ویتامین D برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

ویتامین D بسیاری از مشاغل مهم در بدن شما را انجام می دهد. این ضروری است برای استحکام استخوان، رشد سلولی و تکثیر، عملکرد ایمنی و سلامت عصبی-عضلانی. این یک ضد التهابی است. بدون ویتامین D، بدن شما قادر به جذب کلسیم نیست.

سطوح پایین ویتامین D به ریت (در کودکان)، پوکی استخوان در بزرگسالان مرتبط است. علائم کمبود می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات تفکر
• درد استخوان، نرمی یا شکنندگی
• درد و ضعف عضلات
• خستگی ناگهانی

با این حال، بسیاری از افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند علائم قابل شناسایی ندارند.

چیزهایی که به کمبود ویتامین D کمک می کنند عبارتند از:

• نور خورشید ناکافی، از زمان کمتری در خارج و یا استفاده از کرم های ضد آفتاب
• چاقی
• پوست تیره پوست
• شرایط پزشکی که از هضم یا جذب مناسب جلوگیری می کند

این شرایط پزشکی ممکن است شامل فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) باشد. ما هنوز نمی دانیم چرا، اما تحقیقات نشان می دهد که تا 25 درصد از افراد مبتلا به این شرایط سطح ویتامین D کم است. علاوه بر این، مکمل های ویتامین D ممکن است یک درمان مؤثر برای برخی از نشانه های بسیاری از آنها باشد.

اعتقاد بر این است که FMS و ME / CFS به اختلالات در سیستم عصبی مرکزی (CNS) مرتبط هستند که از مغز و ستون فقرات تشکیل شده است. ویتامین D برای مناطق مختلف CNS اهمیت دارد، از جمله:

• مناطق متعدد مغز، از جمله بسیاری از کسانی که مقابله با تنظیم درد هستند
• عملکرد نورون ها (سلول های مغزی)
• عملکرد سلول های گلیال (سیستم پشتیبانی مغز برای نورون ها)

اعتقاد بر این است که ویتامین D نقش مهمی در رشد مغز دارد، به عنوان یک تنظیم کننده برای نورون، برای تقویت رشد عصبی و اثرات عصبی محافظت می کند.

کمبود ویتامین D و مکمل ممکن است در هر یک از این شرایط نقش ویژه ای داشته باشد.

ویتامین D و فیبرومیالژیا

یک تحقیق فزاینده تحقیق نشان می دهد که سطح ویتامین D کم ممکن است به علائم متعدد FMS مرتبط باشد و افزایش سطح ممکن است این علائم را کاهش دهد.

FMS با سطوح بالایی از مولکول ها مرتبط است که باعث تحریک مغز برای کمک به یادگیری و تمرکز می شود. با این حال، مطالعات نشان می دهد که ما به اندازه کافی از مولکول های مربوطه که بعد از آرام کردن چیز کمتر است.

این می تواند ما را در حالت آگاهانه ای قرار دهد که در آن صداها بیش از حد بلند هستند، چراغ ها بیش از حد روشن هستند و ما برای بار اضافی بارور شده ایم .

اعتقاد بر این است که ویتامین D برای کمک به آرامش مغز کمک می کند، بنابراین کمبود می تواند به مغز بیش از حد تحریک کمک کند و مکمل ممکن است به مبارزه با علامت کمک کند.

همچنین اعتقاد بر این است که ویتامین D با التهاب مبارزه می کند. تا کنون، نقش دقیق التهاب در FMS را نمی دانیم، اما بسیاری از ما نشانگرهای التهابی را به آرامی بالا می بریم، و برخی محققان معتقدند التهاب در این شرایط مهم است.

حداقل یک مطالعه نشان می دهد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D نیاز به دو برابر بیشتر از مواد مخدر را به عنوان افراد کمبود نیاز دارند. اگر این کمبود در FMS رایج است، می تواند به توضیح اینکه چرا مواد مخدر در کاهش درد ما تاثیر می گذارد، کمک می کند.

ویتامین D و سندرم خستگی مزمن

سطوح پایین ویتامین D به طور کلی به خستگی مرتبط است، اما ما هنوز نمیدانیم که چه نقشی در نوع خاصی از خستگی دارند که در ME / CFS دیده می شود. با این حال، ما در مورد اثرات خاصی که ممکن است به کاهش علائم کمک کند یاد می گیریم.

در این بیماری، کمبود ویتامین D به شما این امکان را می دهد تا شما را بیشتر در معرض ابتلا به عفونت قرار دهید و خطر ابتلا به عفونت شدید را افزایش دهید. این به خاطر خطر سیستم ایمنی غیرطبیعی ME / CFS است.

احتمالا التهاب نقش مهمی در ME / CFS دارد و کمبود ویتامین D در التهاب رانندگی مشکوک است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که این کمبود ممکن است درگیر با استرس اکسیداتیو (OS) و اختلال عملکرد میتوکندری (MD) باشد، که بعضی محققان معتقدند مکانیزم های مهمی برای ME / CFS هستند.

مصرف

برخی از کارشناسان FMS و ME / CFS بین 1000 تا 2000 وات ویتامین D در روز توصیه می کنند.

این به مراتب بیش از توصیه های ملی موسسات بهداشتی 600 یورو در روز برای اکثر بزرگسالان است. با این حال، اکتشافات اخیر در مورد اهمیت ویتامین D برای سلامت کلی، نظرات متفاوتی در مورد میزان کافی بودن تغییر می کند.

قبل از تعیین اینکه چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنید، پزشک ممکن است بخواهد شما یک آزمایش خون برای بررسی سطح خود داشته باشید. اگر یک کمبود جدی دارید، ممکن است یک دوز تجویزی فوق العاده بالا را با هدف عادی کردن سطوح خود تجویز کنید، و بعد از آن یک دوز نگهداری کمتر، هنگامی که شما در معرض پارامترهای طبیعی هستید.

رژیم غذایی شما

اگر ترجیح می دهید ویتامین D را از طریق غذا به جای یا علاوه بر مکمل ها مصرف کنید، این کار نسبتا آسان است.

ویتامین D به طور طبیعی در دسترس است:

• تخم مرغ
• پنیر سوییسی
• برخی از انواع ماهی، از جمله ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین

شما همچنین از آفتاب می گیرید، بنابراین فقط افزایش وقت خود را در خارج می تواند کمک کند. علاوه بر این، تولیدکنندگان مواد غذایی نیز آن را به غلات و شیر اضافه می کنند که در ابتدا برای جلوگیری از ریکی در کودکان انجام شد.

اثرات جانبی

همانطور که فقط در مورد هر مکمل، ویتامین D می تواند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. در واقع، بیش از حد ویتامین D به طور بالقوه سمی است.

عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

• حالت تهوع
• استفراغ
• اشتها نادرست
• یبوست
• ضعف
• کاهش وزن

مجددا حتما پزشک خود را در گفتگو درباره اینکه چقدر ویتامین D برای شما مناسب است را شامل می شود.

_منابع:

_{Karras S، Rapti E، Matsoukas S، Kotsa K. ویتامین D در فیبرومیالژیا: یک درگیری زیست شناختی یا درهم آمیخته؟ مواد مغذی 2016 ژوئن 4؛ 8 (6) 2016. پنجه: E343.}

_{موریس گ.، اندرسون گ. گالکسی پ. و همکاران. بررسی روایی در مورد شباهت ها و تفاوت های بین آنسفالومیلیت / سندرم خستگی مزمن (ME / CFS) و رفتار بیماری. پزشکی BMC. 2013 مارس 8؛ 11: 64.}

_{Morris G، Berk M. بسیاری از جاده ها به اختلالات mitochondrial در اختلالات neuroimmune و neuropsychiatric. پزشکی BMC. 2015 13: 68}

_{مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی. "ویتامین D: فاکتور نامه برای متخصصین بهداشت"}

_{Turner MK، Hooten WM، Schmidt JE، و همکاران. شیوع و همبستگی بالینی ناتوانی ویتامین D در بیماران مبتلا به درد مزمن. مجله درد نوامبر 2008؛ 9 (8): 979-84.}