آیا شما متوجه شده اید که بهترین نگرانی ها در مورد عادت های زندگی سالم سالم شما باقی می ماند، اما هنگامی که تعطیلات به دست می آیند، بهترین کاری که می کنید، از بین رفته است؟ تو تنها نیستی! شروع کردن با هالووین و ادامه دادن از طریق شکرگزاری، تا پایان سال، افراد نخستین بار معمولا تلاش می کنند تا عادت غذایی سالم و سالم را حفظ کنند.
در طول این مدت مردم بیشتر شلوغ، استرس و خستگی می کنند، زمان کمتری برای مراقبت از خود می گذارند. فقدان ورزش همراه با افزایش مصرف غذا می تواند سبب افزایش وزن شود. اگر این به نظر شما مانند شما نگران نباشید در اینجا 5 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن تعطیلات وجود دارد.
آن را بنویسید
آیا می توانید چند کوکی های تعطیلاتی که امروز غذا خوردید را نادیده بگیرید؟ اگر در این زمان سال خود خود را بی احترامی به غذا خوردن در نظر بگیرید، در نظر داشته باشید که غذا بخورید تا همه چیزهایی که می خورید بنویسید. این روش ساده نظارت بر خود شما را از آنچه که واقعا در حال خوردن هستید آگاه می کند و باعث می شود که شما دو بار در مورد رسیدن به کوکی بعدی فکر کنید.
توقف و لذت بردن
تعطیلات فقط یک بار در سال می آیند و باید لذت ببرند. گاهی اوقات به خودتان می گویم که اجازه ندهید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، می تواند زمان زیادی را پشت سر بگذارد و باعث خوردن غذا شود . اگر این الگویی است که برای شما اتفاق می افتد، زمان برای تغییر است. در عوض، اگر میخواهید یک غذای غنی یا دسر بخورید، اجازه بدهید که آن را داشته باشید.
چند مورد از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را ذاتا غذا بخورید، نشسته و هر نوشیدنی خوشمزه را دوست داشته باشید.
از پیش برنامه ریزی
یکی از مهمترین چیزهایی که می توانید برای خودتان در طول شلوغی و شلوغی از تعطیلات انجام دهید این است که سطح قند خون خود را در تمام طول روز حفظ کنید.
حتی سطح قند خون می تواند به جلوگیری از قند خون در هنگام قحطی کمک کند، و این امر باعث می شود تا این درمان وسوسه انگیز را تسکین دهد.
برای حفظ سطح قند خون خود، هر 3 تا 5 ساعت غذا بخورید و پروتئین را در وعده های غذایی و تنقلات خود تمرکز کنید. داشتن یک برنامه غذایی برای روز و حتی تنظیم زمان غذا می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند.
برنامه غذایی خود را قبل از آنچه که روز بعد برای صبحانه، ناهار و شام با میان وعده میان وعده می خورید قرار دهید. برای شروع روز با یک صبحانه پروتئین بالا از قبیل تخم مرغ یا یک مخلوط پروتئین بسته بندی کنید. به یاد داشته باشید زمانی که شما به آنها نیاز دارید، وقت خود را برای غذاهای میان وعده آماده کنید. بعضی از ایده های عالی میان وعده شامل پروتئین و چربی شامل سیب و کره بادام زمینی، ماست و گرانولا قند کم یا تعدادی از آجیل ها هستند .
فعال بمان
آسان تر کردن تمرینات منظم خود به نفع خرید، پخت، بسته بندی و احزاب است. با تمایل به تمرینات خود را با برنامه ریزی فعالیت های تعطیلات در اطراف ورزشگاه مبارزه کنید. ایجاد تمرین (و شما) یک اولویت کمک می کند قند خون خود را پایدار نگه دارد و یک راه عالی برای سوزاندن برخی از استرس تعطیلات اضافی است.
خواب اولویت را
این شبها شب رویایی از بلورهای شکر در شب نداشت؟ مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند شما را در طول روز به طعم کربوهیدرات بیشتری نیاز داشته باشد و می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند (به ذکر شما در خلق و خوی بد نیست).
بهترین سعی خود را بکنید تا با زمان های منظم خواب خود پای خود بکشید و در صورت امکان به رختخواب بروید. در اواخر شب، فکر می کنم که چه چیزی باید انجام شود؟ قبل از رفتن به رختخواب، آن را بنویسید یا آن را به کسی بگویید. هنوز نمی توانم بخوابم؟ یک برنامه مانند خواب عمیق را در نظر بگیرید که از طریق آرامش برای خواب عمیق به شما هدایت می کند.