ورزش سیاتیک برای درد پشت درد مرتبط است

نکاتی برای انتخاب موفقیت آمیز موفقیت آمیز

تنفس ستون فقرات زمانی رخ می دهد که یک یا چند فضایی در ستون فقرات شما (به عنوان مثال، کانال نخاعی و یا ناحیه بین مهره ای شما)، معمولا به دلیل آرتریت است. در حالی که زخم های نوروژنیک علائم کلاسیک تنگی نخاعی است، سیاتیک نیز ممکن است. اگر تنگی شما در رگهای کمر پشت ریشه عصب ستون فقرات ( radiculopathy ) تاثیر می گذارد، ممکن است درد مرتبط با آن که پاهای شما را که به عنوان سیاتیک خوانده می شود، تجربه کنید.

با وجودی که پژوهش هنوز برای تعویض علائم سمی ناشی از تنگی ایجاد نشده است، بسیاری از افراد - از جمله متخصصان بهداشت سنتی - این مسیر را به هر حال می پذیرند. اگر شما از یک روش تمرین استفاده می کنید، اولین چیزی که باید در ذهن داشته باشید این است که علائم تگرگ بدنتان در هنگام عقب تان افزایش می یابد. در مقابل، آنها تمایل دارند هنگامی که شما ستون فقرات خود را فشرده سازی بهبود می یابند. این به عنوان تعصب فلکشن شناخته شده است.

موقعیت ها را براساس راحتی و اجتناب از موقعیت هایی که باعث درد می شوند را انتخاب کنید

حتی با در نظر گرفتن این اطلاعات مفید، به طور کلی ایده خوبی برای انتخاب موقعیت (و در نتیجه تمرین) بر اساس راحتی است. اجتناب از موقعیت هایی که باعث درد می شوند - حتی اگر آنها شناخته شده اند برای از بین بردن علائم برای تشخیص خاص خود. و البته، با متخصص فیزیوتراپیست یا پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات مناسب را انتخاب کرده اید و آنها را به درستی انجام می دهید.

من با دکتر نائومی بئته، متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی که متخصص در مدیریت درد در گروه ارتوپدی اتحادیه در نیوجرسی بود، در مورد برنامه های تمرینات سیاتیک به طور کلی و همچنین در مورد انتخاب ورزش، زمانی که علائم سیاتیک ناشی از تنگی نخاعی بود، صحبت کردم. او به من اطلاع داد که در گذشته بسیاری از پزشکان و فیزیوتراپیستهای آموزش و پرورش توجه خود را به این ایده از انحراف فلسفه نسبت به تعارض متمرکز کردند.

Betish با چنین رویکردی می گوید، نوع تمرین در برنامه شما عمدتا به آسیب شما بستگی دارد. من اضافه می کنم که حرکت ستون فقرات که تمایل به تشدید علائم شما را نیز به انتخاب انتخاب ورزش اطلاع می دهد. اما همه چیز ممکن است تغییر کند Betesh می گوید: "اخیرا پیش بینی شده است که هر بیمار باید بر اساس موقعیتی که باعث درد نمی شود، درمان شود."

با این حال، جیل مورفی، مدیر فیزیوتراپی MotionWorks در Neenah، WI، یکی از اهداف اصلی استفاده از تمرین برای مدیریت علائم سیاتیک مربوط به کانال است. مورفی همچنان باید کار خود را بر روی انعطاف پذیری انجام دهد. او گفت: "توسعه انعطاف پذیری در اندام های پایین شما ممکن است برای از دست دادن تدریجی گسترش مفاصل ستون فقرات که به طور کلی به علت تغییرات تحریک پذیر است را تشکیل دهد." (به طور کلی، اصطلاح "اندام پایین" به (مفصل ران، زانو و مچ پا و پاهای شما اشاره دارد).

دکتر جودیت گلاسر، متخصص فیزیوتراپی و متخصص طب فیزیوتراپی در پزشکی ترمیمی در نیو هاید پارک نیویورک می افزاید: تقویت ماهیچه ها و همچنین کنترل پویایی بدن شما (یعنی کنترل بدن بر روی بدن شما هنگام حرکت دادن آن) اهداف کلیدی ورزش هستند برنامه هایی که علائم سیاتیک مرتبط با استیو را هدف قرار می دهند.

ورزش برای سی تی اسکن مبتنی بر استنوس

پس چه کاری باید انجام دهید؟ آیا مجموعه ای مشترک وجود دارد که پزشکان و فیزیوتراپ ها به بیماران خود مبتلا به سیاتیک مبتلا به کانال است؟ پاسخ کوتاه احتمال دارد - نه. بوطه می گوید: "اگر از 20 فیزیوتراپیست بخواهید آنچه را که برای کمردرد انجام می دهند، احتمالا 20 برنامه مختلف را می شنوید." اما در تجربه من، بین پیشنهادات درمانگران وجود دارد. در زیر چند موردی وجود دارد که گلاسر، مورفی و دیگران می گویند. در نظر داشته باشید که این تنها تمرین نیست که ممکن است با علائم کمک کند.

تقویت تمرینات

• سرفه شکم

• پلک زدن ، که ممکن است به توسعه عضلات باز و عضلات شکم کمک کند. گلاسر می گوید لجن کج نیز کمک می کند تا از حالت بدن درست استفاده کند.
• سگ پرنده ای که ممکن است به ضعف عضلات پشت شما کمک کند، به علت تمایل به فلکسنجی ستون فقرات رایج در افراد مبتلا به تنگی.

تمرینات انعطاف پذیر

• کشش همسترینگ
• کشش فلان
• کشش فلکسور هیپ
• حرکات شیب لگنی با تمرکز بر تحرک و نه تقویت حرکت.

بته پیشنهاد می کند یوگا خاصی برای سیاتیک مرتبط با کانتونی، از جمله لگن لگن، سگ رو به پایین، و دیگران است. او می گوید که برای یک برنامه خانگی، چسبیدن به حرکات ساده ممکن است امکان انجام آنها را بدون آسیب افزایش دهد.

_منابع:

_{مصاحبه ایمیل Betesh، N.، MD، مدیریت درد و فیزیوتراپی / متخصص توانبخشی، Acupuncturist. Union Orthopedic Group، نیوجرسی. فوریه 2014}

_{مصاحبه ایمیل گلاسر، J.، DO، مدیر بازسازی پزشکی، نیویو هید پارک، نیویورک. فوریه 2014.}

_{مصاحبه ایمیل مورفی، جی. DPT، مدیر فیزیوتراپی MotionWorks. نینا، وای.}