. بنیاد آرتروز 12/8/2007.
آرتریت خود مدیریت: آنچه شما باید بدانید، بنیاد آرتروز، دسترسی به 12/30/15.
تاثیر استئوآرتریت زانو. AAOS 4/2003.